Imwe yeZvakanakisisa Ab Kuvhidzira
Iyo bhasikoro inokunda ndiyo yakanakisisa ibhi maitiro aunogona kuita kuti uite rectus abdominis , yako yepamusoro musumbu, uye yechipiri chete kune chigaro chemukuru wekwenisi yekuita zvinyorwa, mitezo yako yemimba yomukati. Nemhaka yokuti uri kusimudza makumbo ako, iwewo unobatanidza bhudziro remuviri, iyo inenge yakadzika yezvinyama zvakaoma kutora.
Kunze kwekushanda yako abs, iwewo uchange uchinge uchinge uchinge uchitinha mahudyu ako sezvo zvose zvinyundo zvako uye quads zvichabatanidzwa nebhasikoro.
Kana iwe uchida kushanda mumoyo mako, iyi bhasikoro inofambisa isarudzo yakanaka. Icho-kwete-zvigadzirwa, kutanga kwepurogiramu yekuita muviri unogona kuita chero kupi zvako. Iwe unongoda chikwata chekudzidzira chibharo chebhasikoro, kunyange mucheka iwe unongoda chete pamusoro pekuti ugare pasi.
Nzira Yokuita Bicycle Crunch
- Rara pasi pasi pasi nechezasi yako kumashure yakamanikidzwa pasi uye mabvi akanamatira. Tsoka dzako dzinofanira kunge dziri pasi uye maoko ako ari kumashure kwako.
- Shandisai musungo wako, uchidhonza mudumbu rako kuti ugadzikane musana wako.
- Uine maoko ako zvinyorove akabata musoro wako, tora mapepa ako kumashure uye zvishoma nezvishoma usimudza mabvi ako kusvika anenge 90-degree angle, kusimudza tsoka dzako kubva pasi.
- Edzai uye zvishoma nezvishoma, pakutanga, pfuura nepabhasikoro kufamba-famba, kuendesa rimwe bhiri kumakumbo ako paunenge uchiruramisa rimwe gumbo, kuchengeta zvose zvakakwirira zvakakwirira kupfuura mahudyu ako.
- Shandura torso yako kuitira kuti iwe ugone kubata huta hwako kumabvi akasiyana sezvaanouya.
- Zvimwe kukanganisa kune rumwe rutivi apo uchikwevera mabvi ako kumucheto wako uye rimwe jumbo rinowedzera kusvikira murara wako unobata rimwe bhechi.
- Chinangwa chekuti 12 kusvika ku20 kudzokorora uye zvitatu.
Form Form Tips for the Bicycle Crunch
- Chengetedza chikamu chako chemuzasi chakamanikidzwa kupinda muvhu panguva yekufambisa. Kana uine zvinetso zvakare, cherechedza kuti iwe wakadzika sei shure uye unomira basa racho kana iwe uchizviona uri kuchinetsa.
- Chiedza chako chinofanira kunge chichiita zvose zvekufamba. Chiuno chako hachifaniri kuchinja, iwe unofanirwa kunge uchityaira makumbo ako zvakananga mberi uye kumashure.
- Usakwevera musoro wako mberi, ita kuti torso yako iite basa rekushandura.
- Kana iwe ukazviwana uchinetseka nemusoro wako uye mutsipa kuti uwane bhodhi rako kuti ribatane nemabvi ako, pane kungoita shanduko kusvika pauri iwe unogona neine torso yako.
- Kuputika zvakafanana mukati mekushandisa.
- Ita bhasikoro kukurumidza kufamba, nekutonga.
- Iwe unogonawo kumbomira zvishoma kana kusvika kumasekondi maviri nguva imwe neimwe iyo murwi wako unobata bvi rako.
- Kana bhasikoro ichikuomera zvakaoma kuti iwe uite, tanga nekuita oblique crunches . Iwe unogonawo kugadzirisa bhasikoro kukurumidza nekuisa mapepa epasi pasi pezvitsitsinho zvako nekusvetedza makumbo ako mberi uye kumashure usingabatsiri.
Chidzidzo chekare chakagadzwa neAmerican Council pamusoro peKuedza kwekufananidza akafananidza 13 maitiro ekuberekwa kwemuviri muchiedza chekuziva zvakanakisisa. EEMG yakashandiswa kuyanisa musimusi yekukurudzira kwe rectus abdominis , kunze kwekunze uye zvido zvemukati . Iko bhasikoro yakasimuka yakabuda pamusoro kuti iite rectus abdominis.