Deep Belly Kuputira Kumhanya

Imwe yezvinetso zvinowanzovhiringidzwa nevatambi, kunyanya vatangisi, ruzivo rwunosungirirwa kumativi , kana kuti kuputika pasi pasi pembambo. Kudzika mudumbu kufema kunogona kubatsira kudzivirira kumativi, izvo zvinoreva kuti unogona kuramba uchimhanya uye usingafungi nezvekuderera kunobvisa kubvisa.

Chinangwa chekufuridzira mumimba yakadzika ndechokudhonza mumhepo yakawanda mumapapu ako nemweya mumwe nomumwe.

Kutora mhepo yakawanda zvinoreva musuru wako kuwana zvakawanda zve okisijeni, izvo zvinogona kutungamirira pakuvandudza kushanda. Iwe uchanzwa zvakare kunyanya kusununguka uye wakasununguka paunenge uchimhanya.

Nzira Yokuita Nayo Zvakanyanya Brely Breathing

1. Kutanga, iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti iwe unofamba zvakanaka kutarisa fomu yemuviri . Chengeta mapepa ako akasununguka, asi iva nechokwadi chokuti hausi slouching. Usachengetedza musoro wako uchidzima kunze nokuti izvozvo zvichaita kuti iwe uwedzere. Kumhanyira kunotsvaga kuchaita kuti zviome kufema zvakanyanya kubva mudumbu rako uye kuwana huwandu hwemhepo mumapapu ako. Kana iwe uchinzwa uchinetseka, shandisa maoko ako, uye uvazunguze kunze kuti ubudise dambudziko. Kana iwe kazhinji uine hutano hwakawanda mumaoko ako, mapepa, uye mutsipa, iwe unoda kudzidza kudzivisa izvi .
2. Sezvaunofema mukati memuromo wako , shandisa dumbu rako kunze, uye panguva imwe chete, svetera pasi uye uende nehadhi yako. Izvi zvinopa mapapu ako nzvimbo yakawanda yekamuri kuti awedzere uye atora mu okisijeni. Iwe unofanirwa kunzwa kuti mimba yako ichiwedzera, panzvimbo yepamusoro. Kana chikamu chako chepamusoro chiri kukura, uri kufema zvakare.

1. Pfuurira kunze zvishoma nezvishoma mumuromo mako. Sezvaunenge uchidzidzira kumhepo yakadzika kufema, iwe unogona kumanikidzika kubvisa, saka iwe unoshandiswa kumhando.
2. Iwe unogona kutarisa kuti uone kana uchiri kuita nenzira yakarurama nekurara pamusana wako uye kutarisa dumbu rako sezvauri kufema. Iwe unofanirwa kuona dumbu rako richikwira uye richiwa nemhepo imwe neimwe. Kana iwe chete uchiona bhokisi rako richikwira, iwe hausi kufema zvakanyanya. Idziririre paunorara pasi, uye edza kuyeuka nekutevedzera nzira iyo paunenge uchimhanya. Yoga vadzidzisi vakanaka pakudzidzisa nzira yekufema yakadzika, saka tora kirasi ye yoga kana kutarisa mamwe mazano egaga online kuti uite zvakawanda. Edza zvimwe zvega yoga zvinobatsira zvikuru kumhanya.

_{Mhedziso: Darren Morton, et al. "Kukurudzirwa kwemaitiro uye muviri wechiratidzo pamusana pezviitiko zvehutano hwepamuviri hunorwadza mumimba." Nyaya yeSayenzi neMishonga muSports, 2010 13 (5).}