Kugadzirisa Kudzora Kunogona Kuvandudza Kushanda Kwako Kubudirira
Panzvimbo pekufambisa kwakanaka kwemvura, vamwe vamhanyi vane mushure uye pasi. Chii chaungaita pamusoro pazvo?
Kana iwe ukakunda kana iwe uchimhanya, musoro wako nemuviri zviri kufamba uye zvichidzika zvakanyanya, zvinoparadza simba rakawanda. Nguva yakawanda mumhepo inoreva kuti uri kuenda zvishoma kupfuura iwe. Kumusoro nekudzika pasi apo kumhanya kunonzi vertical oscillation. Icho chikamu chekushanda zvakanaka.
Kuwedzera kwekutenderera kwekutenderera hakuiti kukufambisa mberi. Makumbo ako emakumbo ari kukusimudzira zvakare panguva ye "nzvimbo yekufambisa" yekumhanya kupfuura yavanofanira.
Kunyanya kukwira-uye-pasi kufamba kunewo zvakaoma pamakumbo ako nepamakumbo - kunyanya yako quadriceps pamberi pehudyu dzako. Iyo yakakwirira iwe unofambisa iwe kubva pasi, iyo inotyisa iwe unofanirwa kutora paunenge uchisvika uye nokukurumidza makumbo ako achaneta. Iwe uri kuisa kunyanya kudzvinyirira pamakumbo ako, mabvi, uye maziso emakumbo nemamwe masendimita akawanda iwe uri kukwidza uye pasi nechitanhatu chimwe nechimwe.
Nzira Yokuderedza Kutamba Kwako Kushanda
Zvakanaka, ikozvino unoziva chikonzero nei iwe usingadi kukuvadza zvakanyanya paunomhanya, asi iwe unogona sei kuwana zvishoma? Imwe mhinduro shomanana ndeyokuti iwe pachako iwe pachako unowanzoita kuti uwedzere kushanda uye usanyanya kuderera apo iwe uchidzidzisa. Mumuviri wako uchawana rhythm rwepanyama uye iwe unogona kuona kuvandudzwa kwako kwechimiro chekushambadzira pamwe nekukurumidza kwemavhiki nemwedzi.
Asi kana iwe wakanga uchitamba wakatendeka uye uchiri nezvakawanda zvekutsvaga, edza mazano aya. Kuita kuti kuderedzwa kuwedzere uye kuchengetedza simba, kuramba zvishoma, pasi zvishoma nezvishoma pamakumbo ako, uye kuisa pfungwa pakukurumidza kudzoka . Edza kuchengetedza tsoka dzako pasi kuti uite zvishoma. Dzimwe nyanzvi dzinoti chirwere che 90, nerutsoka rwako rworuboshwe runosangana nevhu makumi 90 paminiti, ndiyo mutengo wokutsvaga unoonekwa mumakwikwi anoshanda zvikuru.
Kupfupisa kutsvaga kwako kuchaita kuti iwe uwedzere.
Maoko ako anogona kukubatsira kuti uchengetedze rutivi rwako rwakaderera uye rudimbu. Chengeta maoko ako akacheka pa-90-degree angiro uye isa pfungwa dzako pakuzvisunga pasi uye zviduku. Nokuchengeta ruoko rwako ruchidzika uye ruchikurumidza, makumbo ako acharamba akaderera pasi-zvichiita kuti uite shoma shoma. Iwe uchazobvisawo kufamba kwakashata kana iwe uchisimudza maoko ako nekusvetuka kwega.
Uyewo, iva nechokwadi chokuti hausi kumhanya kune zvigunwe zvako, iyo imwe tsika iyo inogona kutungamirira kune zvakawanda zvekugunzva. Edza kumira pakati (bhora) retsoka dzako, uye wozopfuura uchienda mberi kwezvondo dzako. Dzimwe nyanzvi dzinotaurawo kuti kana iwe uchinge wakaisa pachitsitsinho chako iwe unogona kunge uine chikwata chisina kukwana uye unowedzera.
Ita chero shanduko muhuwandu hwako uye netsoka dzenhanho kwenguva pfupi chete. Vachanzwa sevasina kusimba pakutanga uye hamudi kudarika. Sezvavanowedzera zvakasikwa iwe uchakwanisa kuzviita kwenguva yakareba yekushanda kwako.
Zvimwe zvakanakira kumhanya zvigadzirwa zvakadai seGarmin HRM-Run moyo wekuita uye kushandiswa kwemasimba mazamu emakumbo mazamu matanho echokwadi oscillation, cadence uye nguva yekutarisana pasi. Kana iwe chaizvoizvo uchida kushanda paunowedzera, iyo inogona kuva nzira yekuzviyera zvakananga uye kuwana mhinduro sezvaunoedza kuchinja kushanda kwako.
Kunobva:
Moore, IS. "Kune Kune Imari Inoshandiswa Mhando Here? Mitambo Yemutambo. 2016 Jan 27.