Mazana ndiwo Pilates mat maitiro . Iwe uchakumbirwa kuti uite iyo panguva yekutanga kwekipi chekirasi yePirates iwe unotora.
Mazana ane simba rinodziya kumadzimai nemapapu. Zvinoda kuti iwe urongedze kufema kwako pamwe nekufamba uye uve wakasimba uye unofadza panguva imwecheteyo. Izvo zvinonetsa, asi zana ndiwo maitiro akareruka ekugadzirisa.
Ona mazano pamugumo wematsanangudzo ekugadzirisa kwekushandura pfungwa.
Matanho ePilates Mazana Okudzidzira
- Nhema pamusana wako nemakumbo ako wakakotama patafura yepamusoro- soro nemakumbo ako nemakumbo akafanana nepasi.
Inhale .
- Exhale : Isai musoro wenyu kumusoro nemukati wenyu pasi, uye, muchishandisa mimba yenyu yepamuviri, chengetedza chikamu chenyu chepamusoro chichitarisa kubva pasi kusvikira pasi pebasa rako remafudzi. Chengeta mapepa acho achidzika pasi uye akabatanidzwa kumashure. Kutarisa kwako kwakadzika kusvika kune iyo ye abs .
Gara pano uye inhale .
- Exhale : Panguva imwe chete, wedzerai kukohwa kwe-abs uye wedzerai maoko nemakumbo enyu. Makumbo ako anosvika kune apo rusvingo uye denga zvinosangana pamberi pako. Iwe unogona kuzvigadzirisa zvakanyanya kana zvichidiwa, kana kuti kuderera kune mamwe mapurogiramu akapfuura.
Makumbo ako anofanira kunge akadzika sezvaunogona kuenda kunze kwekudedera uye pasina mutsara wakaderera uchikwira kubva pamate.
Maoko ako anotambanudza zvakananga uye akadzika, masendimita mashoma kubva pasi, uye zvigunwe zvechiuno zvinosvika kumadziro kure.
- Bata nzvimbo yako.
Tora mafiri mashanu mutsva mukati mishanu uye mhepo shfupi kufema (kufanana nekunyorova mukati uye kuzvikudza). Paunenge uchiita kudaro, fambisa maoko ako nenzira yakarongedzwa uye yakadzika-kushanda kwemadiki asi kushingaira kwemaoko. Iva nechokwadi chekuchengeta mapepa ako uye mutsipa wakasununguka. Icho mutsvo yemimba inofanirwa kunge ichiita basa rose.
- Ita mhirizhonga yegumi nemhepo inofema. Chimwe nechimwe chinotenderera chakaita mishanu mhepo-inofema uye zvishanu zvishoma pfufu-kufema.
Iyo pombi yepamusoro uye yakadzika-inenge 6-inch kusvika 8-inch pombi-pamwe chete nemweya wako. Chengetedza chikoro chako, musana wako wakanyorova pasi, uye musoro wako kuwedzera kwepamusoro pako, nekutarira pasi. Kufuridza huru kunokosha. Fema mukati mako uye kumativi. Kana izvi zvisingazivikanwi iwe, ita zvekufema kwako .
- Kupedzisa: Chengetedza musana wako werineni sezvaunounza mabvi ako muchechi. Bata mabvi ako uye uise rutivi rwako rwepamusoro uye uende pasi. Tora kufema kwakadzika mukati nekunze.
Mazano emaPilates Mazana
- Kugadzirisa mazana : Unogona kuchengeta makumbo ako patafura yepamusoro. Unogonawo kuita basa racho nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika pasi pasi, zvichisimudza muviri wepamusoro chete.
- Vanhu vane nheyo dzekumusoro neyemitsipa vanogona kuita chiito ichi nemakumbo akawedzerwa kana kumusoro kwetafura asi musoro kumusoro pasi.
- Kuita kuti zana iro rive rakaoma: Deredzai makumbo enyu, asi musaderedza makumbo enyu apfuura uko munogona kudzora kufamba. Usarega mutsara wako uchibvisa pasi apo iwe unoderedza makumbo.
- Ramba uchivandudza fomu yako uye uvandudze Pilates mazana ako .