Nzira yekuchengetedza zvakasimba simba nesimba kuburikidza nekuputika kwesimba maitiro
Kupisa simba kwemasimba kunowanzoshandiswa nevatambi vanofanira kuunza kukurumidza kukurumidza kwekushanda nesimba, zvakadai sekufambisa kunodiwa mubhoza, nhandare nemitambo yenyika, mitambo yematare uye kunyange mabhasikoro. Mhando dzezvidzidzo zvinoshandiswa pakuvaka simba iri rinokurumidza, rinoputika mafambiro anoda kuti pave nepamusoro kana kuti pedo simba guru rinobva kune mutambi munguva shoma kwenguva.
Kuwedzera kwekudzidzira kurovedza muviri maitiro ndeimwe nzira yekuwedzera simba rinobuda. Chinangwa chekudzidzira kuputika kwekurovedza muviri ndechokupedzisira kuendesa zviero zvakakura zvakakurumidza. Asi kuti usvikire ipapo, usingakonzere kukuvadzwa, zvinokosha kutanga nezviremba zvishoma uye kufamba kunononoka. Pamusoro penyaya yekudzidzisa chirongwa (mavhiki mashoma), asi uremu hunosimudzwa uye kukurumidza apo hunosimudzwa huchawedzerwa.
Kuwedzera kwekudzidzira maitiro pachikwata chavo chekupedzisira kunowanzotumidzwa sekutenderera kweplyometric kana kuti ballistic.
Kudzidzira Kuita Kudzidzira Kudzidzira
Kutsvakurudza kunotsigira pfungwa yokuti kuputika (kukurumidza uye simba) maitiro anovaka masimba emitambo, asi inoita basa rakanaka rei iro kana rakabatanidzwa nemamwe marudzi ekudzidziswa. Zvose zviri mumugwagwa-rutivi uye ruvara rwemashure zvinoratidza kuti kuitira kukurisa simba, simba, nekukurumidza kwekufamba, kusanganiswa kwekuremera uye kuputika kwekuvhima muviri kunopa zvibereko zvakanakisisa pane kudzidzira chimiro chega.
Uhu humwe uchapupu hunoti, kuitira kuti kuwedzerwa simba rinobudiswa kana kuti kukurumidza kufamba, chikamu chekutanga chekudzidzisa chinofanira kutarisa pakuwedzera simba guru nekuvaka nheyo yakasimba uye chikamu chechipiri chinopiwa simba uye kukurumidza kudzidziswa.
Muenzaniso wepurogiramu chirongwa chemavhiki gumi nemaviri ekudzidzira chinogadzirirwa kuwedzera simba uye nekukurumidza kungave nemavhiki mashanu ekutanga aine hukuru hwekudzidzisa simba.
Vhiki nhanhatu dzinotevera dzaizova nekubatana kwekuremera uye kwepamusoro simba rekudzidzira kupedza maitiro ekudzidzira, uye vhiki yekupedzisira yaizozvipira kune simba guru rekufamba.
Kubvutisa Simba Maitiro
Maitiro ekuputika maitiro anoshandisa miviri yakawanda yakadai se squats, simba rinonatswa, rinorema kana risingaverengeki jumps, rinorema bhora rinokanda kana kunyange chikamu sprinting. Zviduku zviduku zvinoshandiswa semabhasiki emabhedheni kana kushandiswa-zvinogonawo kushandiswa kuvaka simba asi zvinogadzirisa migumisiro yakawanda kune iyo mapoka emasumbu. Kudzidzira kunobatsira kuvaka simba kunosanganisira:
- Plyometrics
- Squats
- Weighted / Dynamic Step Ups
- Kumusoro Kufamba Makunguru
- Sprints
- Agility drills Stair Running
Kudzidzira kunofanira kushandiswa kufanana nehutano hwako uye zvemitambo, saka gara uchifunga mupfungwa yeChinyorwa Chekudzidzisa . Zvisarudzo zvako zvekushanda zvinofanira kukurudzira marongerwo emitambo yemutambo wako.
Kana ukawedzera kudzidzisa kwako zvishoma nezvishoma pane nguva uye teerera muviri wako kuti uone zviratidzo zvekukuvara, hazvigoneki kuti kudzidziswa uku kuchaita kuti uite kukuvara. Zvechokwadi, humwe uchapupu hunoratidza kuti njodzi yekukuvadza mumitambo yakawanda yepamhanho kana masimba emitambo inogona kuderedzwa kuburikidza nokuita zvekudzidzira kuidzidzira kurovedza muviri nguva dzose.
Pasi pepamusoro paKupedza Kudzidzira Kudzidzira
Kuputika (simba pamwe chete nekukurumidza) maitiro kunogona kuvandudza maitiro emitambo munguva yemitambo yakawanda inokurumidza uye inogona kuderedza mukana wemitambo wekukuvadza munguva yezvinhu zvinosanganisira simba guru rekubuda nekukurumidzira nokukurumidza, zvakadai sedheketi yakawanda nemitambo yemumunda.
Chinhu
Mazuva Ano, The American College of Sports Medicine, Kubvutisa Maitiro, July 1999, www.acsm.org.