IPilates rocking exercise ndeyekufambisa kwepamusoro iyo inowedzera simba rekuwedzera.
Misumbu iyo inonyanya kugadziriswa ndeyekudzima kwemashure, uye ichabatanidza kubwinya kwezvigaro nemagwatiro kumashure kwehudyu. Iwe unofanirwa kudzivisa basa iri kana iwe une zvinetso pamusoro pekudzokera shure kana kumabvi kana kurwadziwa.
1 - Nzira yekuita sei Pilates Rocking Exercise
Tanga kurara padumbu rako nemusoro wako wakashandura kune rumwe rutivi uye maoko ako ari kumativi ako.
- Tora nguva yekuwedzera musana wako uye kuita mimba yemimba yako. Ita pfungwa dzako kune midline yemuviri wako.
- Chengeta musoro wako pasi iko zvino. Bhera rimwe bvi uye unganise chiuno chako. Bhina mamwe mabvi uye unobata icho chikafu.
- Chero zvingakwanisika iwe uchachengeta makumbo ako akafananidzwa mukati mekushandisa. Saka iwe unofanira kubata mukati mako mahudyu.
- Pamusoro pezvinyorwa: Shingairira maziso enyu mumaoko enyu sezvo iwe panguva imwechete ukasimudza bhokisi rako nemabvi kubva pamate.
Ichi ndicho chiremba chekudzokera shure nemutsipa wako unotambanudza kuburikidza nebhandi rako repafudzi sezvo maoko ako achidzokera kumashure, chifuva chakazaruka uye chinotarisana mberi.
Kusimudza kwemakumbo kunouya kubva pakugadziriswa kwemashure kwegumbo, kunyanya apo musana wegumbo nehove unosangana pamwechete. Usangotama pamabvi ako.
Inzwa kuti kune nguva yakareba yemuviri uye wekutanga unoita arc nokuti iwe unobata makumbo ako - basa iri harisi rekona rakadzoka! Iko yako yakasimudza inodzivirirawo pasi yako pasi.
Ipi Pilates Iri Kuderedza Mamiriro Ezvinhu?
Kungopinda muPirates rocking position ndeyekufambisa. Kana iyo inonzwa inonaka, yakanaka. Kana zvisingaiti, izvi zvingave zvaunoda kuenda.
- Takagadzirira kudonha?
Kana iyo isinganzwi zvakanaka, iwe unogona kunge uchida kuvaka kwaPilates rocking. Aya maPirates mathemasi ekushandisa achabatsira:
- 5 Kudzokorora Kuwedzerwa Maitiro : Izvi zvinokusimbisa mushure mako uye kuita sendiri kuenderera mberi mberi nekucheka maitiro anoshandiswa muPirates uyewo chero slouching mamiriro uye makombiyuta anovhima iwe muupenyu hwezuva nezuva. Dzinosanganisira Dhara, Swan, Swimming, Cow, uye Plank.
- Pelvic Curl
- Single Leg Kick
- Lunge
2 - Fema uye Dombo
Kana uchangotanga nzvimbo yePilates rocking exercise uye inonzwa yakakwana zvokuti iwe unoziva kuti unogona kupfuurira, unogona kufambira mberi kuti uite rocking chaiyo.
Iye zvino wedzera chikamu chekutengesa kwechiito. Tora maitiro akaisvonaka ekusimba iwe wakasika mudanho 1. Chengetedza makumbo ako seanopindirana sezvaunokwanisa.
- Exhale kutamba mberi mberi. Inhale kusimudza.
- Kudengenyeka kunogadziriswa zvikuru nemhepo yekufema uye kushanduka kwakajeka munzira yaunoshandisa mimba yako yepamuviri nemashure - zvakadai sezvaunoita muPirates swan dive .
- Kudengenyeka hakubvi kubva kune imwe nzira kunodonha muviri wepamusoro pamberi pacho ndokubvisa nemakumbo, izvo ndizvo zvinoda kuitwa vakawanda vachisati vawana pfungwa dzavo dzakabatana nesangano. Tora nguva yako woiwana kubva mukati.
- Kana uchinge waenda iwe unogona kuwedzeredza kufamba kunokwidziridzwa kwakakwirira kwemakumbo apo iwe unofamba mberi, uye chifukidziro chakakwirira, chakazaruka apo iwe unodedera shure.
Muchikoro chePilates mat sequence, kutinhira kunotangira nhamba uye inoteverwa nekudzivirira kutarisana. Kudzora kuenzanisa kunewo basa rakaoma zvikuru. Iwe unogona kuedza kuedza pose yevana semuenzaniso wekutengesa mushure mekudzungudza.