Imwe basa rekubatsira kuwedzera pane zvaunoita ndeyekusimudza chiuno. Iyo inosimbisa rectus abdominis (musungo pakati pembabvu nehudyu), uye zvinyorwa (misumbu inomhanya pasi pamativi emhuto).
Edza kushanda kusvika kumasekete maviri ekudzokorora gumi kusvika ku12, nekapfupi pfupi pakati. Mukuwedzera pane mamwe maitiro ekudzidzira, iwe unogona kuita izvi kakawanda pavhiki.
Hip Lift Staring Position
- Kutanga, dzokera shure kusvikira mushure wako uye musoro uri kuzorora zvakanyanyisa pasi-iwe unenge uchitsvaga kushandisa chidimbu kana zvimwe zvakasvibiswa mukati mekuita izvi-uye isa maoko ako nemativi ako. Maoko ako anogona kutarisana pasi kana kumusoro.
- Simudzai makumbo enyu kuitira kuti ivo vakananga kumusoro kusvika kune denga uye vachienzanisa nemoto wenyu. Zvakanaka kuti iwe ufukidze mumabvi, kunyange zvazvo iwe uchiita basa racho munguva, iwe unogona kusimudzira kuti utamise mabvi ako kutambanudza nondo.
- Flex tsoka dzako pamakumbo, sekunge kuti uise zvigunwe zvako pasi kumusoro wako, zvishoma zvishoma. Iwe unokwanisa kushandura tsoka dzako kumashure uye kuisa zvigunwe zvako kumadhiri mukati mekushanda, kana kungovarega vachizorora zvakanyanyisa kusvika pasi, chero zvingave zvakanaka. Vakawanda vanowana kuisa zvigunwe zvichienda kune denga zvinogona kubatsira kutarisa kwako panguva yekusimudza.
Hip Lift Motion
- Dhonza nhamba yako mukati memucheto wako. Inhale.
- Exhale sezvaunosimudza muhudyu mako masendimita masere kubva pasi, kuchengeta makumbo ako akatarisa zvakananga. Zviuno zvako zvinofanira kusiya kubva pasi sezvo iwe uchisimudza makumbo ako kumucheto. Zvechokwadi inodhonza mumadumbu emaderera pasi paanenge achisimudza. Usasimudza musoro wako panguva yekusimudza, asi ramba uchizorora pasi.
- Deredza zvishoma zviuno zvako muhudyu, uchiita seunenge uchiita.
Uyewo Anozivikanwa seBridge
Chiito chakafanana nechokusimudza chiuno, icho dzimwe nguva chinodanwa nezita rimwe chete, ndiro bhiriji (ticharitumidza iro bhulogi kuti rirambe risiri kuvhiringidza nechisimiro chekusimudza chinorondedzerwa pasi apa). Bhiriji rinoshandiswa rinotarisa pamatope (glut (butt) uye hamstrings.
Deredza Basa Rako Rokuvhima neMamwe Muviri Wekudzidzira
Pane maitiro akawanda emakumbo ako epamusoro, uyewo maitiro ekuita maruva ako, mahudyu, uye mahudyu . Edza kushanda izvi muitiro wako wenguva dzose kuti uenzane nekushanda kwako, uchiita kuti ufare uye uchengetedze muviri wako unopikiswa.
Zvakanaka kuchinja mararamiro ako masvondo maviri. Sezvaunoita muviri wako, muviri wako unotanga kukurira dambudziko rauri kupa naro-izvo chaizvo zvaunoda. Zvisinei, mushure memavhiki maviri, basa rimwechete rinozove risina kuoma nokuti muviri wako wakagadzira mishonga iyo inotora basa. Basa racho richava nyore.
Mutumbi unofadza pakugadzirisa kushanda kuitira kuti ushande nesimba sezvinokwanisa. Asi, kana iwe uchida kuramba uchingokura muviri wako nenzira yakakomberedzwa, shandura basa rako nekukanda chimwe chinhu chitsva pamisungo yako.
Iwe unomanikidza muviri wako kururamisa, uchiichengeta "pazvigunwe zvayo," kutaura.