Kana iwe wakamboedza kuderedza uremu, iwe unoziva kuti zviri nyore sei kuita kukanganisa nguva nenguva. Kubva pakudya makemori akawanda kwazvo kuti usashandise zvakakwana, zvikanganiso nyore zvinogona kuita kuti zvive zvinogumbura uye zvakaoma kubatisisa purogiramu yako yekurasika. Zvechokwadi, kana kurasikirwa kwaiva nyore, vaAmerica vangave vasina kushandisa mari inofungidzirwa madhora mabhiriyoni makumi maviri gore roga roga pamusoro pekurema kwezvigadzirwa nemishandiro.
Kudya mhosho kunogona kukonzera kurasikirwa kwechikonzero, uye pane dzimwe nguva izvo zvinogona kuita kuti vanhu vasiye. Saka iwe ungaitei kuti udzivise zvimwe zvepfungwa dzepfungwa dzemazuva ekudya uye ugare munzira yakarurama? Nokudzidza nzira yekugamuchira zvikanganiso zvekudya, iwe unogona kutsvaga nzira dzakanaka dzekutarisana nehutano hwako hurasika zvinangwa uye unotora tsika dzakanaka panguva imwechete.
Dzokorora Mamiriro Acho
Saka iwe wakapa mukati uye ukadya chiki (kana zvitatu). Kana kuti zvichida iwe unotamba basa rako kwemazuva maviri mushure. Kunyange zvazvo zvingaita sokuti iwe wakasvibisa zvakashata uye ukapedza kudya kwako kwose mumatafura, zvakakosha kutora maonero chaiwo kwete kwete chete mararamiro ako asi mhinduro dzako. Kuzvidzivirira-kutaura kunokonzera kukonzera njodzi yekudya. Kana iwe uchingotanga kuzvizvidza iwe pachako, hazvizotori nguva refu usati watanga kutenda kuti iwe hauna zvazvinotora kuti uomerere kune uremu hwekurasika zvinangwa zvako.
Imwe nzira yekudzivisa izvi kuti zvirege kuitika ndeyekuti udzoke zvakare mamiriro nenzira inokubvumira kuona zvakanaka mune zvakaitika.
Iwe ungangodaro wakazvipira kune chido, semuenzaniso, asi zvichida wakagamuchira zvishoma zvinganzwisisiki zvingakubatsira iwe kubatisisa kudya kwako munguva yemberi. Iye zvino unoziva kuti iwe unogona kunge uine nzara pane imwe nguva yezuva kuitira kuti ugone kuronga kuva nechirwere chemazuva ano.
Kutsvakurudza kwakawana kuti kugadzirisa mafungiro akanaka kunogona kuva imwe yenzira dzakanakisisa dzekugadzirisa matambudziko paunenge uchigadzirisa zvipingamupinyi zviduku uye kukundikana.
Kunyatsoshora, kana kuedza kuona zvakanaka mumamiriro ezvinhu, kwakawanikwa kubatsira vanhu kuguma mazuva avo pane mamwe mashoko akanaka. Vanhu avo vakashandisa kurasikirwa kwakanaka vakasara vane manzwiro makuru ekugutsikana pakupera kwezuva rimwe nerimwe.
Panzvimbo pane kukuvadza zvikanganiso zviduku, funga nezvekuita zvishoma kudzvinzwira tsitsi. Zvechokwadi, kuregererwa kwakakwana kunenge kusina kukanganisa kudya kwako uye kuzvibata iwe kamwechete munguva imwechete kungakubatsira iwe kubatana neurongwa hwako hwokudya munguva refu.
Kunyanya, chengetedza maonero akanaka nemaitiro ako uye kukwanisa kwako kubudirira. Kana iwe uine chivimbo chako pachako uye chinokurudzira kuti uenderere mberi, iwe uchava nemikana yakawanda yekuzadzisa zvinangwa zvako.
Nzwisisa Zvinetso Zvako
Chikamu chekudzidza kubvuma kukanganisa kukanganisa ndiko kuziva kuti munhu wose ane simba ravo. Panzvimbo pokuramba zvikanganiso zvako uye zvikanganiso, kubvuma nzvimbo dzaunosangana nayo kunogona kuva sarudzo yakanyanya kubudirira. Nokucherechedza nzvimbo dzako dzisina simba, kana iri chido chekusiya kushanda kwako kana kuisa mumasikati masikati masikati, iwe uchave nani kukwanisa kuronga hurongwa hunobudirira hwekugadzirisa nyaya idzi.
Kunyange iwe uchigona kuita kukanganisa nguva nenguva, kuronga kubudirira kunogona kubatsira kuderedza kukanganisa kuora muviri kwako, kufanana, kana hutano hwezvinangwa.
Kana iwe uchiziva kuti chido che carbs ndiyo nzvimbo yako inotambura, somuenzaniso, unogona kuronga nzira dzokubatanidza nzira dzakadzama dze-high-carbohydrate foods mukudya kwako, asi kuenzanisa zvinyorwa izvi zvine sarudzo dzakanaka dzinosanganisira mizhinji yefiber-rich rich mapuroteni. Pane kungozvidza kana kusazvidza zvikanganiso zvako, kugamuchira kushaya simba kwako kwekudya kunoita kuti zvive nyore kuronga nzira yako yekugadzirisa zvokudya nekuita muviri.
Tarisa paKushandura Chimwe Chetsika Panguva
Kubudirira kwekutakura kwemajeri ndezvekutora tsika dzakanaka, asi kushandura mararamiro ekare emafambiro nehutsva hausi nguva dzose nyore.
Kuita kuchinja kwakawandisa panguva imwechete ndechikanganiso chekudya kwemazuva ose chinogona kuita kuti zvive zvakanyanya kuoma kumatira kumapurogiramu ekurasikirwa kwako.
Zvizhinji zvezvinhu zvaunoita zuva roga roga ndere nyaya yemaitiro, kusanganisira zviito zvinokonzera hutano hwako, uremu, uye utano. Zvidzidzo zvinoratidza kuti inenge makumi mana kubva muzana emabasa ako ezuva nezuva anosanganisira tsika , dzakawanda dzazvo dzinoumbwa semugumisiro wekudzidzira kushamwaridzana. Paunenge uchiita chimwe chinhu chinounza chibereko chakanaka, iwe unowedzera kudzokorora chiito ichocho munguva yemberi.
Asi miitiro iyi inotora nguva yekuumba, saka tsika itsva yekudya kunoda nguva yekubata. Izvi zvinogona kuvhiringidzika paunenge uchiedza kuderedza uremu, ndicho chikonzero nei dzimwe nguva vanhu vakasiya mapfumo pasi, maitiro akanaka ane nguva yekuumba.
Panzvimbo yekuedza kuchinja husiku humwe chete, tarisa kuchinja imwe tsika duku pane imwe nguva. Iwe unogona, semuenzaniso, edza kugadzirisa dambudziko rimwe chete vhiki imwe neimwe. Vhiki yekutanga ingasanganisira kushandura soda nguva dzose uye inopenya kana mvura yakajeka. Vhiki inotevera iwe ungaedza kuenda kufamba kwenguva pfupi masikati masikati panzvimbo yekuona terevhizheni paunoenda kumba kubva kubasa. Rimwe vhiki unogona kuisa chinangwa chokubika kumba pane kudya kudya.
Kunyange zvazvo izvi zvingaratidzika sezvishoma kuchinja, kunyange zvidiki zvishoma muhupenyu hwako hwezuva nezuva unogona kuva neballball effect pane hutano hwako. Nokufamba kwenguva, kuzvibata uku kuchava kwakanyanya uye kunobatsira kuita kuti uwedzere kuora muviri kwako zvakanyanya nyore.
Dzidzira Kuzvibvuma
Iyo inowanzozivikanwa kune vakawanda vanoita dieters-iwe unoita kukanganisa kwechinguva chiduku uye unozviwana iwe uchikanda mumucheka wezuva, uchidya uchida iwe panguva imwechete iwe uchizvicheka iwe pachako. Kunyanya kuipa, iwe unogona kuita mitezo inokuvadza yakadai sekudya zvakadzama izvo zvinoshanda kuti zviwedzere kukudzisa kubva pakuzadzisa zvinangwa zvako zvekudya.
Kuva nekiki rimwe kungasava kukanganisa kwekudya, asi kugumbuka uye nokudya ndiro rose yekiki kunogona kukonzera matambudziko, kunyanya kana iri mufambiro unoitika nguva dzose.
Chimwe chidzidzo chakawana kuti kuzviita kugamuchirwa kwakange kusiri imwe yenzira dzakanakisisa dzekunatsiridza manzwiro ekuzviremekedza; iyo inogonawo kutungamirira kuderedza kuderedza kuzvidzivirira maitiro. Mune mitezo yezviongorori zvishanu zvakasiyana, vanhu vaizviita ivo vanobvuma kubvuma kwavo vaisakwanisa kuita maitiro ekuparadza uye zvinowanzoisa pfungwa pakuvandudza nzvimbo dzaida basa.
Kana zvasvika pakudya, kudzidza kudzigamuchira iwe, zvikanganiso uye zvose, zvingakubatsira iwe kukunda maitiro ekuparadzisa zvaunoita. Panzvimbo pokuzvidzivirira iwe uye kuwira zvakare mumitemo yakaipa, iwe unogona pane kugamuchira zvikanganiso zvako nekushanda kukunda matambudziko akadaro apo pavanomuka munguva yemberi.
Shoko Rinobva
Kurasikirwa uremu kunogona kuva kwakaoma, asi kuzvirova pachako pamusoro pezvishoma kunogona kuita kuti urongwa huve huzhinji hwekurwa. Kudzidza kubvuma kutadza kukanganisa kunogona kutora nguva, asi kuzviita kuzvigamuchira uye kutsvaga nzira itsva dzekuvaka tsika dzakanaka kunogona kuva chinhu chikuru chekureruka kwemazuva mashoma.
> Sources:
> Kim, S, & Gal, D. Kubva kushandiswa kwemari kushandiswa kugadziriswa kushandiswa: Basa rekuzvibvuma mukugadzirisa kuzvideredza. Nhamba yeVatengi Vatsvakurudzo. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Kukwezva kwekare: Ndezvipi tsika dzinoramba dzichiri pasinei nekupesana nechinangwa? Unhu uye Social Psychology Bulletin. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Kuita zvinhu zvakakwana uye kurarama nekukundikana kwezuva nezuva: Zvakanaka kuburitsa kunobatsira kugutsikana pakuguma kwezuva. Kufunganya, Kushungurudzika, uye Kukunda. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977