Nenguva Yokutanga Rubatsiro Rokutanga Kurapa Kwemitambo Kukuvara
Njodzi dzinoitika, kunyanya panguva yemitambo. Kunyange zvazvo zvingave zvichibvira kukonzera nhamba nekuoma kwekukuvadzwa nemagadzirirwo ekudzivirira, danho rimwe chete risina kururama kana kukakavara mumunda kunogona kukonzera kukuvadzwa kunorwadza uye kunorwadza.
Kana izvi zvichiitika, iwe unofanirwa kuva wakagadzirira kuita nekukurumidza. Zvakanaka, iwe uchave nekwaniso yekateti yekutanga yekubatsira kana kuti uwane rubatsiro rwekurapa pedyo.
Kukuvadza kwakanyanya
Icho chinangwa chekutanga chemitambo kukuvadza rubatsiro rwekutanga ndechekugadzirisa basa nekudzivirirazve kukuvara kana kukuvara. Zvose zvinokuvara zvemitambo zvinoda kurapwa nokukurumidza zvinonzi "kukuvara kwakanyanya." Izvi zvinoitika kamwe kamwe uye zvinowanzokonzera zviratidzo zvinotevera:
- Pain uye kuzvimba
- Kutora uye kubvisa
- Fractures
- Zvirwere uye zvinetso
- Mhedziso
Nekukuvadzwa kwakanyanya, zvinowanzooneka kuti chii chakakonzera kukuvara. Kunyange zvakadaro, kutsanangura chikonzero chaicho chekukuvadzwa chikamu chinokosha pakuita zvisarudzo zvinokurumidza kurapwa.
Mushonga wokutanga wekukuvadza kwakanyanya kwemavara emhando yepamusoro (maronda, maronda, zvinomera, uye misodzi) ndeyokudzivirira, kumira, uye kuderedza kuzvimba. Kana zvinyoro zvinyoro zvakakonzerwa, zvinokurira kana zvichida zvichibuda ropa mukati. Izvi zvinokonzera kurwadziwa nekurasikirwa kwekufambisa, izvo zvinogumira kushandiswa kwemisungo.
Kukuvadzwa Kwekutanga Kubatsira ne PRICE
Kunyanya kurapwa kwekumisa kubhekwa kwezvikuvadza zvakakonzerwa nemaitiro kune nzira yeRICE.
Ichi chinyorwa chinoita kuti zvive nyore kuyeuka matanho aunoda kutora kana uchitapa kukuvara: Kudzivirirwa, Zororo, Ice, Kugadzikana, Kuwedzerwa. Iyo inozivikanwawo seRICE, iyo isingasanganisi "kudzivirirwa," kunyange iyo inhanho inokosha.
- Kudzivirirwa: Munyaya iyi, kudzivirirwa kunoreva kurega basa pakarepo nekudzivirira chikamu chakakuvadzwa kubva kune kumwe kukuvara.
- Zororo: Zorora nzvimbo inobvumira kuti mishonga yacho isaporesa nguva.
- Ice: Kuisa chirwere chinotonhora (ice kana kuti ice pack yakaputirwa mucheriri mutsvuku) kusvika kukuvara kwakanyanya kunoderedza kuzvimba uye kurwadziwa. Ice ndiyo vaso-constrictor. Inokonzera mishonga yeropa kuderedza uye kuvhara kubuda kweropa panzvimbo yekukuvara. Isai kutonhorera kunzvimbo yakakanganisika kwemaawa maviri mushure memaminitsi makumi maviri panguva imwe. Rega kutonhorera kweganda kuti udzoke kune zvakasati wasati wasvika. Iwe unogona kuvhara nekukuvadza kwakanyanya kazhinji pazuva kwemazuva matatu.
- Kugadzirisa: Kuoma kwekukuvadza kwakanyanya ndiyo inotevera inonyanya kukosha pakarepo kurapa tip. Nokukurumidza kuvhara chikamu chakakuvara chikamu nebhanhire rakasununguka kana kuputira, iwe unobatsira kuramba uchikurira kusvika padiki. Kana zvichibvira, zvinobatsira kuisa ice kune nzvimbo yakakuvadzwa pamusoro pekugadzirisa kukonzera kuti kuderedza kuvhara.
- Kurema: Kukwidza nzvimbo yakakuvara ndeimwe nzira yekuderedza ropa nekuyerera kunzvimbo.
Soft Tissue Injury Step-by-Step
Mukupfupisa, hezvino ndizvo zvaunofanira kuita pakarepo kana iwe ukatsigira chero urombo hwekuvaravara kwemuviri:
- Rega basa racho pakarepo.
- Putira chikamu chakakuvadzwa mubhanhire rekunyora.
- Isa chivharo kune chikamu chakakuvadzwa (shandisa bhegi rekizi rakapwanyika kana bhegi yemiriwo yakaoma, kana zvichidikanwa) kwemaminitsi gumi nemaminitsi gumi nemashanu. Rega nzvimbo yacho ishamiswe zvachose musati yashandisa ice zvakare ( kudzivirira chishuvo ).
- Sarudza chikamu chakakuvadzwa kuti udzikise kupfugama.
- Enda kunechiremba kuti uwane hutano hwakanaka hwekukuvadza kwakakomba.
Rubatsiro rwekutanga rweKutsva uye Kubvisa
Kana kukanganisa kunokonzera kucheka kana kubhurwa kunotungamirira kubuda ropa, zvakakosha kumira ropa richiyerera nokukurumidza. Shamba vanga ne sipo nemvura, uye shandisa bandage yakakodzera kusvika rubatsiro rwechiremba ruzosvika.
Icheka rakadzika rinogona kunge rinoda kusungirwa. Zvisinei, kana iwe ukakwanisa kukwevera miganhu yecheka pamwe chete, unogona kukwanisa kushandisa bhanhire rebhaturu kuti rivhare.
Kurwara uye Kuwedzeresa Kuwedzerwa
Kunyange zvazvo kukuvara kwematambo kunoshamisa zvikuru uye kamwe kamwe, huwandu hwekukuvara kwemitambo hunouya zvishoma nezvishoma uye hunoita kuti zvive zvisina kumira uye marwadzo.
Iyo kurwadziwa kusingagumi kwekukuvadzwa kunowedzera, zvakadai sematonitis, kunowanzova nehupenzi husina kujeka kana husina kujeka inokura zvishoma nezvishoma. Iko kunotanga sechingoro chiduku, kugunun'una kana kurwadziwa kunogona kukura kuva kukuvara kunokanganisa kana isingazivikanwe uye inorapwa kare.
Kurapa kukuvara kwekunyanyisa kunoda kupumha uye kuderedza kushandiswa kwemaitiro, nguva, uye nguva. Kushandisa kunetseka kunogona kubatsirawo kuderedza kuvhiringidza uye kurwadziwa. Kuwedzera kukuvadza kunokonzerwa nekunyanyisa kunetseka, kurapwa muviri, over-the-counter (OTC) mishonga , nekuzorora zvakakwana kungave kwakakosha.
Kuchengetedza Mamwe Makuvara Emitambo
Pane zvakawanda zvinogona kuitika zvekukuvara zvinogona kuitika paunenge uchitamba mitambo. Iyo pfungwa yakanaka kune ani zvake anobatanidzwa mune zvemitambo kuti azive nerapi yokurapa rubatsiro rwekutanga kune zvimwe zvinowanzoitika kukuvara kwemitambo:
- Zvinokonzerwa Nemakumbo Zvinokuvadza
- Ankle Sprains
- Blisters
- Fractured Shoulder
- Hamstring Chengeta kana Dhonza
- Muscle Cramps
- Kukurumidza Kurwisa Kukuvara
- Mhuru Musungo Chidonera kana Kushungurudza
- Kukura Pull
Kudzoka Pashure Kokuvadzwa
Mushure mokunge maita zvekukuvadza kwenyu, chii chinotevera? Vatambi vakawanda vanoda kuziva kuti vanokurumidza sei kudzokera kumitambo yavo . Mhinduro iyi inowanzosiyana nevamwe vose nokuti mutambi mumwe nomumwe uye kukuvara kwega kwega kwakasiyana.
Kudzokera kumitambo nokukurumidza zvikuru kunogona kuwedzera mukana wako wekukuvara zvakare kana kukudziridza dambudziko risingaperi rinotungamirira pakureba kwenguva refu. Kumirira kwenguva yakareba, zvisinei, kunogona kutungamirira kuhutano husina kufanira (deconditioning) .
Shoko Rinobva
Kurapa chero kukuvara chero nguva kwakakosha, saka zvakanaka kuti uongorore dzose idzi dzinowanzobatsira nzira dzokubatsira nadzo nguva dzose kuti uvandudze pfungwa yako. Nenzira iyo, iwe uchava wakagadzirira uye unoziva kuti ungaitei chete kana chimwe chinhu chikaitika.
> Kwakabva:
> The American Orthopedic Society for Sports Medicine. Sports Medicine Media Guide . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf