Nzira Yokuchengetedza Nayo Zvakanaka Dzidzira Yoga Yekuberekera muTatu Trimester yekuberekwa
Sezvo chegumi chechitatu chichifambira mberi, yoga yekusununguka inogona kuva yakaoma (kufanana nekukwira pamasitepisi, kusungira shangu dzako, uye kutendeuka mubhedha). Ukuru hwemuviri wako unova chinhu chaicho, sekuita kuneta uye kunzwa kunetseka. Kana iwe wakakwanisa kudzidzira yoga nemamwe masimba mumutambo wechipiri , zvipe iwe nzira yekuti udzike iye zvino.
Zvose zvinokonzera kudzvinyirira dumbu rinofanira kudziviswa zvino. Tora nzira inowedzera kuchenjerera sezvo zuva rako rakakodzera rava pedyo, asi hapana chikonzero chekurega kuita yega yekusununguka chero bedzi iwe uchinzwa. Sezvaunogara uchitanga, tanga uchitarisa nezvePrenatal Yoga Dos uye Don't .
New Yogis
Vamwe vakadzi vanoona kuti vane nguva chete yekutanga kuita yoga yepabonde pavanotora zororo ravo rokuberekwa. Kana izvi zviri izvo, iwe unogona kuwana humwe rubatsiro kubva pakuita yoga nekunyatsodzidzira. Iva nechokwadi chekuti mudzidzisi wako anoziva mamiriro ako uye unoita kuti uite kuti zvive nyore; ino haisi nguva yekupfuura.
Zvakaitika kune Yogis uye Mushandi Vekumba
Panguva ino iwe unowanzoterera kumuteerera muviri wako nekuremekedza zvaunokuudza kuti uite. Ramba uchiita izvi uye iwe uchakohwa zvigaro zvekuchengetedza yoga yakachengeteka kusvikira pakuguma kwehutano hwako. Kusununguka kwezuva kusati kwapera kunogona kuitwa nekupedzisira iwe unonzwa uchikwanisa kuzviita.
Kugadzirira Kuberekwa
Kunyangwe zvinopfuura kukugadzirira muviri, yoga ichakubatsira kugadzirira mupfungwa kuitira kuberekwa kwomwana wako nekukudzidzisa iwe kuteerera mutumbi wako uye kuva panguva iyo usina kutarisira. Nzira yakanakisisa yekuita izvi ndeyekutarisa pamusoro pemhepo, kushandisa mashizha akareba kuburikidza nemhino uye inopinza mumuromo.
Iyi pranayama inonzi kubika mweya uye inogona kungova chinhu chinokutora kuburikidza nebasa rako.
Third Trimester Adaptations
Pachine mavhiki makumi matatu nemasere, iwe unowanzokurudzirwa kuderedza nhamba ye inversions yaunoita. Mwana wacho ari kugadzirisa munzvimbo yekuberekwa panguva ino, saka haufaniri kuita chero chinhu chinogona kuchinja chinzvimbo chake nenzira isina kunaka. Iwe unofanirwawo kumisa makumbo pamusoro pemadziro uye bhulogi pose kunze kwekuti mwana wako ari breech, pane izvo zviitiko izvi zvinogona kumubatsira kuti atendeuke. Pose yakaitwa pamakumbo ose akafanana nekati-kutambanudza mhou inobatsirawo kutenderera breech mwana. Iwe unofanirwawo kuderedza nhamba yejasi dzinotarisana nehutano iwe unobva kubva pasi imbwa isinganyengeri, kushandura maoko nemabvi pose. Zvikwereti zvinoramba zvichienderana nekuguma kwehutano kunze kwekuti iwe uri pangozi yekutanga kwebasa.
Pamusoro pezvo, rega kuita chero chinopisa chinenge chisingafadzi. Zvipe iwe mvumo yekubvuma kuti iwe urege kukwanisa kuita zvinhu zvawakamboita. Kuberekwa kwakangodaro kwave kuri kuchinja kukuru muupenyu hwako, asi hunoenzaniswa nekuenzanisa nekuva nemwana mutsva. Zvose kuchinja (mupfungwa kupfuura muviri) unogona kukura iye zvino hazvizokuiti chinhu asi zvakanaka kana mwana wako asvika.
Unoda mamwe mashoko?
Enda kushanyiro yePrenatal Yoga peji kana kushandisa ma trimester-by-trimester mazano: First Trimester uye Second Trimester .