Iyo Inofamba Inokurudzira Simba, Simba, uye Kugadzirisa
Kuwedzera svondo rimwe gumbo kumapurogiramu ako ekudzidzisa ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekuvandudza simba, kuenzanisa, nekubatana, uye kuderedza marwadzo emabvi emumhanyi, kana patellofemoral chirwere chirwere. Ichi chiitiko chichakudzika kugadzikana uye simba guru , pamwe nekudzivirira kukuvara nekuvandudza kushanda.
Iro jumbo rimwe squat ndiyo mararamiro aunoda kutanga zvishoma nezvishoma.
Iwe unogona kuwana kuti haugone kudzora muviri wako, chikopa chako chinotanga kutengesa, mabvi ako anotenderera uye muviri wako wepamusoro unofamba. Iwe unogona kuona kuti bhaari yako haisi iyo yaunofunga. Nokufamba kwenguva iwe uchakwanisa kuita gumbo rimwe gumbo nenyasha uye nyore.
Zvakanaka kana uri kutambura. Ichokwadi, vanhu vazhinji vanoita. Vanhu vazhinji vanorwisana nejove rimwe gumbo ... pakutanga. Kana izvi zviri izvo, tanga nekubatanidza kune rimwe gumbo kusvikira iwe ukamira pamaguno rimwe kwemaminitsi makumi matatu. Nokutanga nemuitiro uyu, iwe unotanga kukudziridza zviduku kuderedza misumbu . Iwe uchawana huwandu hwako hunovandudza nekudarika kwenguva.
Nzira Yokuita Mutemo Mumwe Chete Squat
Kana zvichibvira, ita basa iri pamberi pegirazi kuitira kuti uchengetedze mafomu akanaka. Nokufamba kwenguva, iwe uchakwanisa kubva muchionioni kumashure.
- Simira kune rimwe gumbo netsoka yako inotarisana mberi uye bvi rako rakadzikama zvishoma. Chengetedza uremu hwako huri pamusoro pebhora retsoka dzako.
- Chengetedza muviri wako wekumusoro ugare nemusoro wako utarisana mberi. Tya mapepa ako pasi uye uise mafudzi ako kumashure. Usapoteredza mapepa ako.
- Kuchengeta mabvi ari pamusoro pebhora retsoka, kuderera muchikwata chechikwata. Tanga ne squat rakadzika uye ushande nzira yako pedyo nevhu.
- Dzokorora zvitatu zvema squats gumi pamakumbo ose.
Kana ukangokura simba rako, kushanda pamwe, uye kuenzanisa, unzwe wakasununguka kuwedzera zviyero zvemaoko kana kubata bhodhoro remishonga kuti uwedzere simba. Nokufamba kwemazuva, funga kuita squat panzvimbo isina kugadzikana kana kuti maduku yakaita se mini trampoline kana kuti muyero wakadzika.
Zvakanakira Kuita Squats
Chimwe chikwata chechikwata chimwe chete chinoratidzika sechiito chekuita, asi hazvisi nyore kuita. Iyo inopa migumisiro yakawanda uye inoshanda muviri wose uchishandisa uremu hwepanyama chete. Hapana zvigadzirwa zvinodiwa, zvichiita kuti uve rudzi rwemashandiro aungaita chero nguva, chero kupi zvako. Kuwedzera zvikwata muitiro yako yekuita basa kuchachengetedza quadriceps yako, hamstrings, uye glutes zvakasimba. Ichowo chinonyatsoshanda chekuita basa nekuti inoda zvakawanda maererano nekumisa uye kutsigirwa.
Kuita gumbo rimwe chete gumbo, kana kuti chero ruvara rwechinhu ichocho inzira inobatsira yekuderedza makumbo uye gumbo, kusimbisa misi miviri uye kuwedzera kuchinja. Uyu ndiwo mutambo wakanaka kune vavatambi vemarudzi ose emitambo uye unyanzvi, asi inonyanya kukosha kune vanomhanya. Iyo imwe gumbo squat inoshandisa mishonga imwechete inoshandiswa kumhanya: mahudyu, hamstrings, quadriceps, gluteus marefu nemhuru.