Iroya manzwiro ako ekuneta
Vakawanda vanomhanya vanotaura simba shoma seimwe yezvikonzero zvikonzero nei vasingatendi nguva dzose sezvavanoda. Edza mamwe mazano aya kuti uwedzere simba rako.
1 - Idya zvakasimba mapuroteni.
Edza kuisa mapuroteni ane simba akadai sehuku, turkey, hove, kana mazamu asina mafuta pazvokudya zvose. High-protein foods ichakubatsira kuti urege kuva nenzara uye uchiderera pane simba pakati pekudya.
Zvimwe: Nzira Yokudzivisa Kufunga Nzara
2 - Tora iron yakakwana.
Utachiona-kushaya anemia inowanzojairika, zvikurukuru mumitambo yevakadzi ine nguva yakaoma. Anemia inokonzera kuneta uye kuderedza kushanda. Kana iwe kazhinji uchinzwa wakaneta usina tsanangudzo, ita kuti iron yako iongororwe nekuongorora ropa. Kuti ubatsire kudzivirira chirwere chekushaya ropa, iva nechokwadi chokuti kudya kwako kunosanganisira nyama tsvuku, kana mararamiro ane pfuma yakawanda (rima-nyama nyama kana turkey, saumoni, tuna) uye mbeu inogadziriswa nedare. Zvakakoshawo kusanganisira vitamini C mune zvekudya zvako nokuti inobatsira nesimbi yekuita. Saka edza kubatanidza michero yakawanda yevhitamini C nemiriwo, zvakadai samaarangi, tomate, berries, uye broccoli, pazvokudya zvose.
Zvimwe: Zvokudya zveMitambo Zakawanda Zvikanganiso
3 - Sarudza mbeu yose.
Sarudza zviyo zvose kana zvichibvira. Iine zvakawanda fiber, tora kwenguva yakareba kuti ugochera, uye ichakupa iwe simba rakawanda kudarika carbs chete.
Zvimwe: Ungawana Sei Zvimwe Fiber Muzvokudya Zvako
4 - Dzaa caffeine.
Dzivisa caffeine, kana kuedza kuzvidzora kune imwe mukombe yekofi kana imwe soda yekafini pazuva. Kunyanya kudya caffeine kunogona kuita kuti iwe unzwe usina simba kana jitteri. Iwe unofanirwa kuchenjerera kunyanya kuva neffeffeine manheru, sezvo zvinogona kuita kuti unetseke kurara hope kana kuvhiringidza kurara kwako usiku.
5 - Ita muviri nguva dzose.
Zvinoshamisa kuti, kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuvandudza simba rako kuitira kuti iwe uwedzere kukurudzirwa kumhanya. Kumhanyira, kufamba, uye mamwe maitiro emagetsi emwoyo kunobatsira kubvisa zvakasimba-mahomoni akanaka se endorphins, ayo anobatsira kusimbisa simba kunyange maawa gare gare. Kunyange kumhanya kwemaminitsi makumi matatu-30 kunogona kupa simba-kukudziridza zvinobatsira.
Zvimwe: Unganamatira Sei Mamiriro Ako Anomhanya?
6 - Ita zvakakwana kurara.
Kurara kwakanaka kweusiku ndiyo nzira yako yomuviri uye yakanakisisa yekuvandudza pachako. Nepo kurara kwevanhu vose kunoda kusiyana, maawa manomwe kusvika masere neusiku chinangwa chakanaka, uye chichakubatsira kunzwa uchinzorora uye wakashingaira zuva rese.
Zvimwe: Mazano eUsiku Hwakanaka Usiku
7 - Edza chimwe chinhu chitsva.
Kupinda muchirongwa kunogona kuwedzera simba rako. Shandura zvinhu nekuedza nzira itsva, kudya, uye kutsvaga zviitiko zvitsva kudzivisa kusuruvara nekuchengetedza iwe wakamuka uye wakamuka.
Zvimwe: Buda Mumatambudziko Ako Rut
8 - Usagara wakagara.
Kana iwe ugare padhesiki zuva rose, unofanirwa kunzwa uchinetseka uye usine usimbe, kunyanya kusvika kumagumo ezuva. Kuti urambe wakamuka, edza kufamba-famba kweawa imwe neimwe, kunyange kana iri rwendo rwokuti uwane girazi remvura kana kutarisa kunze kwehwindo.9 - Edza aromatherapy.
Vamwe vanofuta se peppermint, macrorus, kana ginger ane simba rinokurudzira uye vanokubatsira kunzwa uine simba. Edza kujekesa kenduru kana kupirisa zvinonhuwira zvinoputirana nezvinonhuwira izvi kuti zvikubatsire kunzwa manyawi.10 - Deredza kunetseka.
Kuzvidya mwoyo uye kushungurudzika kunogona kuva vakuuraya vane simba. Kuti urwise kushungurudzika, ita nesimba kuti ukwanise kuita zvekuzorora, zvakadai sokuverenga kana kuteerera mimhanzi, muzuva rako.