Tsvaga chikonzero nei kugadzirisa pasi kuchikosha kune muviri wakagwinya
Chinhu chinotonhora pasi chikamu chinokosha chekushanda kwako. Iko kunononoka pasi kunogona kupera kwemaminitsi matatu kusvika kune gumi uye kunosanganisira kuchinja kwakanyanyisa kana kuzvininipisa kwekufamba kwawakaita panguva yekushanda kwako. Chinangwa chekudzikamisa pasi mushure mekuita zvekuita ndechokubvumira mwoyo wako kufema nokufema kudzokera kune zvakasarudzika, kuderedza kusanganiswa kana kusuruvara kunetseka uye kukurudzira kusununguka.
Zvakakosha Kupera Kunobatsira
Iwe unogona kuedzwa kuti usvike shure kwako-kubasa kunotonhora pasi, asi pane zvikonzero zvakasiyana-siyana zvinotonhora pasi zvinokosha.
- Inobvumira mwoyo yejasi kuti udzoke kune unowanzo. Nzira dzakawanda dzekuita muviri dzinoita kuti mwoyo wako uwedzere kuwedzera. Kuvhiya kwepfungwa , kunonziwo aerobic exercise, kunogona kuwedzera mwoyo wako kuwanda . Pakupera kwekushanda kwako, iwe unoda kuti mwoyo wako uwane kudzokera kunowanzoita zvishoma nezvishoma. Izvi zvinokubatsira kuti urege kudzivirira musoro kana kunzwa kunetseka.
- Zvishoma nezvishoma zvinononoka kufema. Kana mwoyo wako unowedzera kuwedzera nekurovedza muviri, kufema kwako kunowedzera zvakadzama zvakare. Ichi chiratidzo chokuti uri kushanda zvakaoma uye uchipisa zvinokwana makorikiti ane maitiro . Iko kunotonhora pasi kunobvumira mweya wako kuti udzoke zvishoma nezvishoma chimiro chakafanana chawakanga uine iwe usati watanga kubasa kwako.
- Inobatsira kudzivisa kusuruvara kunetseka. Zvakajairika kuti unzwe wakasuruvara kana usuruvara mushure mokunge uchinge wadzidzira. Kunyora pasi kudzidzira kunogona kubatsira muviri wako kuti unzwe zviri nani mumaawa nemazuva mushure mekuita basa rako.
- Kuvandudza kufara. Chimwe chezvinhu zvinokosha zvikuru zvekurovedza muviri ndechekuvandudzwa nekuvimba. Kutonhora kwako pasi mukana mukuru wekuti iwe ufungisise nezvekuita kwako uye uzvipe chikwereti nokuda kwebasa rakaoma rawakaita panguva yekuvhima. Izvi zvinogona kusimudzira pfungwa yekuzorodza uye hukama hwakanaka.
Nzira Yokuita Icho Chiri Kuderedza
Nzira yaunoita nayo inotonhora kazhinji inobva pane rudzi rwemashandiro awakaita munguva yekushanda kwako. Zvizhinji zvinotonhora pasi zvinopera 3-10 maminitsi uye zvinosanganisira zvishoma nezvishoma, zvinyoro zvishoma uye maitiro ekudzidzira .
Somuenzaniso, kuti utonhore shure mushure mokunge uchifamba iwe unogona kufamba nekufamba kwenguva kwema 2-3 maminitsi, uye zvishoma nezvishoma tora kufamba kwako kuti ufambe.
Pakupera kwekufamba kwako, iwe unogona kumira wakamira kuti uwedzere mararamiro emakumbo ako awakashanda. Ipapo ugedze kupera kwako pasi uye ugere zvakadzika kuti uvandudze kushanduka mukati momuviri wose uye kukurudzira kuzvidzora.
Kana kushanda kwako kunosanganisira mamwe maitiro ekusimbisa simba , iko kunononoka pasi kunogona kusanganisira muviri wose unotambanudza kuti uwedzere huwandu hwekufambisa mune zvisungo zvawakangoshandisa. Iwe unoda kuva kunyanya kuchenjerera kutambanudza manotsi ayo wachangoshanda. Saka kana iwe ukaita biceps uye uchiita kuti maitiro ekusimbisa awedzere, iko kunononoka pasi kunogona kusanganisira bicep uye triceps zvakatambanudzwa.
Izvo zvinobatsirawo kuisa kusununguka maitiro mukati mako kunotonhora pasi. Izvi zvinogona kusanganisira maminitsi mashomanana ekufema zvakanyanya kana yoga-style savasana . Aya mafungiro edziviriro, pamwe chete nekufambisa zvinyoro uye kutambanudza kuchakubatsira kuti ushandise zvakanakira kupora kwako pasi uye kuchengetedza muviri wako utano.