Mabheti anomhanya ndeimwe emarwadzo ekunyunyuta pakati pemhanyi. Mashoko akanaka ndeechokwadi kuti zviri nyore kubata nekudzivirira.
Zviratidzo
Bhabheri roumhanyi anonzwa sokurwadziwa kunopoteredza mberi uye dzimwe nguva mushure ma kneecap yako. Inowanzowedzerwa nekukwira pasi, kukwira, kana kukwira kumusoro kana pasi. Mabvi ako anganzwa akaoma (anonzwa seanoda kutambanudzwa) uye anoshuva mushure mekugara pasi kwenguva yakareba.
Iwe unogona kutonzwa kurira kunonzwika kana iwe ukakotamisa kana kuwedzera bvi rako.
Cause
Runner's knee (inozivikanwawo kuti patella femoral pain syndrome kana anterior knee syndrome) kazhinji inokonzerwa nokusasimba pakati nepadriceps musungo uye tight hamstrings kana IT bands. Zvaunofanirwa kuita zvinofanira kubatisisa bhuchu rako panzvimbo, saka rinotarira kumusoro uye pasi. Asi kana vasina simba, bhuchup yako inofamba yakasara uye yakarurama uye inopedzisa kugunzva maronda ako, zvichikonzera kupesana kunorwadza uye kutsamwa.
Iwe unogonawo kuva pangozi yemabvi emumhanyi kana iwe uine tsoka dzakadzika uye iwe unopfuurira (tsoka dzako dzinoyerera mukati) kana iwe uchimhanya. Kumhanyira panzvimbo dzisina kukwana kana kumhanya musina kukwana kana kusakara zvine shangu dzinogona kuitawo chimwe chinhu.
Kurapa
Chokutanga, unogona kuderedza marwadzo nekuputika nekukanya mabvi ako pakarepo mushure mokunge uchitanga. Shingairira kusimbisa zvigunwe zvenyu zvema quad, izvo zvichabatsira kutsigira uye kugadzirisa bhetecap yako. Iwe unogona kuita zvidzidzo zvisiri nyore, zvakadai sekufambisa mapapu kana mitsipa yakarurama inomutsa.
Kutarisa hamstrings nematambi ako anogonawo kubatsira.
Kana iwe chete iwe wakamhanya pamabvi kune rumwe rutivi, usakanganwa rimwe jumbo. Vamwe vamhanyi vanogadzirisa gumbo rimwe chete, chete kukudziridza kurwadziwa kumwechete kune rumwe rutivi. Iva nechokwadi chekuti unoita zvekudzidzira kumwechete uye unotambanudza pamakumbo ose maviri.
Usamhanya nemarwadzo. Tora mazuva mashoma kubva kumhanya kana kutsika-chitima , chero bedzi kusarwa-kusina.
Iwe unogona kutanga kumhanyazve apo iwe unokwanisa kumhanya usingashanduki fomu yako nekuda kwekutambudzika. Gara uchimhanya pane nzvimbo yakadzika paunotanga kudzoka.
Kupfupisa chikwata chako nekurova pasi zvakananga pasi pesimba rako rekukuvadza kunogonawo kubatsira kuderedza dambudziko.
Usashandisa sleeve yebvi kana bhanhire rakasununguka (rakadai seAce bandage) kubatsira nemarwadzo. Kuita izvi kunogona kungodzvinyirira kneecap yako kuitira kuti irambe ichinya nekukuya martikisi ako. Zviri nani kuti ugare wakasununguka uye wakasununguka uye ushande pakusimbisa musimba wako.
Iva nechokwadi chekuti une rudzi rwakanaka rwekushanda shangu nekuda kwerutsoka rwako . Uyewo, iva nechokwadi kuti hausi kutamba mune shangu dzakasakara. Iwe unofanirwa kutora shangu dzako dzose maira mazana matatu nemakumi mana nemazana mana. Iwe unogonawo kuda kufunga kutenga pamusoro pe-the-counter arch inotsigira.
Kunyange zvazvo vamwe vamhanyi vanogona kubata uye kudzivirira mabheti anomhanya wemunguva nekutevera matanho ari pamusoro apa, vamwe vangada kuwedzerwa kurapwa. Iwe unogona kushanyira mutapi wepanyama anogona kukupa mararamiro akakodzera uye kudzidzira. Kana mabheti omhanya wako achikonzerwa nokupfuura kwepamusoro (tsoka dzinofamba mukati kana iwe uchimhanya), iwe unogona kudii kuona chiremba chekuita nezvekuita maitiro emhando. Matambudziko akaoma emabvi emumhanyi angada chirwere che cortisone pasi pemabviki.
Mhedziso: Maharam, Lewis, Mutevedzeri weMM Running kuMutano Wemutambo , Velo Press, 2011.