Izvi zvakanyanyisa kuidzidzira zvinoshanda pedyo nezvose muscle boka
Musoro wepamusoro ndeyekusiyana kwakasiyana-siyana kwezvakakosha lunge iyo inoshanda muviri wose uye inosanganisira zvinenge zvese mapoka emasumbu. Nokubata zvisiso kumusoro, iwe unovaka simba rekumusoro uye rezasi, kuwedzera simba nekufambisa kwemakumbo ako, uye kuvandudza simba rekutanga.
Musoro wepamusoro unongogadzirisa kwete chete unovaka simba mumakumbo e quadriceps uye gluteus , inovandudza mararamiro ako, kugadzikana kwepamusoro, uye kukodzera (nzvimbo yepakati yemuviri wako).
Basa racho rinokwanisa kukwanisa kuita maitiro akawanda emasumbu nokuti inoda kuti munhu aite zvinorema zvichikwira netsoka, mabvi, mahudyu, nheyo, uye mapepa, uye ozosimudza zvakasimba uremu kuburikidza nekudonha kusvika munzvimbo yekutanga.
Sekudzivirirwa kwakasimba, inokwanisa kuparadzanisa quads uye hamstrings nekuchengetedza muviri wepamusoro unotungamirirwa pasi pekutakura kweiyo yakawedzerwa kuyerwa. Inobatanidzawo kugadziriswa mumapfudzi (kusanganisira kumusoro nepamusoro trapezius) uye kunokonzera misi miviri kuti iwedzere uye kubvumirana zvakakwana.
Iyo yakanyatsochengetedzwa ndiyo nzira yakanaka yekupikisa muganhu wako sezvaunoshandura pfungwa yako kubva kune rimwe rimwe kusvika kune rinotevera, sekunge iwe unogona kuitika kana uchitamba, kutsika-tsika kwechikepe, uye mabhasikoro. Mimba nemakumbo zvinokonzerawo zvinobatsirawo.
Nzira Yokuita Nechepamusoro Pakare
Nemhaka yokuti iyo yakakwirira yakanyanyisa iri kufamba kweplyometric , haifaniri kuitwa kusvikira wapedza kushambidzika kana chimwe chekutanga chekugadzirira, zvakadai sekukurumidza kushanda kwepfungwa kana kuratidza kushandiswa kwemuitiro .
Kunyangwe mushure mekudziya-shanduka, basa racho rinoda kudzora nekufambira mberi zvishoma nezvishoma kusvikira iwe wakanyatsogadzikana uye uchienzanisa. Tora zvishoma nezvishoma nokuda kwekutanga kudhinduka. Kutanga basa racho:
- Ita bhokisi rakakosha, bhora rakareruka, dumbbells, kana uremu hwekurovedza bhora pamusoro pemusoro wako nemakumbo ako akasimudza mapepa akavharidza kunze uye mabvi zvishoma.
- Chengetedza uremu hwepamusoro pamusoro pepamusoro nepamusoro pekubatana kwepafudzi uye tora danho rakanyatsofambidzana kuenda mberi pakadzika.
- Iva nechokwadi chekuti mabvi ako mberi anoramba ari pamusoro petsoka yako mberi uye kwete pamberi payo.
- Shingairira kutengesa chitsitsinho chako mberi muvhu uye kudzokera kunzvimbo yekutanga.
- Ita shanho iyi kusvika kusvika 10 kudzokorora kune rimwe gumbo wozoshandura kune rimwe.
Edza kuchengetedza zvakakwana mafambiro mukati memutambo. Chengetedza musoro wako, meso ako akatarisana mberi, chifuva chako chakakwirira, uye musana wako wakadzika. Usakotama marara ako kana kurega demo rako richimira mukati mekufamba. Usatendera chitsitsinho chetsoka dzako rutsoka chichibvisa kubva pasi.
Kusiyana
Kana iwe uri mutsva kune wepamusoro-soro, tanga uine pasi kana kuti usine uremu kusvikira wajaira kufamba nekukwanisa kuchengeta fomu yakakodzera. Iwe unogonawo kuedza bharotitick kana bhora rakasimba . Wedzera uremu chete kana iwe uchiziva kufamba.
Kana iwe usingakwanisi kupedzisa kudzokorora gumi nemafomu akakwana uye kutarisa, zviitire iwe unofadza uye kuderedza uremu. Zvisikwa zvezasi uye fomu yakanaka hazvizoiti kuti iwe uwedzere kukurumidza, zvinogona kukuponesa kubva pamatambudziko asingakoshi uye kukuvara.