Kuwana kukodzera kunogona kunzwa sekurwa kunonyanya kana iwe wakanga uchishanda zvakaoma kwemavhiki usingatauri zvawanikwa kunze. Mifananidzo yemitambo yakakonzerwa kuti ikukurudzire iko zvino inenge ichiita sechinhu chinokonzera kushungurudzi panzvimbo pokugonesa.
Kazhinji dzimwe nguva vazhinji vedu tinonzwa kuti isu chete tiri kurwisana nemafaro. Tinoshamisika kuti nei vamwe vachiita sevari kuchinja muchimiro uye nei kuchinja kwemuviri hakuiti. Izvi ndizvo zvinowanzoshushikana naizvozvo haunzwi usiri woga mukurwa kwako.
Kubudirira kwehutano kune zvakasiyana uye kufambira mberi pamitengo yakasiyana kune mumwe nomumwe. Zvinotora kushivirira uye kushandisa nzira dzakarurama dzinoshanda zvakakunakira iwe. Munhu wese akasiyana nemararamiro, muviri wemuviri, genetics, zvinokonzerwa nehutano hwehutano, uye kunyange makore ose ari kuita basa mukukwanisa kwedu kubudirira.
Nzira dzakabudirira dzekubudirira kwezvikamu zvakanakisisa dzakanyatsoratidzwa kuburikidza nekuongorora kwechiremba nekutsvakurudza.
Quick Fix Scams Usashanda
Zvimwe zvirongwa zvekudzidzisa zvinokurudzira matanho makuru ekuchinja muviri wako. Zvidzidzo zvakaratidza zvakanyanya kemoriri kudziviswa uye fad kudya semhando dzisina kunaka dzekuita kuti muviri wakagadzikane. Vaya vane hanya nekusvika pakuva nehutano hwemweya vari kutsvaga mhinduro kwenguva refu, kwete kugadzirisa kwenguva pfupi.
Kana chido chako chiri kumira, zvinokurudzirwa kuti usadya fad kudya ichivimbisa muviri wezviroto zvako mumavhiki matatu. Kushanda nesimba mubhokisi hakupo uye zvirokwazvo haitidzidzise kuti tingadye sei uye tive neutano hwehutano. Izvo zvichave zvakakosha kuti iwe urambe wakasimba mupfungwa uye udzivise muedzo wekuwira nekuda kwezvimedu.
Zvibvumira zvisvondo-gumi nemaviri kuti uone zvinangwa zvechokwadi. Maererano nekuongorora kwakabudiswa muBritish Journal yeMicrosoft Medicine, iyo nguva yakawanda inovandudza huwandu hwemazana emuviri. Kuverenga nyaya pamusoro penzira yakanakisisa yekuita yakasimba kunobatsira nekukurudzira nekuchengetedza iwe munzira uye nepurogiramu yako yehutano.
Dzivisa Kurambidza Zvikamu
Iwe unogona kunge watanga chirongwa chekuita muviri kunorambidza zvakawanda zvekoriyori zvichiisa muviri wako kuva nenyota mamiriro. Muviri unoda humwe huwandu hweakoriyori kuti uite zvakanaka uye pamwe hubatsire iwe kurasika uremu. Kuderedza mafuta kunowedzera kudya zvakanaka uye kusadya zvishoma.
Kudya zvakawanda zvinogona kunge zvisinganzwisisiki, asi kwete chaizvo kana iwe uchifunga kuti muviri unoda makorikiti (simba) kuti uite. Iwe unoda huwandu hwakaenzana hwehutano makorikori pamwe chete nekurovedza muviri kupisa mafuta anochengetedza pamuviri wako.
Kuzadzisa zvinangwa kunoreva kudya kwemushuga waunoda uye mafuta iwe unoda kurasikirwa. Maonda uye miviri inoda kushandiswa zvakaringana makorikori kuti aite zvakanakisisa mukati uye kunze kwekudzidzira. Kuverenga nyaya pamusoro pezvikonzero nei iwe ungada mamwe maoriyori inopa maonero matsva purogiramu yako yehutano
Ramba Uchikurudzirwa
Wakatanga purogiramu yehutano yakakurudzirwa zvikuru uye inonetseka nekugara yakagadzikana here? Dzimwe nguva zvakaoma kuti titarise nokutendeseka isu toga uye tinobvuma kuti tiri kupa zvikonzero. Isu tinorega kunyora mubhuku rekudya redu uye kurongwa kwekushanda kunotsiviwa nezvose zvinouya.
Ino ndiyo nguva yekuongorora zvakare uye kuita shanduko kuti udzoke pane imwe nzira. Kana iwe uchida mhinduro, zvinotora kuzvipira kwezuva nezuva kuita kuti zviitike. Kuverenga nyaya pamusoro pemafungiro uye kushandisa nzira dzekuzvidavirira kuti uwane zvinangwa zvako kuchabatsira kubatsiridza mafambiro ekusimbisa.
Positive Body Image
Tinogona kuisa pfungwa dzedu pamitumbi yedu, tinokundikana kufarira nzira yekuwana yakakwana. Zvichave zvakakosha kuti usanyanya kunetseka pamusoro purogiramu yako yekudzidzira uye kuve wakanyanyisa kufungidzira kunonzwa semutoro. Kushanda nesimba rwendo rwunofambira mberi uye zvinangwa zvinogara zvichiri kuchinjwa maererano nekuchinja kwemuviri.
Vanhu vane utano vanogara vachifara, vane chivimbo uye havasi kupedzwa nemufananidzo wemuviri. Vanowanzove vakabatikana vachifunga nezvehupenyu hwavo hunotevera hune hutano kudzvinyirira nezvemamwe mapaundi mashoma. Chimwe chinetso chekudzikama chinovabvumira kukwanisa kufara zvikamu zvose zvekukodzera. Kunze kwezvo, kudzvinyirira pamusoro pemuviri wemuviri wedu ndeimwe nzira yekuregedza mahomoni anowanana ne cortisol muhutano hwedu hunobatanidzwa nehuwandu hwekuwedzera.
Kuverenga nyaya pamusoro pokuti kushungurudzika kunogona kuchinja sei kukwanisa kwedu kurasikirwa nemafuta kunorumbidzwa uye kunofanira kutibatsira kuti tive nemaonero akanaka apo tichishanda pazvinangwa zvedu.
Regai Kuenda Kwezvokudya Kutongwa
Zvokudya mhosva zvinogona kuva chimwe chezvinhu zvakakosha kukunda panguva yepurogiramu yako yekudzidzisa. Kushungurudzika kwevanhu munharaunda yakakwirira kudya zvakakwana nguva yose. Izvi hazvisi zvechokwadi kana kuchengetedza nokusingaperi. Iko inowanikwa nenzira yekuzadzisa zvinangwa zvako zvepfungwa.
Kunakidzwa nenguva inokanganisa kudya kunonzi kuve munhu uye chikamu chehupenyu hune hutano hwakanaka. Vanhu vanofarira zvekutsvaga vane chokwadi vane makiki mashoma asina mhosva uye saizvozvo iwe unofanira iwe. Iwe uchawana hutano hwakanaka pamusoro pezvokudya zvekudurge kuverenga nyaya pamusoro pekuti kudya kwemhosva kunogona kuchinja sei kukwanisa kwako kukwana. Upenyu huri pakati huchaita kuti iwe uchengetedze chirongwa chako chekuita muviri nemaonero akanaka.
Dzidzisa Kushushikana Kwete Zvakaoma
Wanga uri kuita basa rakawandisa zuva rega rega uye dzimwe nguva uchirohwa kaviri here? Uri kufamba-famba wakaneta zvakakwana uye wakaneta here? Kana mhinduro yacho hongu, iwe unenge uchiita zvakanyanya uye usingaregi nguva yakakwana yekudzivirira yematumbo ako. Izvi zvinogona kukonzera kushushikana mupfungwa mumuviri wako.
Kuva nechimiro chakaonda uye musimbe hazvirevi kupedza maawa akawanda mujimini. Kubudirira kwekushanda kunowedzera uye kunogona kuitwa munguva isingapfuuri awa. Kudzidza kukupikisa muviri wako zvakajeka kuchapa migumisiro yakanaka. Kuverenga nyaya pamusoro pokuti ungashandisa sei nguva yekurovedza muviri uye kuti ungadzivisa sei kushandiswa kwemazuva ose kukanganisa kuchakubatsira iwe kugadzira hurongwa hwehutano.
> Sources:
> Bhuku reBritish Journal of Sports Medicine, Chiitiko chemavhiki gumi nemaviri achifamba nebhokisi pane hutano uye hutano muvarume vanopfuura makore makumi mashanu, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Kudya Kwakapera Awry: Apo Zvokudya Zvakaipa, ACSM Fit Society® Peji , Zvinyorwa Zvitsvene zveAmerican College of Sports Medicine, acsm.org, Zuva 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Chikoro Chirapa, Nei kushungurudzika kunoita kuti vanhu vadye, 2/12