V-Sit Ab Edza Kudzidzira Kuvaka Simba Rakasimba

Shanda Mamiriyoni emumakumbo

I-V-kugara ab basa inogadzira simba rekushandisa kuburikidza kushanda nzvimbo dzakawanda dzenheyo panguva imwe chete. Iyo nzira inobatsira yekutsvaga rectus abdominis, zvinyorwa zvekunze, zvido zvemukati, uye hip flexors, zvose pavanenge vachivandudza nheyo uye sarima.

I-V-sit muviri unorema muviri unogona kuitwa chero kupi zvako, chero nguva. Zvose zvamunoda ndezvishoma zvepasi nzvimbo.

Kunyange zvazvo chizere cheV-chikafu chiri chimiro chekutanga chekuita, iwe unogona kuzvishandura kuti zvive nyore uye kushandisa zvishoma rubatsiro kubva pamaoko ako kuti urambe uine muganhu sezvo iwe uchivaka unhu hwako hwakasimba. Kune avo vakaita yoga kana Pilates vasati vasvika, sangano iri richaita sechinoziva. Izvo zvakafanana nehoga yehova pose , uye inowedzera kuwedzera kwekusimudza kwemaoko nemakumbo kuti uende mune chinzvimbo chakaita V.

Nzira Yokuita V-Sit

1. Tanga munzvimbo yakagara pasi nemaoko netsoka pasi.
2. Zvishoma nezvishoma zvibvumirana nemisumbu yenyu uye musimudzi uye simudzai makumbo enyu kusvika kune 45-degree angle.
3. Ita maoko ako zvakananga mberi kana kusvika kusvika kumaso ako apo iwe unokwanisa.
4. Zvakakosha kuchengetedza maitiro akanaka ekusimudza uye kusimba kwakasimba mukati memutambo uye kudzivisa kuvhara mapepa mberi.
5. Tora nzvimbo iyi ye-V kwemaawa mashoma kutanga.
6. Sezvaunowedzera simba, tora nzvimbo yacho kwenguva refu.
7. Iwe unogonawo kuita kuti basa racho rive rakaoma zvikuru nekuwedzera tsoka dzako mberi mberi pamberi pako nekugadzirisa mabvi ako.

1. Dzokera kunzvimbo yako yekutanga zvishoma nezvishoma apo uchiramba uchinge usina kubatanidzwa uye wakasimba.
2. Usatora mweya wako-ramba uchifema zvikuru mukati mekufamba.
3. Iwe usati wasvika padenga, simira uye ubatisise nzvimbo kwemaawa mashomanana.
4. Dzokorora urongwa hwose urwu kakawanda.

Zvikanganiso Zvakajairika Kudzivisa

Chimwe chezvikanganiso zvakakurumbira zvakaitwa munguva yeV-sit inotenderera shure uye mapepa ari pamusoro pekushanda.

Ichokwadi V-kugara ab basa rinoguma mumashure nemakumbo kugadzira V kumusoro. Kusungira mberi kwako kunotora kuisa pfungwa pachigadziro uye unoisa dambudziko kumucheto kumashure kusiya kuderedza simba rekuita basa rako rekuita kuti basa racho risanyanya kushanda. Paunenge uchiita izvi unoita kuti basa racho rive nyore, rinogona kuva nengozi kumusana wako. Pane kudaro, gara wakananga kubva kumucheto wako wepamusoro zvichidzika kumutsipa wako, mutsipa, uye musoro. Yese yemuviri wako inofanira kugara yakananga kubva pakutanga nzvimbo yose iyo yose.

Chimwe chikanganiso chakaitwa panguva yeV-kugara chiri kusungira maoko apo iwe unosimudza makumbo ako uye shure. Yeuka I-V-sekuita basa rekugadzirira kushandiswa kwemaoko kunotadzisa kubudirira kwekuita basa pamisungo miviri. Pane kudaro, tanga nemaoko ako kumativi ako panzvimbo yekutanga. Paunosimudza, maoko ako anofanira kugara akaenzana nevhu sezvaaiva pamativi ako. Iwe haufaniri kuisa zvigunwe zvako kune zvigunwe zvako, asi maoko ako anofanira kugara akaenzana kusvika pasi sezvaunosimudza.

Kugadziriswa kuV-kugara Ab Kuedza Kudzidzira

I-V-kugara ndiyo yakagadzirirwa kushanda. Kana iwe uri mutsva kune V-kugara, yeuka fomu yakakosha kudarika nhamba yezvitsva zvaunoita. Izvozvo zvakati, pane shanduko yeV-sit ab inoshandiswa iwe unogona kuedza izvo zvingave zviri nyore kupfuura zvekare zveV-kugara, asi zvakare zvichakubatsira kuvaka chimiro uye simba rekudzidzira sezvaunodzidza.

Muchigadziriswa V-sit, panzvimbo yemakumbo ari kutenderera mukati mekutenderera, mabvi anonamatira pa-90-degree angle uye anounzwa kuchipfuva sezvaunosimudza. Paunosunungura kana kuderedza makumbo unodzorerwa kumashure. Munyika yose yakashandurwa V-sit, mushure mokutanga uye musoro wako unoramba wakarurama sezvataurwa pamusoro apa.

Iwe unogona kusakwanisa kuita zvinopfuura 10 kusvika ku12 zveV-sit ab basa musati wasvika kukundikana. Iwe hausi woga. Kunzwa kuti kupisa kunotanga uye zvizhinji zvinoreva basa racho riri kushanda, saka chengetedza basa rakanaka.