Simba yekurovedza zvirongwa zvinoda kugadziriswa nguva dzose gore rose kana iwe unogona kuzviwana wakanamatira uye uchirova hombe. Kana iwe uri mutsva pakudzidziswa simba, unogona kukuwana uchisimba zvakakurumidza, uye kamwe kamwe, unozviwana uri mune imwe nzvimbo.
Rudzi urwu rwomutanda runowanzoitika mushure memwedzi mitanhatu yekureruka muviri nguva dzose. Mumwedzi yokutanga yekudzidziswa, iwe unogona kuita zvimwe simba rinoshamisa mukuwana kuita zvakafanana. Munguva pfupi, zvisinei, zvikomborero izvi zvinotanga kupera. Kuti urambe uchiita zvinowanikwa, iwe uchada kusiyanisa maitiro ako ekudzidzisa uye unonzwisisa hutsika huripo.
Pane, hongu, chimwe chinhu chingafanirwa nekuchengetedza utano, uye kunyange nguva mukati megore kuzorora nekudzoka. Asi kana iwe usisiri kuita simba raunowana iwe unoda, pane dzimwe mazano uye mazano aunogona kuwedzera pane zvaunogara uchiita basa. Heano maitiro mashanu akaedzwa uye echokwadi ayo makosi anokurudzira vatambi vanoda kusununguka kubva munharaunda yako.
1 - Kuwedzera Kudzidzisa Kuwedzera
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuparara kubva munharaunda yako ndeyokuita misumbu yako kushanda zvakaoma , pane nguva refu. Panguva ino mukurovedza kwako, unofanirwa kuedza "kurema kwepamusoro - kutsika kwepamusoro" pane "kuderedza uremu - kureva reps". Kana iwe wakanga uchisimudza masero matatu ekudzoka kwema 10-12, tira pasi kusvika ku 1 sete 6-8 reps. Gara uchidziya kwema5 - 10 maminitsi musati makasimudza uye musimudze mukufamba kwenguva pfupi uye kudzora kuti muwane zvakanyanya kubva pane imwe neimwe inosimudza. Kutsigira uremu uye kushandisa simba mumashure mako nemakumbo hazvina zvishoma kuti uwedzere simba mumutambo waro.
2 - Shandisa Maitiro Okuita
Kuvhiringidza zvipfeko zvako kana kurovedza muviri (kurapwa kwemuchinjikwa) kuchashanda mishonga yako nenzira itsva uye kukubatsira iwe kukudziridza unyanzvi hutsva. Kana iwe nguva dzose uchishandisa mashandisi, edza kusunungura zvisikwa kana kuti bhodhoro remishonga kuti uchinje. Kana iwe ukashandisa bhenikiti yepamusoro yebhokisi, tanga kuita pushups pane. Iyi nzira itsva yekudzidzira inokukurudzira kuti ushandise mishonga nenzira yakasiyana uye unobvumira mitsipa yakasimba mukana wokuzorora. Inoita kuti purogiramu yako ifare uye inokurudzira muenzaniso wakasiyana wemotokari yekutsvaga basa.
3 - Shandisa Mutemo Wekudzidzira
Imwe nzira yekuparadzanisa kubva munharaunda ndeyekuchinja kuenzanisa kwekudzidzira iwe unowanzoita. Kana musuru dzaneta mune imwe yakarongeka dzichagadzirisa nenzira yakasiyana, dzichibvumira kushandiswa kwemasimba simba kunowanikwa.
4 - Bvisa Zvimwe Kudzidzira uye Wedzera Vamwe
Panogona kunge kune mamwe maitiro muitiro wako wekuti iwe wakabuda. Tarisa pane zvaunogara uchinyanya kuratidza nezvekuita zvisina kufanira kana kuwedzerwa. Unogona kufunga nezvekugadzirira chidzidzo kana kuti vaviri nemudzidzisi wega wega anogona kukupa mazano ekuwedzera kana kubvisa maitiro ako aunoita.
5 - Gamuchira Zororo Rakawanda
Kana iwe uchidzidzisa zvakanyanya zvakaoma kwenguva yakareba, iwe pasina mubvunzo ucharova hombe. Zvichida zvakare kuti iwe uchakuvara nekukuvara. Kuzorora kwakakwana nekudzoka chinhu chinokosha pakuenderera mberi nekufambira mberi muchirongwa chako chekudzidzisa. Vakawanda vepasi vemitambo vanodzidzisa mu "zororo-rezve" mafashoni. Ikoko kunogona kunge kune dzimwe nguva mugore raunofanira kuderedza simba rako kudzidziswa zvachose.
6 - Kuvandudza Zvokudya Zvako
Zvokudya zvakakodzera zvinobatsira mishonga yako kuvaka zvakare uye kupisa basa rako. Usatorwa nemaprotheni hype. Mapuroteni anowedzera kupfuura 2 gr / kg wehutano hwemuviri pazuva haaiti chinhu chinowedzera musimba kukura.
Carbohydrates ndiyo inonyanya kushandisa mafuta akawanda, uye haafaniri kuderedzwa kana kudziviswa muzita rekushanda. (ona: High Protein Zvokudya uye Protein uye Muscle Building kune zvakawanda nezvekudya kunovaka muviri).
Pakupedzisira, Kana iwe tauri usati wawana zvinangwa zvako unofanirwa kusiyanisa purogiramu yako. Funga kuverenga Maitiro Okuita Munhu Akanakisisa .
Iyi nzira inogona kukubatsira kuti urege kuparara uye kukuyeuchidza nezvezvinhu zvinokosha pakugadzira purogiramu yekubudirira yekudzidzisa. Nokutevera mazano akadaro, uchaona zviri nyore kukunda mazano akawanda ekudzidzisa