Kusvika pfupi nguva pfupi kurerutsa zvinangwa zvekurasikirwa kwenguva refu
Wakatanga chirongwa chitsva chekudya here? Zvichida uri kurwisana neprogram yekurasikirwa inoratidzika kunge iri kukwezva. Kunyangwe iwe wakagadzirisa nguva shoma yekurehwa zvinangwa kana wakazvipira kune utano hwakanaka kwenguva refu, pane nzira dzekuita kuti kudya kwako kuite basa zviri nani. Uye mashoko akanaka ndeokuti anotora maminitsi makumi maviri ezuva rako.
Kuita Kurasikirwa Kweutema Kunoitika
Kutsvakurudza pakurasikirwa kwemazivi kwakaratidza kuti chinangwa chekugadzirisa ndechimwe chezviito zvakakosha mukurasikirwa kwemaitiro.
Sei? Nokuti kuisa chinangwa chekudya kwenguva pfupi kunopa mapeji emugwagwa kwenguva refu yehutano hwakanaka.
Somuenzaniso, chinangwa chako chenguva refu chinogona kunge chiri kukanganisa mapaundi makumi mashanu. Kurasikirwa kwechiyero ichocho kuwedzera kunogona kuvandudza hutano hwako uye kuchinja huhu hwehupenyu hwako. Izvozvo zvinonakidza! Asi kana iwe uchingorasikirwa nehutano nenzira yakakodzera, zvinogona kutora mwedzi mitanhatu kusvika pagore kuti uwane chinangwa chako. Zvakaoma kuramba uchikurudzirwa kwenguva refu.
Asi kana iwe ukaisa chinangwa chemafuro ekurasikirwa kwemazuva mashoma munzira, iwe uchava nezvikonzero zvekupemberera munguva yerwendo. Izvi zviduku zvishoma zvinobatsira kuti uchengete iwe uchikurudzira uye kukuyeuchidza kuti iwe unokwanisa kusvika kumagumo.
Saka unogadzirisa sei zvinangwa zvekureruka kwemarefu uye kwenguva pfupi? Dieters uyo anotora nguva yekuisa chinangwa che SMART anowanzoita zvishoma nezvishoma. Kana iwe usingazivi kuti ungagadzirisa sei chinangwa chekurema kana kugadzirisa chirongwa chako chekudya, shandisa urongwa hunoenderana nekutsvakurudza kwezvino kuisa purogiramu inoshanda.
5 Matanho Okuita Kuti Zvokudya Zvako Zviite Zviri nani
- Ita kuti iwe unoremekedzwa zvinangwa zvako. Zvinangwa zvaunogadzirisa zvinofanira kusangana nezvido zvako, mararamiro, uye mamiriro ezvinhu. Usatora zvinotengesa zvipikiso zvezvirongwa zvekudya zvakakurumbira izvo zvisingabviri kushanda . Kune vanhu vazhinji, mapurogiramu aya haatano hutano kana kuti chaiwo.
Kurasikirwa nehuwandu hwema 1-2 pounds pavhiki kuburikidza nekudya uye zvekurovedza muviri kunofungidzirwa zvine musoro. Asi iwe unogona kusarudza kuisa chinangwa chinowanikwa iwe pachako. Vatsvakurudzi veYunivhesiti yeWashington vakawana kuti pane dzimwe nguva dieters haifariri mitemo yakasimba yakaiswa nemaitiro akawanda ekurasikirwa nekurema. Saka sarudza urongwa uye ita zvigadziriswe zvichienderana nemararamiro ako uye zvaunofarira. Usati wasimudza chero nguva kana mari zvibvunze mibvunzo mikuru pamusoro pezvaunotarisira kuzadzikisa. Mukufamba kwenguva, kuita izvi kuwedzera kwekutsvaga kuchakubatsira kuti urambe uri munzira uye utarise zvinowanzorehwa nekurasikirwa matambudziko apo inomuka.
- Wana rubatsiro rwevadzidzisi. Zvinangwa zvakagadzirirwa nekubatsirwa kwechiremba zvinowanzobudirira. Chidzidzo paYunivhesiti yeCalifornia chakawana kuti apo varwere vakapa rubatsiro kuisa uye kuongorora zvinangwa muhofisi yechiremba ivo vakabudirira zvikuru pakuzadzisa zvinangwa izvozvo. Uye zvidzidzo zvakafanana zvakaratidza kuti mamwe mhando dzevashandi vanogona kubatsira zvakare.
Mukusarudza imwe nyanzvi yekushanda nayo, edza kutsvaga munhu anogona kuve akabatanidzwa kwehuwandu hwehutakisi hwekurasika. Nenzira iyo vanogona kubatsira kutarisa kufambira mberi kwako uye kupa mhinduro. Nokuda kwechikonzero ichi, chiremba angasave ari nguva dzose yekubatsira. Funga nezvevamwe vasiri vashandi vezvipatara. Izvi zvinogona kusanganisira mudzidzisi wega, anyoresa dietitian kana kuti kurasikirwa nemudzidzisi. Kana iwe usingakwanisi kuwana nyanzvi yezvesayenzi, funga kubatana nevamwe paIndaneti.
- Itai kuti zvinorema zvinorema zvigone kuenzaniswa. Mune mazano avo kumishandirapamwe matsva, American Council on Exercise inokurudzira kugadzirisa zvinangwa zvinogona kuenzaniswa. Izvozvo zvinoreva kuti kana iwe ukagadzira chirongwa chako chekudya, iwe unosarudza kuti unozoyera sei kufambira mberi kwako uye unosanganisira ichi sechikamu chekutaura kwako chinangwa.
Kuzvicherechedza pachiyero ndiyo inenge iri nyore nzira yekuyera kuora kurasikirwa mberi chero bedzi iwe uchizviyera zvakanaka . Asi yeuka kuti pane dzimwe nzira dzekuongorora uremu hwako. Maviri BMI nemafuta emuviri anoenzanisa nzira dzakasiyana dzekuongorora muviri wako. BMI iri nyore kuyera uye inopa chiratidzo chinoratidza kuti uremu hwako hunobata sei hutano hwako.
- Nyora uye utumire zvinangwa zvenguva pfupi uye kwenguva refu. Mukudzidza kwakabudiswa pamusoro pekugadzirisa chinangwa, vatsvakurudzi veGreat Britain vakatsigira kuti zvinangwa zvinobudirira zvinoda kuva nechido. Ukuwo rumwe rutivi, American Council on Exercise inokuyeuchidza maitiro matsva anobudirira zvinangwa zvekurasikirwa kwemairo zvinofanira kuwanika. Saka unoisa sei chinangwa chinoita-chinokwanisa uye chinetso panguva imwe chete?
Mhinduro ndeyokunyora zvose zvinangwa zvemazuva mazhinji izvo zvakaoma uye zvinangwa zvenguva pfupi zvishoma nyore. Zvinangwa zvenguva pfupi zvinoshanda sekutsika-matombo kune chinangwa chikuru. MuBritain kuongorora, vatsvakurudzi vakasimbisa kushandisa "matanho ekuwedzera anounza kubudirire mberi" sekukosha. Nokurondedzera izvi zvinorema kuora kurasikirwa nezvinangwa, iwe uchazvigadzirira iwe kubudirira. Kana imwe nguva zvinangwa zvichinyorwa, zviise panzvimbo yaunovaona zuva rega rega kushanda sechiyeuchidzo chekuzvipira kwako.
- Ita nguva yekutora kwako kuora kwezvinangwa. Zvinangwa zvinowedzera kubudirira kana nguva yakajeka yakaiswa. Iyi mitambo inofanira kuiswa kune zvose zvenguva pfupi uye kwenguva refu uye zvinogona kushanda sezviyeuchidzo kuti uone kufambira mberi kwako mukugadzirisa kwechinangwa chako.
Kune vanhu vazhinji, sangano rezuva rechinomwe rinoshanda zvakanaka nekuda kwezvinangwa zvenguva pfupi. Izvi zvinopa kutanga patsva vhiki imwe neSvondo kana Muvhuro. Asi yeuka kuti iwe pachako uite zvinangwa zvako uye shandisa nguva yakatarwa inoshanda kwauri.
Chinangwa chinangwa chingaita sechinhu chiduku asi chinogona kuva chinhu chinokosha mukubudirira kwerongwa hwako hwekudya. Sezvaunofamba kuburikidza nekurasikirwa kwekureruka, zvinangwa zvakagadzirirwa zvichakubatsira kuti urambe uri munzira. Uye kana uchinge warasa uremu, hutano hwakanaka hwekugadzirisa hutano hunova hwakanaka panguva yekugadzirisa kwekutakura. Panguva iyoyo, uchaona kuti kuramba uchigadzirisa nekuzadzisa zvinangwa kuchaita kuti uwedzere kuvimba kwako.
Sources:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Chinangwa-chinangwa chekuchinja kwehutano mukutarisira kwepamusoro: Kuongorora uye mamiriro ekutaura." Dzidzo yevarwere nekupa mazano August 2009, Mapeji 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates naJacquie Hetherton. "Kuwedzerwa hukama hwakanaka kuburikidza nekudzidzisa-chinangwa nekugadzirisa unyanzvi hwekugadzirira: zvibereko zvekupindira kwenguva pfupi." Nyaya yeHufaro Zvidzidzo. Bhuku 9, Nhamba 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Nzvimbo dzekubvumirana uye nharo pamusoro pekugadzirisa zvinangwa mukugadziriswa: mushumo wegungano." Chipatara Kuchengetedza April 2009 vol. 23 no. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Chinangwa chiri kurwara nechirwere cheshuga kuzvimiririra: Kutora mwana matanho ekubudirira." Dzidzo yevarwere uye kupa zano Gwaro 77, Nyaya 2, November 2009, Mapeji 218-223.