Coaching Secrets kuJump Higher
Pane chakavanzika chekuvandudza maruva ako akadzika here? Iwe unogona kuda kudha semafambisiro kana kuti iwe unoda kuvandudza mano ako ekukwikwidza kwemitambo se tennis, volleyball, kana nhepfenyuro yezviitiko zvakadai sokukwira kwepamusoro.
Maererano naMiami Heat Strength uye Mamiriro ezvinhu Mudzidzisi Bill Foran, "Kuramba isangano rinoputika zvikuru rinogona, rinozvitenda kana kwete, rinovandudzwa nekudzidziswa kwakakodzera." Vakawanda veNBA vakagumbuka zvakasimba mumasendimita 28 kusvika ku 34-inch range.
Kuti uwane zvakanakisisa zvakananga kuruka zvakakosha kuita zvose simba nesimba rekudzidzisa .
Simba Nesimba Maitiro Okuda Jumping
Strength exercises inosanganisira kufamba kwakadzika, kunodzora sekukwikwidza, mapapu, uye kutsika-kutsika. Simba rekushandisa rinoda kuputika, rinokurumidza kufamba sezvinodiwa plyometrics uye simba rinochenesa. Plyometrics iri kuputika kwekukomba, kukweta uye kukwidza zvinokonzera simba uye nekukurumidza. Pakupedzisira, kuita mazamu akazowedzera kunowedzera kumira kwakananga.
Kune nzira dzakawanda dzekuvandudza kupera kwemavara, asi mamwe emabasa anobudirira zvikuru anosanganisira plyometrics, pamwe chete nemaitiro anovaka simba rose nesimba.
- Plyometrics : Inowanzoitwa plyometric exercises inosanganisira hoops, jumps, uye zvinowirirana. Chimwe chiziviso chinonzi plyometric chinosvetuka kubva mubhokisi uye chichigumburwa kubva pasi uye kune imwe, bhokisi rakakwirira. Bhokisi rinokwira richapawo chiito chekukwira.
- Full Squats : Izvi zvidzidzo zvekuvhima zvichavaka zvose simba uye simba. Ichowo chimwe chezvinhu zvakanakisisa muviri muviri unogona kuita.
- Weighted / Dynamic Step Ups : Kufambira mberi ndeyekuita zvose zvakakomberedze muviri iwe unogona kuita chero kupi zvako. Kwete chete ichavaka simba mu quadriceps yako, unogona kuishandisa sechikamu che cardio workout. Iine ngozi shoma yekukuvara.
- Kumusoro Kufamba Makunguru : Ichi chiito chinovaka simba, simba, nekukurumidza mumakumbo ako pamwe nekuvandudza simba guru mukati mekufamba. Zvose zvaunoda uremu uye nzvimbo yekufamba.
- Gumbo rimwe-gumbo Squats : Gumbo rimwe chete gumbo ibasa raunogona kuita chero kupi zvako, pasina zvigadzirwa. Inoshanda muhudyu mako, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus. uye mhuru paunenge uchisimbisa mukati mako nekubatsira kushanduka.
- Zvinyorwa : Izvi zvishomanana zvekuita zvekudzidzira zvinowedzera musimba nekushanda, vachishanda mishonga yakawanda panguva imwechete kana ichienzaniswa nekusimudzira.
- Agility drills : Agility drills kubatsira kubatsiridza kuwirirana, kukurumidza, simba, uye humwe unyanzvi hwemitambo. Vakawanda vavo vanosanganisira kuruka.
- Stair Running: Stair runomhanya kushanda kwakasimba kunobatsira kusimbisa kukurumidza , simba, uye mafungiro emwoyo. Inotarisa glutes, quads, nemhuru.
Iwe unogona kuvaka simba kuburikidza nekuita zvidzidzo zvekuremedza kurovedza muviri uchishandisa kufamba kwakadzika, kudzora, uye kuvaka simba nekukurumidza kushamwarisa kufamba. Iwewo iwe unoda kuvandudza kufambisa kwekufamba kuitira kuti uite simba. Izvi zvinoitwa nekuputika, maitiro ekukurumidza.
Iwe unogona kuwedzera zvakananga plyometric drill zvakare. Idzi dzinovaka simba rose nekukurumidza uye zvinowanzobatanidza kuputika, kutengesa uye kudzika maitiro.
Dzidzira Maximum Jump Yako
Kana iwe uchida kusvetuka kumusoro, svetuka kumusoro. Isa imwe nguva kuti udzidze kukurumidza kuruka, kuisa zvose pamwe chete. Shanda pane fomu yako, kusanganisira kutungamira kwako kusvika kumusana, kushambadzira kwesimba, uye nzira dzakachengeteka dzokumisa.
Ramba uchifunga kuti kusvetuka kune basa rakakura. Hazvina kukodzera kumunhu wose uye iwe unogona kuona kuti iri kutora mararamiro pamabvi ako, chiuno, zviuno, uye tsoka. Iva nechokwadi chekupa muviri wako zororo pakati pekushanda zvakaoma kuitira kuti mishonga yako ive nenguva yekugadzirisa nekuvaka usati wasangana navo zvakare.