Endai Kusvikira Kusvika Mugove Wakazotevera weShoko Rokuita
Kana pakanga pane purogiramu yekuvandudza mitambo yevashandi, iwe ungangodaro uri pasi pose. Kune vatambi, nguva dzose pane nzvimbo yekukura. Izvozvo zvakati, pane dzimwe nguva tinoda template kutibatsira kuti tive nepamusoro pekushanda. Pasi apa tinotsanangura nzvimbo dzekunatsiridza izvo zvichakubatsira kusvika kumatambo ako emitambo.
Ita Pfungwa Dzako Zvakarurama - Sports Psychology
Mamiriro ako epfungwa ndeyekuti, kana kwete, anokosha kudarika simba rako rekukwanisa kusvika pakunakira kwako.
Kuti ukwanise kusvika pakakwirira yako, unofanirwa kuisa pfungwa dzako zvakanaka. Vatambi vemauto vakawanda vanotenderera pamasikirwo emasvomhu emasvomhu, unyanzvi, uye zvigadzirwa kuti vawane pfungwa pamusoro pemakwikwi uye vadzidze nzira yekuvandudza mararamiro avo. Tarisa zvinyorwa zvinotevera kuti zvikubatsire kuwana mafungiro ako pamugwagwa.
- Kukurudzira uye Kuisa Chinangwa
- Kuwanazve nekuchengetedza Pfungwa
- Kuonekwa kwemavara | Kutungamirirwa Mifananidzo
- Nzira Yokubva Nayo
- Kutenda Mashura uye Zvitendero
Inwa Zvakanaka, Idya Zviri nani - Mitambo Noutano | Hydration
Zvokudya zvakakodzera zvinogona kukubatsira iwe kupfuurira mune zvemitambo, kurumidza kukurumidza, kuderedza dambudziko rako rekukuvara, uye kunyange kuderedza musuru urombo. Kuti uve nekushanda kwako zvakanakisisa zvaunodya zvinofanira kuvandudza. Kudya zvakanaka kunogonawo kukubatsira kuti urege kupera simba, kushaya rusvingo (bonking), kuratidza muviri kuneta, nezvimwewo. Fira muviri wako kuti uwane zvakanakisisa kubva pane zvaunoedza. Iyi misoro ichakubatsira kuti unzwisise kuti ma macronutrients matatu anoita sei mafuta emuviri wako.
- Carbohydrates & Exercise
- Mafuta & Kuedza
- Mapuroteni & Kuvhiya
- Zvokudya Musati Muchikwikwidzi
- Mvura + Electrolytes
Chengetedza Utano Hwako Hwose - Kuedzwa Kwepfungwa | | Kuongorora
Nhanho yako inotevera ndeyokuwana kuongorora muviri. Pasinei nokuti iwe uri pamusoro pemutambo wako uye unotarisa kuti uite zvishoma, kana kungovaka svondo yako yemitambo, muedzo wekufananidzira uchakubatsira iwe kugadzirisa zvinangwa uye kuongorora kufambira mberi kwako munzira.
Kuyera kwehutano kune huwandu hwezviyero zvingakubatsira kuti uone hutano hwako uye hutano hwakanaka. Kune nhamba isingagumi yekuongororwa kunogona kuitika uye zviyero izvo vadzidzisi nevadzidzisi vangashandisa kugadzirisa hutano hwomunhu hwomutambo wehutano uye kubatsira kubata chirongwa chakakodzera chekuita basa. Heano mamwe ematambudziko anoyevedza mafomu.
- Chiratidzo Chinokosha
- PAR-Q
- Kupima kwemvura pasi
- VO2 Max
- Dzidzira Kuzvidya Moyo Muedzo
Gara Wakachengeteka - Kuchengetedza | Kukuvadza Kuzvidzivirira
Kuita zvekuchengetedzwa kwemitambo kunogona kukubatsira kuramba uchikuvadzwa-kusina chimwe chezvinhu izvi zvakakosha kuti usvike pakukwirira kwako - kugara wakagwinya. Kushevedza zvakakwana, kurovedza zvinobudirira, kushandisa zvigadziro zvakakodzera zvemutambo wako, vose pavanenge vachiziva uye kutarisana nezviratidzo zvokutanga zvekukuvadza kunogona kuderedza ngozi yako yekuvaraidzwa kwemitambo, aches, uye kurwadziwa. Mukuwedzera pakudzivirira kunokuvadza, kuongorora nzvimbo yaunodzidzisa nekukwikwidzana nayo, yakadai sekunze kwekunze kwemamiriro okunze kusanganisira kukonzera kwakanyanya, kupisa, kana kureba chinhu chinokosha chekugara wakachengeteka. Iyi mitemo inoda kugadzirirwa kwakakwana uye ruzivo kuitira kuti zviitike pahutano hwakanaka apo uchigara wakasununguka uye wakachengeteka.
Heano mamwe mazano anobatsira okugara akachengeteka, uye kudzivirira kukuvadzwa paunenge uchidzidzira mitambo yako.
- 10 Mazano Okushanda Zvakachengeteka
- Nzira Yokugadzirisa Nayo Usati Wavedza
- Nzira Yokudzivirira Nayo Muscle Cramps
Usatengesa Tsoka Dzako - Zvishongo & Mheto
Mitambo yakawanda inoda kuti iwe uve pamakumbo ako kwenguva yakareba yekushanda uye / kana kudzidzira mitambo. Izvozvo zvakati, tsoka dzako ndiyo nheyo dzemafambiro aunoita pamwe nemamwe muviri wako wose. Nzvimbo yako, maitiro uye nzira inogona kugumburwa kana kusuwa kana tsoka dzako dzisina kutarisirwa zvakanaka. Mukuwedzera pakushambidza kwakakodzera kusanganisira kushambidza, kuchenesa nekugadzirisa tsoka dzako nguva dzose, unofanira kutarisa nachiremba wako kana chiremba kana iwe uine marwadzo anogara mutsoka dzako.
Nepo misumbu inosuruvarisa mushure mekuwedzera-kuedza, haufaniri kuve nekurwadziwa nguva dzose kana kusingagumi mutsoka dzako. Kana iwe ukadaro, chimwe chinhu chingave chakaipa. Mukuwedzera pakuchengetedza tsoka dzako, kuwana zvakanakisisa shangu nemasokisi emabasa ako zvinogona kubatsira kuchengetedza iwe mose musununguka uye mukuvara-musina.
- Chii Chakanakisisa Kushanda Shangu?
- Trail Running Shoes - Vakadzi
- Barefoot | Minimal Running Shoes
- Shoe Insert, Insoles, Orthotics
Bonus: Rest Up
Vanhu vashomanana vachafunga nezvehope pavanofunga kuti chii chichaita kuti vaende kune imwe nzira inotevera, asi kurara chikamu chinokosha chekusvika pakukwanisa kwako kutamba. Muviri unoda zororo uye kune avo vane pfungwa dzekuenda kumusoro, kushandiswa kwepamusoro kungangova dambudziko rakanyanya. Kunyangwe iwe uri kudzidzira zvishoma nezvishoma uye usati wanyanyisa, iwe unogona kunge uchitambura nekurara kwehope. Kushushikana, kuderedzwa kwemetabolism, uye kuneta mupfungwa kwekurara kwekurara kunogona kukonzera kuedza kwako kuti usvike pakukwirira kwako, saka pashure pokutora matanho mashanu, pedza mazuva ako okudzidzira nezororo rakanaka. Iwe uchava muchengeti wepamusoro.