Mupumburu wePilates maitiro hausi mukurumbira wekupa vanhu dambudziko sezvo gwaro racho riri, asi kupfutira pane zvakaoma, uye zvakanyanya kuoma, kurovedza muviri. Apo zvikamu zvose zvepumburu rapfuura zvinosangana pamwe nekushamwaridzana kwakanakisisa kwekutenderera, kutaurirana kwepamuviri, kuenzanisa, kudzivirira pamuviri, nekufema. Mazano ari pasi apa achakubatsira kuti uwane rugwaro rwakapfurikidza sezvinoita simba rakasimba, rinoyerera iro rinogona kuva.
Kana iwe usingazivi rugwaro rwakapera, ona mirayiridzo yekuputika pamat .
1. Kushamwaridzana Kwakazopfuura
Kupfuurira kunoitwa mutambo wechitatu muClassates yechikoro inoratidzira . Zvisinei, iwe unofanirwa kuva nechokwadi chokuti iwe unodziyirwa zvakakwana kuti uite. Pfuurira mberi inotevera zana iyo inokudzikisa moto wako, uye ruvara ruchazotanga kuzarura musana, asi kuita zvakanaka kunopisa mberi kwenguva kunobatsira zvakawanda. Rusvingo rwakaputsika pasi , rutsigiro rwakatsigirwa shure , uye mukati mhou dzakasarudzwa zvakanaka.
2. Kushandura Ramba Uchienda
Unogona kusarudza kugadzirisa rugwaro nekushandisa kuwedzera kwebasi rezasi kusimudza mahudyu zvishoma uye kuvheta. Iwe unogona kuita basa iri nemabvi ako zvishoma zvakakotama kana izvi zviri nyore. Iwe unogonawo kuisa chirabwe kana pasi pasi pasi pechiuno chako kuti uzvipe iwe kukusimudzira zvishomanana kusvikira iwe ukavaka simba. Kupfekedza uye kusunungura mapepa.
3. Shandisa Mishonga Yako Mumuviri Pakupedzisira
Zviri kuedza kushandisa kubva pamakumbo ako kuti uwane mahudyu kumusoro uye kupfurikidza mukuputika, asi izvo hazvisi izvo basa racho riri.
Kuwedzeredza kwepamuviri yemisumbu yemimba inoita kuti kufamba kunoshanda. Mhemberero shoma shoma / kusimudza ibasa rakanaka rekugadziridza pasi rezasi rekunyora pamusoro.
4. Shandisa Shoulder Stability
Iri ndiro kiyi huru yekudarika pamusoro: kusimudzira mapepa. Pano isu tiri kutarisa simba remuviri uye rinotambanudza shure nekunyura, asi izvo zvinoponesa zuva riri kuchengeta chifukidzo chakazaruka, mapepa acho akasimba pamatanda, uye kumashure kwemaoko nemaoko emichindwe emaoko akaomerera zvakasimba kusvika pasi .
Kana iwe usati waita rugwaro pamusoro pechirevo ichi chinoshanda kwauri, tanga ikozvino. Iwe unogona kunyange kufungidzira kuisa maoko nemaoko pasi uye kure newe kubva panguva imwechete nemutsipa wako unosvika kwenguva refu kune imwe nzira.
5. Kuratidza Mutsara
Pane mavara makumi maviri nemasere mushure mako. Mukuputika pamusoro pako iwe uri kutenderera kuburikidza nechimwe nechimwe chavo panzira kuenda kumusoro, uye woisa rimwe nerimwe pasi, rimwe nerimwe, munzira kuenda. Dzimwe nguva zvinowanzoita kuti vanhu vave nekutya kuitira kuti vafambe uye vatsike pasi, asi iwe unogona kutora nguva yekuwana kuzarura nekuwedzerwa kwemutsana unoita. Izvozvo zvinoreva kuti pachava nekugadzirisa kutenderera kwebhokisi inotsigirwa neimba yako ye simba sezvo iwe uchikwira uye pasi. Usati uchinetseka nokuve wakaderera pasi. Mukana wekuita mabasa neunyanzvi hwaunowana kubva kumabasa akawanda emakumbo semapfupa ekusimudza, zana, kuputika, ruvara rwepasera, nezvimwe; zvinongodzoka.
6. Ramba Uri Muchigadziko Chako
Icho chiri kuedza kuti uwane zvishoma zvinyararire izvo zvine simba rekukurumidza uye zvose izvo zvinoputika nekunyora, asi tungamira fomu yako sezvaunozopfuura. Apo mamakumbo akazaruka ivo vanongoparadzanisa mapepa paupamhi. Kana iwe uchiputika, zviuno zvako hazvipfuuri pane mapepa ako. Usatenderera pamutsipa wako pasi pemamiriro ose.
7. Kupisa, Rhythm, uye Kuyerera - Shandisa Pilates Yako Mazano
Zvose maPirates maitiro anozivikanwa nemirairo yePilates, asi vamwe vanotofanira kunge vose vari kushanda pamwe chete kuti vashande zvachose. Kuyerera ndeimwe yeavo vanofamba. Kana iwe ukakwanisa kuwana mweya wako kukushandira iwe, huchakutungamirira iwe mukubatanidza, rhythm, uye kufamba mumushonga unozoita kuti uve wakananga pane zvakadzika.