Iko kunokonzera kukanganisa ndiko kutanga kwakasiyana-siyana kubhidziro nokuti haringoshanda chete mimba yemimba, asi kunosanganisa zvinyorwa zvekunze uye zvisikwa zvemukati. Iko kunokonzera kukanganisa muviri kunowanzonziwo semuviri wemuviri uye unopa maitiro ose ekugadzirira. Kuvandudza nharaunda yako yose inenge isina kungoita kutarisa zvakanaka, asi zvakakosha kutsigira mushure mako, izvo zvinokukanganisa kumira kwako uye zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo kumashure.
Kunyangwe zvingaonekwa sekutanga kutanga basa, izvi hazvirevi kuti hazvina matambudziko.
Kutanga Position
Iwe unogona kunge uchitsvaga kushandisa chikwata chekuita basa iri. Ita zvakanyoroka pamubhedha uye gadzirisa muviri wako nenzira yakarurama kubva kumusoro kwepamusoro wako pasi pasi musana wako uye mumuswe wako.
Yambuka rutsoka rwako rworuboshwe pamusoro pekodzero yako uye zorora gumbo rako rezasi kuruboshwe rwako.
Kune zvipo zvakasiyana-siyana zvemaoko ako nemaoko:
- Isa zvigunwe zvako kumucheto wemusoro wako, kungova shure kwekunzwa kwako.
- Zvimwewo, iwe unogona kubvarura minwe yako kumashure kwepamusoro wako kuti uite chigadziko chehenya rako, asi munzvimbo iyi usabvumira maoko ako kukukwerera musoro wako sezvaunenge uchiita. Musoro wako unofanirwa kuramba uchitarisana nemukati.
- Pakupedzisira, iwe unokwanisa kuisa zvigunwe zvechimwe ruoko kune rumwe rutivi rwemusoro wako, uye kuwedzera rumwe rutivi kune rumwe rutivi, zvichienderana nemuviri wako.
Kana iwe uchinzwa marwadzo kana kushungurudzika mumutsipa wako paunenge uchiita basa racho neruoko rwakawedzerwa kana neminwe shure kwekunze, edza kuisa zvigunwe kumashure kwekatehenya kuti utsigire mutsipa wako.
Kuita Crossover Crunch
Tanga nokutora mhepo shoma shoma uye uise pfungwa yako mune abs yako.
- Exhale sezvaunobata mishonga yako yepamuviri yakafanana neyokugadzirwa kwepanyama, zvishoma nezvishoma urerese muviri wako wepamusoro kubva pamat.
- Sezvaunenge uchikuya, zvishoma nezvishoma unoshandura torsi yako kuruboshwe rwako, uine bhodhi rako kurudyi kumabvi ako kuruboshwe kusvikira vabata. Dzvinyai mushure memaoko enyu mumusangano.
- Inhale nekuderera zvishoma nezvishoma muviri wako wepamusoro kudzokera kumubhedha.
- Dzokorora kufanana kwakafanana kune nhamba yaidiwa yekudzokorora.
- Zvadaro, shandura kuti uite basa racho kune rimwe divi, uchiisa gumbo rako rokurudyi kuruboshwe rwako, uchizorora chidya chako chekurudyi kuruboshwe rwako. Tevera kutenderera kwakafanana, asi nguva ino apo iwe unopinda uchimanikidza kurudyi rwako kuti uuye nehomberi yako kuruboshwe kumabvi ako oudyi kusvikira vabata.
Iwe unogonawo kuita chikwata chechikafu pasina kuyambuka gumbo rako pamabvi ako. Basa racho rinonyanya kufanana, kunze kwekuti kana iwe ukayambuka nehota yako iwe uchaunza bheji rako rakasiyana kuti usangane nehota yako.
Kusiyana uye Kuwedzera Kuwedzerwa
Kana nheyo yako ichiva yakasimba uye chiito chacho chichiva nyore, zvakakosha kuti iwe uchinje mararamiro acho kuti urambe uchinetsa misi miviri. Iwe unogona kuita izvi nekuita basa racho paBOSU bhora . Izvi zvinotanga nzvimbo isina kugadzikana kusvika kumushandiro, kumanikidzira mitsipa yako miviri kuti ichinje uye ichengetedze. Iyo inovakawo mitsipa yakasimba.
Kuti uite kubatana kwepasitasi pabhora reBOSU, tanga nekuisa chiuno chako pane zvaro. Tevera matanho akafanana pamusoro apa kuti upinde muchigaro uye ita maitiro ekufambisa.