Pane zvakawanda zvedzidzo zvekub uye simba guru . Iyo plandi iri pabhalanho ibha iri kuchinjwa kune pamba huru iyo inosimudzira kuwedzera uye inowedzerazve dambudziko kumashandiro akajeka.
Kana uchinge wanyatsonzwisisa panda, iwe unogona kuwedzera kuoma kuburikidza nekuita bhora pabhora rakagadzikana, iro rinonziwo Swiss bhora kana bhora reyeri pakati pemamwe mazita akawanda.
Vose vanotaura nezvezvikwata zvakakura, zvisingatauriki zvitsva zvakasiyana-siyana zvinowanikwa pane dzakawanda. Pakutanga yakashandiswa pakurapa kwepanyama, bhora rakagadzikana rinobatsira neuro-kukurapa kurapwa. Zvibereko zvaro zvakakurumidza kuzivikanwa nokuda kwehutano, uye bhora rakagadzika rakatanga kuiswa mumutambo wekudzidzira muviri.
Kubatsirwa
Nemhaka yokuti kubwinya kwebhora isimba risina tsvina, paunenge uchiita basa repandi pairi iwe uchabatana nemasumbu akawanda kupfuura yose, pamwe nemasumbu kubva pamafudzi, kudzokera kumakumbo. Kuwedzerwa kunetseka kwepandiro yeplanki yekugadzirisa ishoma-ndiani anoda kuramba achingowedzera nguva yekuti iwe unobata nguva yakareba sei pamba paunenge uchitsvaka dambudziko rekuendesa mberi? Zvisinei, nekushandisa bhora rakagadzikana, iwe une nzira yakanakisisa uye yakasiyana-siyana inoita kuti uwane hutumbu hwakawanda pasina kungowedzera nguva yaunobata pombi.
Zviduku zviduku mukati momuviri zvinonzi musimba wemagetsi hazviiti zvishoma nezvishoma mumapuranga akazara, uye mumitambo inowanzoshandiswa maitiro achishandisa mashizha chete uye kunyange miviri yeightweight .
Kuti uchengetedze kugadzikana kwakasimba pabhanhire rebhatari, iwe uchada kuita zvigadziri zviduku zvitsva zvinoda hutundu hunoita basa. Izvi zvichatibatsira kudzidzisa kutara kwako uye kugadzikana kwese.
Nzira Yokuzviita
- Tanga nekupinda muhombodo panzvimbo dzako nepamusoro pebhokisi uye zvigunwe zvako zviri pasi
- Chengetedza chikamu chako chekunze, chengetedza maronda ako (misungo yematanda), uye chengetedza musana wako zvakananga-muviri wako unofanira kugadzira mutsara wakarurama kubva pamusoro wako kusvika kumakumbo ako.
- Tora nzvimbo iyi kwenguva yakawanda iwe unogona, usina kuputika kana kupinda muchiuno chako.
- Kuti uwedzere kuoma, chengeta tsoka dzako pedyo, kana kusimudza rutsoka rumwe kubva pasi.
- Kuti uderedze dambudziko, tambanudza tsoka dzako zvakaparadzana kuti uwedzere hukuru hwekutsigirwa.
Kusiyana
Kusiyana kwechiito ichi chinowedzera kuwedzera kunetseka kunoshandura nzvimbo yekubwinya kwebhora kubva pamafudzi enyu kusvika kumakumbo ako. Zvinogona kutora maitiro mashomanana kupinda munzvimbo iyo yekutanga.
- Tanga muhotera, uise mapurisa ako pasi uye ugare uremu hwako pavari. Ita tsoka dzako uye shini pabhora rakagadzikana.
- Pane imwe patafura netsoka dzako uye shini dzichizorora pabhota, simbisa yako abs uye svina yako glutes. Ita mutsara wakarurama nemuviri wako kubva pamusoro wako kuburikidza netsoka dzako. Chengetedza musana wako zvakananga.
- Tora nzvimbo iyi kwenguva refu sezvaunokwanisa, anenge masekondi makumi matatu. Yeuka kufema zvishoma nezvishoma.