Iwe wakambove wakamboona chimiro chemajeri, asi iwe unoziva kuti uwane zvakanyanya kubva mazviri? Yakaitwa zvakanaka, inopa nyore nyore uye inobudirira kutambanudza mihizha inoshanduka-masumbu anounza mutsva uye gumbo rinoswedana pamwechete. Vazhinji vedu tinoda kutambanudza mapiritsi edu. Isu tinowedzera zvakasimba hip flexors kubva pakagara zvakanyanyisa, uye vamwe vedu tinoita maitiro sekumhanya uye mabhasikoro anoomesa mikoko inoshanduka.
1 - Deredza Shamba Yako Flexors
Iyo imire mirege iri nyore nyore hip flexor kutambanudza. Uye iwe unogona kuzviita pose pose, chero nguva. Icho chiito chakanakisisa chaunogona kuita sezvaunenge uchimirira kirasi yekudzidzira kutanga (unomboshamisika kuti ungaitei newe pachako uchimirira?). Verenga idzi mazano kune mazano ekuita mutezo munzira iyo inounza zvakanyanya kubatsirana mumuviri wako.
Nzira Yokuita Nheyo Yakamira
1. Mira nemakumbo ako akafanana . Tora maitiro akanaka nemuswe wako unotarisa pasi, musoro wepamusoro wako unosvika kudenga, uye mapepa ako akasununguka.
2. Bhenekera bhandi rako nechepamudyi pakarepo bhora retsoka dzako. Enda kune iwe unofara, asi usatendera bhero rako rorudyi richikotamisa zvigunwe zvako.
- Chengetedza chiuno chako kunyange. Funga nezvemapfupa ako emapfupa sezvikamu zvepamusoro zvinotarirwa mberi.
- Chifuva chako chakazaruka, uye kutarira kwako kwakarurama mberi.
3. Zorora maoko ako pamusoro pebvi rako rokurudyi kuti ugadzikane.
4. Simbisa gumbo rako rekumusoro, asi usavhara bvi rako. Regai kukwira kuchibva kumusasa (kumashure kwegumbo).
5. Zvino, kana iwe uchinzwa wakasimba, wedzera kutambanudza. Asi usazviita kuburikidza nekuputira kuruboshwe rweseri (chikanganiso chinowanzo).
- Nzira yekuwedzera yakatambanudza ndeyekuti uchengetedze nhengo dzako dzakadzika uye hupfupa mapfupa mumhepo imwechete uye unokwidza mudenga pasi pepelvic uye mimba yemimba kuti uunze mapirasi kumusoro uye kumashure, kuzarura mberi kwekubatanidzwa kwechiuno. Ichi ndicho chinhu chiduku asi chinokambaira apo torsi inoshanduka nemapapiro - kwete mushure.
- Shandisa yako iri munzira iyo inonzwa sokuti iwe uri kutora tailbone yako pakati pemakumbo ako. Izvi zvichabatsira kuchengetedza pasi yako pasi.
- (Chigumbuso chiri kuedza kune vamwe panguva ino, usapindi mairi kusvikira iwe uine zvakanyanya iwe unogona kubva kunze kwekuchinja mafupa kumapfupa kumusoro uye kumashure.)
6. Tora kutambanudza kwemaminitsi makumi matatu apo iwe uchifema zvikuru. Iwe unogona kufunga nezvekupema "kusvika kutenderera".
7. Tambanudza kutambanudza kuburikidza nekutsigira humwe uremu pamaoko ako nekuderedza netsoka kumashure kumakumbo akafanana.
8. Dzokorora kune rumwe rutivi.
Takagadzirira zvimwe? Tora kutama uku mu yoga kutambanudza.
2 - Yoga uye Pilates Ndizvo Zvakakosha Zvine Arms Up
Ita runyararo sezvawakaita pakutanga. Kana uchinge waita kuti chiuno chako chiwedzereke, ita kuti simba rako rose rive rakasimba nekurega mapepa ako epfudzi akatsika pasi shure kwako sezvaunosvika pamaoko ako pamusoro. Iwe unogona kudzokera shure zvakare, asi usarega mbabvu dzako dzipfuurire mberi. Chinangwa chekutambanudza chichiri pakati nepakati uye mberi kwechiuno.
Iva nechokwadi chekuchengeta makumbo ako zvakafanana, uye chiuno chako namafudzi kunyange. Enjoy!
Izvi zvakangofanana ne Yoga Warrior 1 pose kunze kwemakumbo anoramba akafanana, asi muHarrior 1 mutsipa worutsoka unobuda uye chitsitsinho chichidzika. Sezvakangoita, ndinokurudzira iwe edza zvose!