Kutanga kana kudzokera kune chiito chekuita maitiro kunosanganisira zvinopfuura kungoronga basa rako nekubatanidza gym . Zvechokwadi, zvinonyatsobvira kujoina gym uye hazvibviri kuenda, kunyange sekubhadhara kwemwedzi iwe kwepamusoro pebhishopu yako yebhangi. Saka, kunamatira nezvinangwa zvako kunoda maitiro mashomanana ekufunga kuti akubatsire kuchengetedza, kutarisa, nekukurudzira.
1. Momentum
Momentum chikamu chinokosha chekuita muviri. Zvakajairika kuti uve nemavhiki iwayo kana zvinhu zvose zvichienda zvakanaka: Iwe unoita zvose zvaunoshanda, idya sehutano hwehutano, uye utange kufunga, "Ndinogona kuita izvi!" Ipapo "iyo" inoitika. "Iko" inogona kuva yezororo, zororo, chirwere-chimwe chinhu chinokukandira pamutambo wako. Kudzoka kunogara kwakasimba, pamwe nokuti iwe wakarasikirwa nekumhanya kwakadaro. Isu tatoziva (kurumbidzwa kwaIsaka Newton) kuti chimwe chinhu chinorara chinongoramba chichizorora, saka kuchinja zvakare ndiyo nzira chete yekuita kuti kukurumidza kwako kuende. Funga nezvako semotokari yakasimbiswa: Kana ukatanga kuisimudza, ichakurumidza kukurumidza uye iwe haufaniri kushanda zvakaoma kuti ugare uchifamba. Kana chirevo ichocho chisingaiti kwauri, edza pfungwa idzi:
- Tarisa pane tsika . Panzvimbo yekuzvidya mwoyo pamusoro pokugadzirira nguva yakarasika nemapenzi-kushanda kwakasimba, tarisa kungotora nguva yekushanda mukati. Rongedza kushanda kwako kwevhiki uye uzviratidze kubudirira kungozviratidza.
- Tenga iwe chimwe chinhu chiduku . Ndinogara ndichinyanya kufara nezvekurovedza muviri apo ndine shandi itsva ye shangu dzinomhanya kana shangu mbiri dzekufukidzira kuti dzipfekedze kudzidzira. Kana uri kuwana dambudziko kudzokera kwairi, tora chigamba chitsva kana kukodha dzimwe nziyo itsva kuitira kuti une chimwe chinhu chaunotarisira.
- Ita zuva . Ita nguva yekushanda pamwe neshamwari kana kudana maitiro ako ekuzvidzivirira uye ugadzire pasina kubvunza nemudzidzisi wega . Kunyange kana iwe usingaregi, kudzokera kunzvimbo yekushanda kunogona kungova nudge yaunoda.
- Ita chimwe chinhu chakasiyana . Kana kufunga kwekudzokera kumashandiro ekunyadzisa kunobatsira kunoita iwe unoda kupedza uye kufa, ita chimwe chinhu chakasiyana zvachose. Isa chikamu chechikwata chebondeddancing chekune imwe nzvimbo kana chengetedza iyo itsva yega yo studio iwe unotyaira zuva rega rega. Kushandurwa kwenzvimbo uye basa idzva rinogona kukuzorodza uye kukusimudzira.
2. Gara muMangwana
Fungidzira izvi: Uri pamutambo uye wakazvivimbisa iwe haungarwisi buffet sekushaya nzara kwenzara. Ipapo unoona hombe huru yemhando dzakanakisisa, dzakakwana dzakakwana dzechizi iwe wakambosangana nazvo. Maawa anoverengeka gare gare, uchinzwa cheese yako hangover inotanga, iwe unozvipikira kuti uzviitire iyo mangwana nekuita basa kwemaawa maviri.
Kune matambudziko akawanda ane nzira iyi-kutanga, iwe haugone-kudya-izvo zvawakadya usiku huno uye, wechipiri, kuzviuraya nekugadzirira hakusi mhinduro yakanaka, sezvo inokuita iwe kuvenga zvekurovedza kunyanya.
Kana iwe wakabatikana uchigara muzvikanganiso zvezuro, zvizhinji zvezvisarudzo zvako zvichave zvakakonzerwa nemhosva uye kunyadziswa panzvimbo pane zvaunoda zvechokwadi (uye zvinoda) kuti uite zvinangwa zvako.
Kuchinja kwechokwadi kunobva mukusarudza kwezuva nezuva nekuyeuka nekusimbisa zvisarudzo zvako pane zvaunoda iye zvino (panzvimbo pezvawakaita kana usina kuita zuro) zvichaita kuti unyanzvi hwako huve hupenyu huri nani.
- Dzoka mhosva yemhosva . Kana iwe ukasvibisa, zvipe iwe muganhu wekuti iwe uchanzwa wakashata pamusoro penguva yakareba sei. Semuenzaniso, kana iwe wakashaya basa rako razuro jira, zvipe iwe mvumo yekuzvitsvaga kwemaminitsi makumi maviri anotevera. Kana nguva yasvika, rega iende uye iongorore pakushanda kwemazuva ano.
- Isa zvinangwa zvezuva nezuva . Unogona kuona zviri nyore kugara munguva iyo iwe une zvinangwa zvezuva nezuva, pane kungovimba nechinangwa chenguva refu yekuderedza uremu. Ita rondedzero yezvaunoda kuzadzisa nhasi (semuenzaniso, idya michero pamwe nekudya kwose, maminitsi makumi matatu ekugadzirira, kutora matanho anenge 8 000 pa pedometer yangu, nezvimwewo) uye chengetedza chinhu chimwe nechimwe chaunoita. Kuona kubudirira kwako mumasikati nemachena kunoita kuti zvive nyore kunzwa kunzwa kubudirira.
- Zvikomborere iwe pachako . Mushure mokugadza nekusangana nezvinangwa zvezuva nezuva, ronga chimwe chinhu chiduku chakanakira iwe pachako. Kuva nechimwe chinhu chekutarisira nguva dzose kunoita kuti zvive nyore kuita zvinhu zvakaoma (sekuita muviri). Tora maminiti mashomanana kuti uchiteerera rwiyo rwako rwaunoda, shandisa kapu inopisa yeiyi, tora bhaji kana kuti putter mugaraji-chero chipi chinokwira chikepe chako.
3. Tora Ufuridziro
Zuva reChipiri neChishanu, mbuya vangu vane makore 90 vanoenda kumitambo yekurovedza uye vanoita mvura inonzi aerobics zvisinei nokuti chii. Akandikurudzira zvikuru-kana akashandisa muviri, hapana mubvunzo hapana chikonzero chakanaka ndisingagoni kuita basa rangu. Saka, chii kana kuti ndiani anokukurudzira? Ndiyo mukadzi mukuru iwe unoona achifamba zuva nezuva, mvura kana kuti kupenya? Kana kuti ingangodaro kubasa-co-mushandi wekutanga marathon.
Nguva inotevera paunenge uchifunga kubvarura basa rako, funga nezvomunhu anokukurudzira ... kana kufunga nezvemakuru vangu (unogona kumutumidza Maw Maw). Kana iye achigona kudzidzira, saka iwe unogona.
4. Dzokera kuBasics
Ini ichangobva kushanda nemumwe muteresi uyo akaita zvakanaka purogiramu yake kwemwedzi mitatu. Zvadaro mazororo akakunda uye, asati aziva, izvo zvakanyanya kushanda zvakanga zviri kunze kwehwindo. Akabvuma kunyange kunyatsotsvaga imba yake yekushambara nebhokisi rezino kuti arege kushanda. Zvino, izvo zvakaipa! Kuti ndidzore shure kune imwe nzira yekuita, ndakapedza kuita basa rake uye ndakaita kuti zvive zviduku, zvigoneke uye zvisinganyanyi kuoma kupfuura kare. Iye zvino, ari kuenda akasimba uye akagadzirira kuwedzera kuoma kunzwisisa kwekushanda kwake. Wadii kuedza nzira imwe chete kana iwe uine dambudziko kudzokera kwariri? Ita zvishoma kushanda kwako ne:
- Kusarudza mabasa akareruka, anowanikwa . Kufamba kana kumhanyira chinhu chikuru chedu chinogona kuita pasina kugadzirira zvakawanda kana midziyo.
- Edza kufambisa kwakawanda (semuenzaniso, squats, mapapu, pushups, uye dips) kuchengetedza nguva nekushanda mamwe mapoka emasumbu.
- Ingofamba chete . Kana kunyange kutora kufamba kunoratidzika zvakaomesesa, nyore nyore zvakare: Tora redhiyo uye kutamba-famba pedo neimba kana kuita zvimwe zvikanda uye kuvhara paunotarisa TV.
- Edza izvi pfupi pfupi cardio uye simba yekudzidzisa maitiro ekudzidzira .
5. Ziva Kuzviziva
Kana iwe usati wambove wakawanda zvekudzidzira kana mutambi, ikozvino ndiyo nguva yekuwana zvinhu zvishoma zvitsva pamusoro pako. Funga izvi se nguva yekudzidza. Kana uchinge wanyura pamusana pekuti iwe unonyanya kuora mwoyo nemararamiro ako, iwe wakangodzidza chimwe chinhu chakakosha pamusoro pako-kuti unovenga maitiro ekugadzira mapepa kana kuti kuita mavhidhiyo ekudzidzira pamakumbo epamba. Shandisa nguva uchibvunza nekupindura mibvunzo iyi:
- Chii chaunofarira nezvekushanda kwako?
- Unovenga chii nezvekushanda kwako?
- Chii chaunonyanya kufarira basa kana basa?
- Unonyanya kufarira kuitei?
- Kana iwe ukasarudza kushanda chero kupi zvako kuita, chii chaizove?
- Unofarira kushanda nevamwe here kana kuti uri woga?
Iye zvino tora mhinduro dzemibvunzo iyoyo uye tarisa pane zvaunogara uchiita. Inosanganisira zvinhu zvaunofarira here? Ndiyo purogiramu yako maererano nemuviri wako wejeri (kana kuti pedyo iwe unogona kuwana) here? Chii chaungaita kuti uite basa rako rinoenderana newe zviri nani? Ita runyora rwemashoko uye sarudza chimwe chekushandisa nhasi. Hapana nzira yakakodzera yekuita nayo.
Kuramba uchienda kune purogiramu yako yepurogiramu zvinogona kunge zvichida basa rakawanda repfungwa kupfuura basa rekunyama. Zvinoreva kutarisa iwe pachako kuti uone kuti uri kuitei, kuti tsika yako inoshanda sei, nekugadzirisa chero chii chinodiwa kuti uchengetedze iwe kufamba.
Zvinoreva kuwana kufemerwa chero kupi zvako kwaunogona uye uchida kuedza pfungwa itsva kana vekare vasashanda. Kunyanya kune zvose, zvinoreva kusarega.