"Ndanzwa kuti unofanirwa kutambanudza usati watiza. Ndeipi nguva yakanakisisa yokutambisa - isati yapfuura kana mushure mekunge uchinaya-up?"
Iwe unofanira kugara uchidziya usati watanga. Iko pfungwa yakaipa kutambanudza misoro inotonhora. Kana musimba wako usingasunungurwi usati watambanudza, iwe uri pangozi yekuvabata.
Kushambidzika kunokosha zvakare nokuti inowedzera mishonga yako yeropa, zvichiita kuti mishonga yako yakanyatsogadziriswa nemhepo.
Inokurudzirawo kutapira kwemasumbu ako kuti zvive zvakanaka uye zvinobudirira. Nokukurumidza kuwedzera moyo wako, kutonhora-kunobatsirawo kuderedza kushungurudzika pamwoyo wako paunotanga kumhanya kwako. Kushisa kwakanaka kunobatsirawo kuderedza ngozi yako yekuwana makumbo ekumhanya panguva yako.
Nzira Yokuita Zvakakodzera Kushamwaridzana
Ita maminitsi mashanu kusvika ku10 ekujekesa aerobic muviri kuti usunungurire musimba wako uye ushudzire iwe kumhanya kwako. Edza kufamba uchikurumidza, uchimhanya zvishoma nezvishoma, kana kuti mabhasikoro pane bhasikoro. Iva nechokwadi chekuti usakurumidza kupisa-up.
Iwe unogonawo kuita zvimwe zvinoshandiswa zvinotambanudza kana kudzidzira kuitira kuti mishonga yako ifare uye yakagadzirira kuenda. Kufamba kumapapu , kusvetuka majacks, mberi kunokonzera kumativi ose kunobata, uye zvakatarisana nezvigunwe zvigunwe (kuwira pachiuno) ndezvimwe zvakanaka kuzviita.
Kutambisa Mazano
Kana uchingopisa, iwe unogona kutambanudza chero nzvimbo iyo inonzwa yakasimba, asi haisi chaiyo kutambanudza usati watanga kushanda.
Kana iwe uchinzwa wakasimba kana mushutu wemisumbu unouya panguva yekumhanya, zvakanaka kuti umire uye wotambanudza. Edza zvimwe zvezvishoma izvi kana gumbo rako rinotanga kupera.
Nguva yakanakisisa yokutambanudza iri pamagumo ekumhanya kwako. Heano mamwe mazano ekutanga ekutambisa kwako:
- Usanetseka paunenge uchitaura. Gara pane imwe neimwe kutambanudza kwemaminitsi 15 kusvika ku30.
- Usatambanudza marwadzo. Usatambanudza kunze kwekuti iwe unotanga kunzwa sei kusimba mumusumbu. Iwe haufaniri kupfurikidza nemisimba kumirisana uye usatongotambanudzira kusvika pakurwadziwa. Sezvo iwe uchinzwa kusanyanya kudzvinyirira, iwe unogona kuwedzera kutambanudza zvishoma kusvikira iwe uchinzwa kudhonza kumwe chete.
- Iva nechokwadi chekutambanudza mativi ose maviri. Usangotambanudza mhuru yako yakasara nokuti unonzwa kuoma kune rumwe rutivi. Kurega rumwe rutivi kunogona kutungamirira kuoma mumunda iwoyo, saka chenjerera kutambanudza mativi maviri maviri akaenzana.
- Usaisa mweya wako. Gara wakasununguka uye ufema mukati nekubuda zvishoma. Iva nechokwadi chokuti hauna kubata mweya wako. Tora mimba yakadzika kufema .
Post-run isuva yakawanda yekushandisa purogiramu yepurovu kuti ubudise chero nzvimbo dzakasimbiswa, dzakadai se quads yako, hamstrings, mhuru, uye IT.