Ramba uine utano nemazano aya ekudya
Vanomhanya vanoda kudya hutano kuti vashandise basa ravo zvakanaka uye vabatsire kuvaka miviri yakasimba. Tevera izvi zvinonzwisisika uye zvinopa utano mitemo yekudya kuti uwane zvakanyanya kubva pane zvekudya zvako - uye iwe unomhanya.1 - Funga nezvezvokudya zvisingaiti.
Edza kuchengetedza firiji yako uye gorosi yakazara nezvokudya zvinoumba kudya kunovaka muviri, kudya-utano hwakanaka, zvakadai semafuta akazara, hove, nyama dzakashata, miriwo uye michero. Vachapa mishonga inokosha, kubatsira kubvisa basa rako zvakanaka uye kubatsira muhupenyu hwako huchagadzirisa. Edza kuderedza chiyero chezvokudya zvinoshandiswa iwe unodya.
Zvimwe: Zvakanakisisa Zvokudya zveMhanya
2 - Idya zviduku zvishoma zuva rose.
Kanda pfungwa yezvokudya zvikurusa zvitatu pazuva kunze kwewindo - harishandi kune vanomhanya. Iwe unoda mamwe maoriyori masikati kupfuura vanhu vanogara, naizvozvo zviri nani kuvaradzira kunze nechingwa chiduku mazuva matatu kusvika mana. Uchaona kuti kudya kudya kwemasikati kunobatsira kuchengetedza simba rako mukati mezuva uye kukuchengetedza kubva pakunzwa nzara nguva dzose . Iwe uchaderedzawo njodzi yako yekudya zvakadzama kana uchidya usati wanzwa uchinzwa nzara.
3 - Usazvizvidzire izvo zvokudya zvaunoda.
Isu tose tinoziva zvinoitika kana iwe usingabvumi zvekudya zvako zvaunofarira: Rimwe zuva unenge uine chido chekutsvaga uye unopedzisira uchingopfuura. Zviri nani kana iwe uchizvibvumira zvikamu zviduku zvezvokudya zvaunoda uye usingazvikumani kuti udye izvo zvausingadi chaizvo. Mukufamba kwenguva, ichakuchengetedza makorikori, nokuti iwe uchanzwa uchigutsikana uye iwe hauzombofungi uye usadya pfungwa. Kudya mukuenzanisa ndicho chinhu chinokosha. Edza kusaita zvese "kubiridzira mazuva," asi zvishoma zvishoma zvemafuta akawanda kana zvakanyanya-calorie zvokudya zvakanaka mudiki.
4 - Bhinda zvinhu kumusoro.
Edza kusapinda muitiro wekudya zvokudya zvakafanana zuva rimwe nerimwe. Pasika inowanzova chikafu chekudya kwemuteereri, asi pane zvimwe zvakawanda zvinopa utano uye zvinonakidza zvakasarudzwa kune vanomhanya, zvakadai sedumbu, mupunga kana quinoa. Zvibereko zvakasiyana uye miriwo inopa michina yakasiyana, naizvozvo zvakakosha kuti udye zvakasiyana siyana zvezvibereko nemiriwo zvakare. Murairo wakanaka wegunwe nemichero nemiriwo ndeyekudya mavara akasiyana-siyana.
5 - Usakanganwa nezveprotein.
Vanomhanya vanotarisa zvakanyanya pakudya marashi avo avo mapuroteni avo anoda dzimwe nguva vanokanganwa. Purotini inoshandiswa kune imwe simba uye kugadzirisa mishonga yakakanganiswa panguva yekurovedza. Puroteni inofanira kuita inenge 15% yezvokudya zvako zvezuva nezuva. Vanomhanya, kunyanya iyo kudzidziswa kwemarefu marefu akadai marathons, inofanira kudya .5 kusvika .75 gramu eprotini pound wehutatu hwemuviri. Nzvimbo dzakanaka dzemapurotini ndihove hove, nyama yakaonda, huku, nyuchi, marimu, zviyo zvose, mazai vatsvene, mukaka wakaora-mafuta, pasi-mafuta-mafuta uye mimwe miriwo.
Uyezve ona: Vanomhanya Vanoda Kutora Mavhitamini kana Zvimwe Zvokudya?
10 Zvinhu Vanomhanya Vanofanira Kusiya Kuita
Sources:
> American Council on Exercise: Idya Zvakanaka Kuti Urambe Uchikurudzirwa uye Uine Simba
> American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM) Webasaiti: "Mitambo Yezvokudya"