Izvo basa rekubatsira ndeimwe yezvakanakisisa pakuvaka simba guru
Iro rinotsigira mabvi, rinowanzonzi Kapiteni Sachigaro rinoshandisa kana bhembera rakanamatira rinokurudzira, ndiro basa guru rinokuita kuti uwedzere zvakasiyana nekushanda kwako kub uye uchienda kune imwe yepamusoro. Iwe unoita mabvi achisimudza apo iwe unomiswa pakati pemapuranga maviri akafanana.
Iro rinotsigira mabheti rinouya rwechipiri pane urongwa hwemhando dzakanakisisa dzedzidzo ye rectus abdominus .
Iyi ndiyo mhedzisiro yekudzidza paSan Diego State University iyo yakaenzanisa 13 maitiro ekuberekwa kwepamuviri kuitira kuti uwane izvo zvinonyatsosimbisa abs. Basa rega roga raive rakataridzirwa kuti rive musimudziro (rakataridzwa ne EMG) mu rectus abdominus, pamwe nechokunze nechokunze.
Nzira Yokuita Nayo Kona Inokurudzira Kuedza Kudzidzira
- Isa panzvimbo yako pombi / kumisa (tsanangudzo iri pasi apa), kudzoka pakatarisana ne pad uye maoko akabata muviri wako nekuzorora pamapuranga akafanana. Panofanira kuva noruoko runobata kuti rubate pamagumo emapuranga akafanana, uye pane kazhinji kacho tsoka dzepamakumbo dzinoenda mberi kuti dzipinde munzvimbo.
- Bvumira makumbo ako kudonha uye zvishoma nezvishoma tambanudza mabvi ako kumapfupa ako. Nzira yacho inofanira kudzorwa uye nemaune sezvaunounza mabvi ako kusvika mahudyu ako akafanana nechomukati.
- Dzosera makumbo ako panzvimbo yekutanga, udziregere pasi zvishoma-usangozviisa pasi, kana zvisakadaro iwe unorasikirwa nehafu yekubatsira kwebasa!
Muscled Akashanda
Kana iwe uri mushure mekusina kubhadhara matanhatu-pack, kuwedzera bheji rinomirira rinogona kukubatsira munzira yako. Hazvizokupi kuti upe mapeji matanhatu pachako-chaizvoizvo, kuva nematanho matanhatu ane zvakawanda zvine chokuita nekuve nemafuta emuviri wakaderera pane zvaunoita nekushanda yako abs, kunyange izvi chaizvoizvo chikamu chacho-asi mitsipa mikuru iyo yemabvi ichitsigira mabasa ndiyo iyo yamunoratidza: rectus abdominus.
Iyo rectus abdominus inokonzera ruvara rwemumumvuri uye inoita kuti iwe uite zvinhu zvakadai sokugara kubva panzvimbo yakakarara, uchikwevera chifuva chako pasi kumakumbo ako. Inotenderera kuburikidza nemhuto yako, ichibva pane yako sternum kusvika muchiuno chako.
Asi iyo haisi iyo yose mabheti anosimudza mabasa. Iyo inosanganisirawo hip flexers. Kunyange zvazvo rectus yako abdominus ichigadzirisa chinangwa chako panguva yekuvhima, ndiyo chiuno chako chinoshandisa mafiriro ari kuita basa rokusimudza mabvi ako.
The Knee Raise Machine
Iro rinotsigira mabheti rinowanzoitwa pakuputika kana kumisa mishonga yakawanda inowanikwa. Inosanganisira pad pad inobatsira kutsigira iwe uye inokuchengetedza kuti urege kuzununguka panguva yekushanda. Izvo zvingangove zvine pads pane imwe neimwe yemapuranga apo zvikwangwani zvako uye zvigaro zvepamberi zvinogona kuzorora munzvimbo yakanaka uye yakagadzikana.
Sachigaro wepurisa aive imwe yezvishoma zvidzidzo zveb exercises pane "inonyanya kushandiswa" urongwa hunotoda gym equipment . Iwe kazhinji uchatora mabheji ekumira mumakirini ehutano, kana kuti kutenga kune imwe yakagadzirirwa kushandiswa kwemusha.
Kusiyana kweVertical Knee Kurera
Iwe unokwanisa kusiyanisa mabheji akamira achiwedzera paunowedzera dambudziko uye kusimba nekuisa mutoro pakati pemabvi. Tanga nemavara mashomanana kuitira izvi kuti ugojairira mutoro wakakwirira uye kubata nekudzora uremu pakati pemakumbo ako.
Iwe unogonawo kuwedzera kusimba nekusimudza makumbo gareally pasina kupfugama namabvi. Izvi zvinowedzera kukanganisa kwakakura kumusana wako, zvisinei, saka chengetedza kana iwe uchiedza izvi kuti urege kukuvara.