Tsvaga nheyo yako muchimiro chemitambo yezhizha uye iyi kub kuita basa rekufambira. Kubatanidza 5 muurayi ab maitiro anoshandiswa nemakiromita makumi maviri nematanhatu emakumbo kuruka hakuzongopiwi miviri yako yekuita basa, asi iwe uchavaka hutano hwemwoyo panguva imwe chete.
1 - Nzira Yokuita Nayo Zvakanaka Nzira Yokuita Nayo Zvakanaka Kuita Basa Rakarurama Zvakarurama
Tanga chinangwa chako chekushanda nechiedza chinopisa kuitira kuti ropa riyerere uye kuti zvishoma nezvishoma kuwedzere kutsetseka kwako. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza ngozi yako yekukuvara.
Icho chaicho chekuita basa chinenge chine nguva yeminiti imwe yezvinotevera ab exercises, ine maminitsi makumi matanhatu emasere ekuputika kwetambo pakati pezvidzidzo.
2 - Bata Front Plank Kwemaviri Makore 60
Tanga nemasekondi makumi matanhatu emuyero wepamberi yeplane . Kana iwe ukakwanisa kubata nzvimbo iyi kwemaminetsi makumi matanhatu, zvipinganise iwe nekuchinja kusimudza kodzero uye ipapo rutsoka rworuboshwe kubva pasi muchifamba zvishoma, zvishoma.
Paunopedzisa basa iri, ita masekondi makumi matanhatu emakumbo kuruka usati watamira kune rimwe rinotevera.
3 - Ita Crossover Ab Crunches kwemakumi maviri epiri
Nhamba yekubata ab crunch ndiyo yekuita basa rinotevera mudunhu. Uyu ibasa guru rekutarisa zvinyorwa. Kuti uite basa iri rakachengeteka, chinangwa chako ndechekubata huta rimwe nerimwe pamabvi asina kukonzera mutsipa wako mberi (tevedzera muenzaniso wemurume ari mberi kwemufananidzo, kwete murume ari kumashure). Zvinobatsira kutarisa kumusoro apo iwe unotsika uye unotenderera kubva pamhutu, kwete mutsipa. Dzorerai sevamwe vasinganonoki, vanodzora kudzokorora zvakare pane zvamunogona kuita kune rumwe rutivi mumasekondi makumi matatu uye shandura kune rumwe rutivi rwemashure makumi matatu ekupedzisira.
Ita mamwe masera makumi matanhatu emakumbo achizembera musati matamira kune rimwe rinotevera.
4 - Ita gumbo rimwe-gumbo Bhizimisi rinoshandiswa makumi maviri nemakumi matanhatu
Bhulogi rimwe-gumbo haruwanzofungidzirwi simba reimba rinoshandisa muviri, asi rakakosha pakushanda kweketani yepameri (kumucheto kwomuviri) uye kuvaka shongwe yakasimba uye kusungirirwa kwakakosha kuitira simba rekusimudza uye kugadzikana. Chinhu chinoita kuti iyi ive chinhu chakasimba chekusimbisa kusimbisa ndeyekubvumira kuti zviuno zviputike kana rumwe rutivi rwebhandi kuti rishandure kana kunyura kumaodzanyemba. Kana iwe uchikwanisa kuchengeta mapepa ako, iwe unofanidza kubatanidza miviri yako yepamusoro uye uchange uchiriita nenzira yakarurama.
Nekufambisa iyi, tora bhiriji rimwe yemagumbo kwemaminitsi makumi matatu kune rumwe rutivi uye wotamira kune rumwe rutivi rwemashure makumi matatu anotevera.
Tevera izvi nemamwe makumi matanhatu emasekondi etoti kuruka musati matamira kune rimwe rinotevera kubhidzira.
Kana iwe uchinetseka nekunyorova kana kuputika kune rumwe rutivi, ita gwaro rekushandisa bhiriji kusvikira iwe uchivaka simba rakakwana kuti uite izvi zvakanaka.
5 - Unobata Maitiro Anobata neMushonga Ball kwemaviri maviri
Your abs ingave ichipisa sezvamunoita basa rechina mudunhu, iyo oblique twist ine bhodhoro remishonga . Kana zvisingaiti, ivo vachave pakuguma kwemaawa makumi maviri nemashanu.
Kuti uite zvakanaka, chengetedza tsoka dzako kubva pasi uye zvimwe kuisa mishonga bhora (kurema kwekusarudza kwako) kumashure nekubuda kubva kurudyi kusvika kuruboshwe. Ita izvi nenzira inononoka, yakarongedzwa kwemakumi matanhatu emasekondi. Ouch.
Zvakare, ita mamwe masera makumi matanhatu etoti achikwira asati asvitsa kune wekupedzisira kub exercise.
6 - Iti Ab unobata makumi maviri nemasere
Basa rekupedzisira mumutambo wedunhu rakasununguka asi riri kure naro. Iko inobata ndeyekuti-kubatisisa gumbo rako kubva pasi (kuramba uri pedyo nepasi sezvo iwe unogona kuwedzera simba). Iwe unogona kuita kuti mabvi ako afukidze zvishoma kuitira kuti zvive nyore kana kuvadzikisa kuti zviite kuti zvive zvakaoma. Kana iwe uchitanga kuneta, simudza zvishoma kuti udzikise kuedza, kana kuti gadzira uye ubate mabvi ako kuti utore zvishoma. Pakupedzisira, iwe unofanirwa kuita chinangwa chekutora nzvimbo iyo yose yeminiti.
Imwe imwe nguva yenguva yakasvetuka uye iwe wapedza. Basa rakanaka!