Vatambi vakawanda vanoziva kuti kuwana zororo zvakakwana mushure mokurovedza muviri kunokosha kumusorosoro wepamusoro, asi vazhinji vanoramba vachiwedzera uye vanonzwa vane mhosva pavanotora zuva kubva. Kugadziriswa kwemuviri uye kusimbisa pachako panguva yekushanda, uye kudzidzira kunoramba kuripo kunogona kuderedza vatambi vane simba.
Mazuva okuzorora anokosha kumitambo yekuita zvezvikonzero zvakasiyana-siyana.
Zvimwe zvinhu zvepanyama uye zvimwe zvipfungwa. Zororo zvodiwa mumuviri kuitira kuti mishonga inogona kugadzirisa, kuvaka, nekusimbisa. Kune vatambi vechivaraidzo, kuvaka mumazuva ekuzorora kunogona kubatsira kuchengetedza huri nani huripo pakati pemusha, basa, uye fitness zvinangwa.
Mumamiriro ezvinhu akaipisisa, mashomanana ekuzorora uye mazuva ekudzorera anogona kutungamirira kuwedzererwa chirwere -chinetso chakaoma chokudzoka kubva.
Chii Chinoitika Panguva Yokudzoka?
Kuvaka kupora nguva mune chero chirongwa chekudzidzisa chakakosha nekuti ino ndiyo nguva iyo muviri unofananidzwa kusvika kunetseka kwekuita muviri uye iyo chaiyo yekudzidzisa inoitika. Kudzorera kunobvumirawo muviri kuti udzose zvekuchengetedza magetsi uye kugadzirisa utachiona hwakaora. Kudzidzira muviri kana chero basa ripi zvaro rinokonzera kuchinja mumuviri wakadai semisimba yekuputsika kwemaviri uye kupera kwemaoko emagetsi (muscle glycogen) pamwe nekurasikirwa kwemvura.
Nguva yekudzorera inobvumira mabhandi awa kuti azadzike uye anobvumira kugadzirisa kwemaviri kuitika.
Pasina nguva yakakwana yekugadzirisa nekuzadza, muviri unozoenderera mberi kuputsika kubva pakuvhima kwakasimba. Zviratidzo zvekudzivirira zvakanyanya zvinowanzovapo nekushaya nguva yekudzikinura. Zviratidzo zvekuvhara pasi zvinosanganisira manzwiro evanhu vakawanda, kunyanya, kuora mwoyo, kuderedza mitambo yemitambo, uye kuwedzerwa ngozi yekukuvara, pakati pevamwe.
Nguva Yakarefu-uye Yenguva refu yekudzorera
Ramba uchiyeuka kuti kune zvikamu zviviri zvekudzikinura. Iko kune nguva pfupi (pfupi-nguva) kugadziriswa kubva pane imwe nguva yakadzidza chirongwa chekudzidzisa kana chiitiko, uye kune nguva refu yekudzorera iyo inofanira kuvakwa mukati megore roga roga rokudzidzisa. Zvose zviri zviviri zvakakosha kuti zvive zvakanaka zvemitambo.
Kurora kwenguva pfupi , dzimwe nguva kunonzi kushingaira kupora kunoitika mumaawa pakarepo mushure mokunge muviri uchinge wapora. Kushanda kugadzirisa kunoreva kubata mukutsika-gadzirisa maitiro mushure mekushanda panguva yese yekugadzirisa -pasi pakarepo mushure mekuedza zvakaoma kana kubasa pamwe chete uye mumazuva anotevera kubasa. Zvose zviri zviviri zvekushanda kugadzirisa zvakabatanidzwa nehutano hunobatsira.
Chimwe chinhu chikuru chekugadzirisa pakarepo mushure mekuita muviri kunobatanidza nekudzosera magetsi emagetsi nemvura inosakara panguva yekurovedza uye kugadziridza mapuroteni synthesis (nzira yekuwedzera mapuroteni emuviri wemasero, kudzivirira musimba kuputsika, uye kuwedzera kukura kwemasumbu) nokudya zvakakodzera kudya mushure mekuvhima kudya .
Iyi inguvawo yezvinyoro zvishoma (misumbu, tendon, ligaments) kugadzirisa uye kubviswa kwemakemikari anovaka semugumisiro wesero chekuita panguva yekurovedza muviri.
Kuwana kunaka kwekurara zvakare chikamu chinokosha chekugara kwenguva pfupi. Iva nechokwadi chokuti uwane nguva yakawanda yehope, kunyanya kana uri kuita zvakaoma kudzidziswa. Maitiro ekureruka kwenguva refu anotaura kune avo vakavakirwa muchirongwa chekudzidzisa. Nyaya dzakanyatsogadzirirwa dzakadzidziswa dzichabatanidza kupora mazuva uye kana vhiki dzinovakwa purogiramu yekudzidzira gore negore. Ichi ndicho chikonzero vatambi nevashambadzi vanochinja purogiramu yavo yekurovedza gore rose, kuwedzera crosstraining , kugadzirisa maitiro ekushanda, uye kuchinja kusimba, nguva, mararamiro, uye zvimwe zvese zvinodzidziswa.
Kugadziriswa Kuita Kudzidzira
Nheyo Yokuti Adaptation inotaura kuti patinenge tichishushikana nekurovedza muviri, muviri wedu unogadzirisa uye unowedzera.
Zvakafanana nokudzidza unyanzvi hutsva; pakutanga, zvakaoma, asi nekufamba kwenguva inova yechipiri-chaiyo. Kana ukangosangana nechimwe chinetso, iwe unoda kuwedzera dambudziko kuti urambe uchifambira mberi.
Pane misikidziro ekunyanya kunetseka kwomuviri kunogona kubvumira kusati kwaderera uye kunopisa kukuvara. Kuita basa rakawandisa nekukurumidza kunoguma nekukuvadza kana kukuvadzwa kwemasumbu, asi kuita zvishoma, zvishoma nezvishoma hakuzogadziri nekuvandudza chero. Ichi ndicho chikonzero vadzidzisi vadzidzisi vanogadzira mapurogiramu chaiwo ekudzidzira anowedzera nguva uye simba mukati mehutano hwakarongwa uye anobvumira mazuva ekuzorora mukati megurogiramu.
Kurara Kwekurara Kunogona Kudzivisa Mitambo Yekuita
Kazhinji, rimwe kana husiku humwe hwehurombo kana hunyoro huchashaya huchava nehuwandu hwekushanda, asi nguva dzose kuwana hope dzisina kukwana kunogona kukonzera kuchinja kusina kuchena mumasero ehomoni, kunyanya avo vanobatana nekunetseka, kusuruvara kwekunzwa, uye mafungiro. Kunyange zvazvo pasina munhu anonzwisisa zvakakwana zvinetso zvehope, kumwe kutsvakurudza kunoratidza kuti kushaya hope kunogona kutungamirira kuwanda kwecortisol (inodzvinyirira hormone), kuderedza basa revanhu kukura hormone (iro rinoshanda panguva yekugadzirisa mhuka), uye yakaderedza glycogen synthesis.
Zvimwe zvidzidzo zvinobatanidza kubatwa kwekurara nekuderera kwekutsungirira kwekutsungirira uye kuwedzera maitiro ekufungidzirwa kunoonekwa.
Kuenzanisa Kunoita Zororo Nokuzorora uye Kudzorera
Icho ichi chinoshandiswa pakugadzirisa nekugadzirisa chinotora mutambi wacho kune imwe yepamusoro yehutano. Vatambi vechikwata chepamusoro vanofanira kuziva kuti kuwedzera kwekudzidziswa nesimba nekushingaira, zvakanyanya kudiwa kwekuronga kupora. Kuongorora kushanda kwako nebhuku rekudzidzisa, nekucherechedza kuti muviri wako unonzwa sei uye kuti wakakurudzirwa sei iwe unobatsira zvikuru pakugadzirisa zvido zvako zvekudzorera nekugadzirisa chirongwa chako chekudzidzisa zvakakodzera.
Sources:
Spiegel L, Leproult R, Van Cauter E. Nzira yekwereti yekurara pamagetsi nemagetsi. The Lancet . 1999; 354: 1435-1439.
Lamberg L. Kurara Itai Kuti Vave Vakatambi 'Maitiro Akanakisisa Okugadzira. Psychiatric News. 2005. Bhuku 40, Nhamba 16.
Mujika I, Padilla S. Scientific hwaro hwekugadzirira maitiro ekugadzira. Mishonga uye Sayenzi muMutambo uye Kudzidzira. 35: 1182-11187, 2003.