1 - Chikonzero nei Zvakakunakira Kudzoka Kwako
Rutivi rwomukati ibasa guru, chinzvimbo kana kuti pose (izvi zvinoenderana nemhando yemutambo wekufambisa unofarira, asi chero ipi zvayo, yakanyanya kufanana zvakafanana) pakusimbisa mablique emimba. Simba rakasimba rinogona kuva rakakosha senhengo dzomukati dzinochengetedza .Haizvo chete, asi mapuranga emativi, maererano neanenge ari imwe nyanzvi yeMDC, anogona kunge achiita basa rinokosha pakudzosa munhu mukuru we scoliosis.
Kuisa mubhokisi rako rezasi zvishoma nezvishoma usati wanyatsoiisa zvachose nemutoro wenyama yako zvichida kukubatsira kuti usapindirana uye / kana kuti mushushi. Izvi zvinoitwa nekudziya-ups uye kuchinjwa. Zvadaro, kuwirirana kwakafanana kunogona kushanda semepu yekufambira mberi iwe pachako.
Iri slideshow rinokutora iwe, saka slide.
2 - Kushamwaridzana Nemakumbo Ako Emimba Mashoma
Idziridza zvibonde zvako zvebonde nechinguva chiduku chinopinda kune rumwe rutivi.
Kutanga, rara pasi pasi nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzakadzika. Ita zvishomanana zvakananga pamakumbo kuitira kuti uende. Paunenge wakagadzirira, ita zviduku zvishoma kune rumwe rutivi, uchifamba uye uchidzika zvishoma zvishoma kuti uwane zvakasimbiswa zvakanyanya.
Ita zvinenge 5 kune rumwe rutivi.
3 - Simudza Zvaunoda Nechikamu Chokutakura
Iwe usati wawedzera dambudziko kune zvaunoda kuita, pedza nguva shomanana pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzakatetepa. Donhedza zvinyoronyoro kana kupfugama mabvi maviri maviri kune rumwe rutivi uye imwe yacho zvishoma.
Wedzerai Ab Challenge
Kana iwe uchida kutendeuka ichi kupinda dambudziko re oblique, kana iwe uchikwevera makumbo ako kumashure ekutanga (tsoka dzakadzika pasi pasi) zviite kubva muchiuno chako pfupa chete uye rega makumbo ako atseke semafuta akafa. pakuita basa iri nderekuti "usatengesa." Nenguva iyo iwe unobvumira mitsipa yako kuti ikubatsire, dambudziko rekubata ringave raenda. Saka ramba wakangwarira sezvaunounza makumbo ako kumashure.
4 - Kudzidza Bhuku Rako Rinoita Kuti Uve Nesimba Kusvika Pakaoma
Iye zvino apedza kudzidza ichidziya kuva chinetso chiduku nokugara pane imwe chiuno nemakumbo ako akaiswa shure kwako. Batsira kutsigira muviri wako uremu nekusimudza ruoko rwuri parutivi rumwechete sechiuno chaunogara, nekuisa ruoko rwako pasi. Kuchengeta chiuno chako pasi, sendamira muruoko rwako. Izvi zvinopa maitiro ako oblique zvishoma zveesometric work.
Gara ipapo anenge masekondi makumi maviri nemakumi matatu, wozodzokorora kune rumwe rutivi.
5 - Funga kuti Remedial Plank Position
Iye zvino yava nguva yekuita pombi yechipfuva. Kana iwe uri kudzoka kubva mumamiriro ekudzokera shure, kana kuti hauna simba, iyi inogona kunge iri kuguma kwemutsara iwe. Ndizvozvo. Iyo yekugadzirisa pande panzvimbo yeplanzvimbo nzvimbo yakakwana kwazvo yekukudziridza simba rako oblique.
Kubva panzvimbo yakagara yakarondedzerwa mumutambo wekare, zvidzikisa pasi zvishoma kuitira kuti uremu hwako hunotsigirwa pachiuno chako uye kurutivi rwehudyu iri pedo kusvika pasi. Uyu gumbo rinofanira kunge rakanyatsogadziriswa kuitira kuti ribatsire kuratidza kuchengeteka kwakachengetedza uye kwakarurama. Uremu hwako hunofanirawo kutsigirwa pamafamberi kune rumwe rutivi.
Edza kuchengetedza maitiro akanaka uye kuenzanisa nekuchengeta chiuno chako chepamusoro nebandauko pamusoro pepamusoro. Shandisa yako abs. Ruoko rwenyu rwepamusoro rinogona kuzorora parutivi rwenyu kana iwe unogona kuisa ruoko rwako pachiuno chako (kuratidzwa pamusoro apa.) Shandisa kusvika kumaminitsi 1 munzvimbo iyi wozoshandura mativi.
6 - Uri ikozvino paOblique Abodminal Crossroads
Iwe zvino uri munzira. Iwe unogona kumira pamwe nekufamba kunogadziriswa kunotsanangurwa kare, kana iwe unogona kusarudza kubva kune dzimwe mbiri dzasarudzo (kana kuti zviite zvose zviri zviviri.)
Kana iwe ukaramba uchiita sarudzo yekugadzirisa, shanda kuchengeta fomu yakanaka apo iwe uri panzvimbo uye edza kuwedzera 1-2 seconds chero nguva yaunenge uchiita.
Zvisarudzo zvitsva ndezvi:
- Vakapedza kudzidza kumapuranga akazara. Munzvimbo iyi, uri kutsigira uremu hwako pamaoko ako netsoka, uye, zvechokwadi, kuchengeta kuenderana kwako. Kuti uwedzere dambudziko rakawedzerwa, fambisa ruoko rwakakwirira. Nokuti vahosi vezvinetso zvose vanosimudzawo gumbo repamusoro.
- Gara nemamiriro ekugadzirisa, asi uwedzere kugadzikana kwakasimba kunetseka kune chinzvimbo (ona slide inotevera.)
7 - Wedzera Dynamic Stability Challenge Kuchengetedza Kwako Pande Plank
Kana ukasarudza kuramba uchigadzirisa, iwe unogona kukudziridza musimba kuenzanisa uye unosanganiswa nemisungo mumakiti ako zvishoma nekuisa bhora rakakodzera kana Bhou bhora pasi pevhu rako.
Bhora richashora kutarisana kwako uye huwandu hwehutano hwemuviri. Iko basa rako kuchengetedza chiuno chako chepamusoro uye chepamusoro zvakananga pamusoro pezasi. Kana iwe ukawana iwe une matambudziko kuita izvi, wedzera chigadziko chako chekutsigira nekuisa tsoka dzepamusoro pamberi peimwe pasi.