Dzivisa Kuita Kwemazuva Ano Kuita Zvikanganiso uye Tanga Kuwana Real Fitness Results
Waizviziva here kuti muvhareji wepakati yehutano hunoshandiswa kwemitambo pashure pemwedzi mitanhatu kwechimwe chezvikonzero zvinotevera: nguva isina kukwana kana kuisa mhinduro?
Zvikonzero Zvisere Zvinowirirana Zvaunoshandisa Usashanda
Zvinosuruvarisa kuti vanhu vakawanda vanovhiringidzika uye vanorega kudzidzira vasati vaona chero zviitiko zvechokwadi. Asi hazvishamisi, zvakapiwa zvikanganiso zvakawanda vanhu vakawanda vanoita nemaitiro avo ekudzidzisa.
Uri kuita zvikanganiso zvebasa iri?
1. Zvose Zvakawanda, Hazvina Unhu
Tarisa chitarisiko chakakomberedza gym (kana iwe usina kurega kuendazve) uye ona kuti vangani vanhu vari kunyatsogadziriswa. Ndinogara ndichishamiswa nehuwandu hwevanhu vari kufamba-famba pasina chinangwa, vachifamba zvisingatauri pachitsika pavanenge vachiverenga bhuku, vachisimudza zviyero zvakajeka zvokuti hapana bvudzi rimwe rinobuda panzvimbo, kana kungotarisa kusuruvara. Izvo zvakawanda zvekudzidzira musoro kumitambo yekudzidzira kunze kwetsika, uye sekuti kana uri pachokwadi chekufambisa, isa pane imwe nguva udzokere kumabasa kana kumba. Kana iwe uri mumwe wevanhu ava, zvibvunze, "Ndinoda kubuda neizvi?"
Kana iwe uchida zviitiko zvakakomba, iwe unofanirwa kuita zvidzidzo zvakakomba. Izvozvo hazvirevi kuti iwe haugoni kufara uye unofara. Asi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kuisa pfungwa pane zvauri kuita uye kuwedzera kunaka kwekufamba kwose. Kana ukangotanga kuedza nechinangwa chaicho uye kusungirira zvose zvaunokwanisa kuita uye simba rako, uchaona kushanda kwako kunotora hafu yenguva ndokubereka michero yakanaka :
- Zvaungaita Kuti Uwane Zvakakwana!
- Simba Rakasimba Kudzidziswa
- Nzira yekushandisa nayo Yakanzwisiswa Kushanda Kwakawanda
2. Kuratidza Kuita Kwako Kuita
Zvose zvekudzidzira zvinopa zvipo zvakanyanya uye kuongororwa kwekudzidzira muviri uye nguva, kuwanda kwekureruka kwakasimudzwa, uye kuwanda kwekushanda kwavo. Kuti urege kudzivirira, zvinobatsira kuchengeta gwaro rekushandisa uye chengeta zvinhu izvi.
Uyezve, vanhu vazhinji vanokanganisavira kuti kana vakashanda pamwero wakaenzana kwemaminitsi makumi matatu, vakapisa mazana emakori uye mafuta. Zvinosuruvarisa, hazvisi izvo zviri nyore. Kunyange zvazvo kurovedza muviri kunopisa makorikoni pane nguva, uye kurovedza muviri nguva dzose ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzokurasikirwa nehutano nekuzvichengetedza, zvakaoma kurasikirwa nemafuta emuviri kuburikidza nokuvhima oga. Izvo zvinotiendesa kune kukanganisa kunotevera.
3. Kuwedzeredza Kudya Kwako
Vanhu vazhinji vari kuramba pamusoro pezvokudya zvavanodya, uye kunyanya, iyo yakawanda inodyiwa. Kana iwe uchida kushaya uremu, iwe unoda kuva wakatendeseka newe pachako pamusoro pezvaunoisa mumuviri wako uye kuti zvinobatsira sei kana kudzivirira utoro hwako-kurasika zvinangwa . Kuti uwane chaiyo iwe pachako, nyora pasi. Kuchengetedza izvo iwe unodya mu diari yezvokudya zvingakubatsira iwe kuputsa kukanganisa kwekuramba kudya. Iwe unogona zvakare kuedza kushandisa kemori yekoriro kune zvakanyanya kufambisa kudya kwekudya.
4. Kuita Rudzi Rwakashata Rokuvhiya
Wadzidze kupi iwe ikozvino maitiro ekurovedza muviri? Nokuona vamwe varikurovedza muviri (ndiani angave achiita zvisakarurama)? Kubva kune shamwari dzako, vashandi pamwe navo, webhu, TV, pepanhau, zvitsvakurudzo zvitsvakurudzo zvitsva, kana zvichida mudzidzisi wako wegimaji yechishanu? Izvo zvauri kuita zvekushandisa zvinotsanangura zvakaguma zvaunowana.
Kuti udzidze zvaunofanira kuita, hapana nzvimbo iri nani yokutanga pane kunyora pasi zvinangwa zvako nekuzoshanda nemudzidzisi wepamhizha kuti agadzirire basa rakanaka rekuita basa kuti asangane nezvinangwa izvi. Haphazard kuenzanisa kuchapa mitsara isina kuipa:
5. Usambofa Uchichinja Basa Rako
Paunoita chinhu chimwe chete zuva rimwe nerimwe, unowana zvakanaka kwazvo pazviri. Mukuita basa, izvi zvinonzi chirevo chekugadzirisa. Zvinoreva kuti tinoshanda zvakasimba kuburikidza nekuita basa rimwechete nekudzoka. Izvi zvakakosha zvemitambo , asi haisi iyo huru yekurema , kuwedzera simba , kana kufambira mberi kwekuita muviri.
Kana iwe nguva dzose uchiita basa rakadaro rakafanana nenguva, iwe pakupedzisira ucharova gomba apo iwe unokundikana kuona chero kuwedzerwa kuwedzerwa. Imwe nzira yekukunda iyi tende ndeyekuchinja kushanda kwako kwemavhiki mashoma kana mwedzi. Iwe unogona kuchinja rudzi rwemashandiro auri kuita, kureba, chiyero chekusimudza, kana nhamba kana reps. Ichi ndicho chikonzero vatambi vepanyanzvi vanochinja mapurogiramu avo panguva yekunze-mwaka. Kuti udzidze zvakawanda nezvekuti unogona kuchinja sei kubasa kwako, tarisa zvinhu izvi zvikuru:
6. Kushandisa Fomu Yisina Kurongeka kana Tsika
Kudzidza nzira yakarurama yekurovedza muviri kunokosha kuti uwane zvigaro. Fomu inokosha, kunyanya kana uchiita simba rekudzidzira muviri . Nzira isina kukodzera kana nzira inogadzirisawo iwe kuti uwane kukuvara, kurwadziwa, uye kuora mwoyo. Kuti udzidzise nzira yakakodzera, hapana nzvimbo iri nani yokutanga pane iwe nemudzidzisi wega kana kuti mudzidzisi.
7. Kuisa Zvinangwa Zvisiri Zvechokwadi
Saka, ndezvipi zvinangwa zvekushandisa ? Ichokwadi here kwauri? Kana chinangwa chako ndechokuti uve Lance Armstrong anotevera, uye iwe unongova nemaminitsi makumi matatu pazuva kuti udzidzise, kana iwe unoda kurasikirwa mapaundi 25 mumwedzi. . . Zvibvunze kuti zvinangwa zvako ndezvipi? Zvakare, inodzokera kune kuva wakatendeseka iwe pachako maererano neunyanzvi hwako, hutano hwako hwekuzvipira, uye mararamiro ako. Iwe unofanirwa kuisa vavariro dzakakodzera dzinotangira kubva kwaunenge uri uye unofambira mberi pachiyero chakanaka, kana iwe une chokwadi kuti unogumburwa uye urege.
8. Kuyera Mhinduro Dzakaipa
Vanhu vazhinji vanofunga kuti kushanda kwavo hakubatsiri nokuti havaoni zvinhu zvakanaka. Kutsvaga uchapupu mumwero inowanzogadzirirwa kuora mwoyo nokuti zvimwe zvidzidzo zvitsva zvinovaka musuru uye kurasikirwa nemafuta, asi chiyero hachipi neupi ruzivo nezvehutano hwemuviri . Nzira dzakanakisisa dzekuyera kufambira mberi kwako kwepfungwa dzinosanganisira kuongorora moyo wako murefu pane imwe nguva, uchiyera nzvimbo yaunogona kuvhara mune imwe nguva yenguva, uchitevera huwandu hwehuwandu hwaunogona kusimudza, kana kunyora pasi manzwiro aunoita - mumuviri - - pakuguma kwezuva rimwe nerimwe. Zvizhinji zvezvibatsiro kubva pakurovedza muviri hazvina kuonekwa uye hazvisi kuonekwa nekutarisa mugirazi, asi zvinhu zvakadai secholesterol level, ropa, uye kusununguka kwaunogona kuita mabasa ezuva nezuva kune zvese zvinokurudzira - kana iwe uchicherechedza.
Sources:
Theresa Dwyre Young, Zvikonzero zvekuita basa rekutevedzera, American Fitness, Jan-Feb, 2005
International Health, Racquet & Sportsclub Association, Health Club Statistics.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Kuzvipira kune chirongwa chekunyora maitiro: basa rekutarisira, kuzvipira, chiito chekuchinja uye hukama hwepfungwa., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Migumisiro yepakombiyuta remhinduro yekurapa uye kutsigira kwehutsika hutsika pamusoro pekudonhoka kubva purogiramu yekudzidzira. Percept Mot Skills. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. uye Levesque, JM "Kuvandudza kuterera kune basa rekuita." Health Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Kubvuma Matambudziko muMutambo uye Kudzidzira. West Sussex, England: Chichester, 1999.