Mhinduro Dzokurwadziwa Kwemarwadzo Anorwadza
Kuwana chafed kana kubuda ropa kunopisa kana kumhanya kana kufamba kunogona kuva kunorwadza zvikuru. Iri dambudziko rinowanzoitika uye varume vari pangozi yezvinetso izvi zvinowanzoitika nekuti vakadzi vanowanzopfeka mitambo yemasasa inodzivisa kupesana. Inogona kutanga semoto unopfuta, unofunga uye, kana iwe wakatarisa pasi, unogona kuona ropa pane shati yako.
Kunyange zvazvo iyi isiri iyo mamiriro ezvinhu akanaka kuti uzviwanire, pane nzira dzokubata nayo mazamu anonyorera.
Iwe uchawanawo mazano mashomanana ekudzivirira iyo munguva yemberi inobatsira zvikuru.
Zvinokonzera
Paunenge uchimhanya kana kufamba, zviko zvako zvinoramba zvichibvisa machira ejira rako . Panguva imwecheteyo, iwe uri kutuka uye mvura inonyorera ganda, richiisiya iri nyore kutonhora. Munyu uri mu sweatshi rako unogona kuwedzera uye unopa chimwe chikonzero chekutsamwa. Pamusoro pekudzidzira muviri kana rudzi (kunyanya rurefu), nzvimbo iyi yakaoma yezviputi zvako inogona kubviswa kusvika pakubuda ropa.
Inowanzowanzoitika kana munhu achimhanya muhomwe yekotoni nokuti shangu yacho ine ruvara rwekugadzirwa uye ikotoni haigoni kusviba nokukurumidza sekugadzira. Sezvo vakadzi vazhinji vakasarudza kupfeka zvakasimba-mitambo yakakodzera yebhiza , ruko rwechifing kazhinji harusi dambudziko.
Kudzivirira
Vamwe varume vanodzidza nenzira yakaoma sokuti marwadzo anorwadza uye anonyadzisa angava sei. Zvechokwadi zviri nyore kwazvo kudzivisa dambudziko. Unogona kuwana kuti iwe unoda kuedza nenzira shomanana kana kuvabatanidza kuti uone kuti ndezvipi zvakakunakira iwe.
Kugadzirwa: Imwe yepamusoro yekudzivirira kuedza ndeyokushandisa zvinonhuwira zvakadai semafutaleti jelly kana kuti Body Glide kunzvimbo yemukomana musati mhanya kana kufamba. Petroleum jelly inogona kuva yakaoma kushamba kunze kwekupfekedza, saka iwe unogona kuenda nechazvitsaurira zvinopesana nemuchengetedzi panzvimbo. Kazhinji, izvi zvakagadzirirwa kushambidza kunze kwembatya pakutanga kuedza.
Bvisai maNipples: Vamwe varume vanopfeka michina yakadai seNip Guards, NipEaze, kana mabhandeji ekunamatira kuti vadzivirire mbambo dzavo. Dambudziko nderokuti vamwe havanamati zvakanaka mushure mokutanga kutuka, saka unogona kuedza vashomanana kuti uwane chakanakisisa iwe.
Zvisarudzo Zvokupfeka: Kazhinji kacho, mhinduro ndeye nyaya iri nyore yekusarudza zvipfeko zvakanaka. Panzvimbo pematehwe emakotoni uye mabhiza, sarudza maitiro ekugadzira, zvakadai seD Dri-Fit, Coolmax, kana kuti polypropylene, kunyanya pahupamhi huri pedyo nemuviri wako.
Izvo zvikavewo masaga ekuputika ayo achaoma nokukurumidza kupfuura kamba, izvo zvinokosha nokuti ganda rakadzika rinogona kuita kuti chafing iwedzere. Iwewo unoda kuvhara shangu iyo inonzwa yakatsvaira, kunyange kana inofanirwa kucheneswa.
Kana zvakakodzera kumamiriro ezvinhu, varume vanogonawo kusarudza kuenda shirts. Zvisinei, iva nechokwadi chekushandisa zuva rekudzivirira kwezuva kudzivirira kupisa kwezuva, kunyanya paganda iro rave rava kutonhora.
Izvo zvakakosha kubvisa chero humwe huni hwemajeri musati wadzidzira.
Kurapa
Kana iwe uri pakati pomhanya kana kufamba uye uchitanga kunzwa kurwadziwa munharaunda, hazvina kunonoka kushandisa soro. Izvi zvinenge zvichingochengetedza kusvuta kubva pakuwedzera.
Vamwe vamhanyi vanotakura tube duku yeAppaphor kana Vaseline mumabhanhire avo kana kuti muhomwe kuitira kuti vakagadzirirwa nyaya dzinokurudzira.
Kana iwe uri kutamba marathon kana rumwe rumwe rudziro nezvipatara zvesayenzi mune imwe nzira, vangangodaro vane petroleum jelly.
Dzimwe nguva, mazamu anorwadza zvikuru mushure mekunge wapedzisa kumhanya kwako, kunyanya kana iwe uchinge ushamba uye mvura inopisa ichivarova. Iva nechokwadi chekuchenesa mbiru dzakanatswa nemvura uye woomesa zvakakwana. Mushure mokuchenesa nzvimbo, shandisa mafuta a & D kana petroleum jelly. Kana zvipembenene zvako zvakanyanya kurwadza, kuvhara, kubuda ropa, kana kupera, bvunza mutano wako wehutano, uyo anogona kukurudzira mafuta anonhuwira.
Iwe unogona kutora zuva rimwe chete kana maviri kubva pane yako yekuvhima kuti upe maviko ako nguva yekuporesa kubva kune chafing.
Kuenderera mberi kupopotedzana hakungori kunorwadza chete, asi kunogona kutungamirira kune utachiona.
Kana ganda rako rinenge risina kubudirira mushure mokuedza matanho aya, ita nguva yekusangana kuona mupi wehutano wehutano. Iwe unogona kutsvaga chiremba-simba remishonga inorwisa mabhakitiriya kana nzvimbo yacho inotapukirwa.
Shoko Rinobva
Kunyangwe zvingangove zvakajairika, hapana chikonzero chekurega mutsva uchidzora munzira yekuita basa rako nguva dzose. Kungofungidzira zvishoma kuti udzivise dambudziko racho, kunyange zvisati zvaitika zviratidzo zvokutanga, zvichabatsira zvikuru zvokuti iwe unogona kuramba wakashanda sezvauri kuda kuva.
> Kwakabva:
> Helm Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Matambudziko ehupano mumharaunda yakareba makore 2500 mushure mehondo ye marathon. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.