Iwe kangani wakasiya basa? Kana iwe wakafanana nevakawanda vedu, zvichida dzimwe nguva kupfuura iwe unogona kuverenga. Kune zvikonzero zvakawanda zvatinowana zvakaoma kunyanya kune chirongwa chekuita basa . Dzimwe nguva tinosiya nekuda kwezvikonzero zvisingagoni kudzora-chirwere, somuenzaniso, kana kukuvara . Dzimwe nguva hapana chikonzero chaicho. Maminitsi mashoma tiri kudzidzira uye tichizvifungidzira kumashure kwaro uye, chinhu chinotevera munoziva, kuti mapaundi gumi ari shure uye ndizvo zvakare kuregererwa uye kuora mwoyo.
Kune nguva dzose chikonzero chatinorega uye kune nguva dzinokosha dzinogona kuitika mune hupi hupi hwomutambo hunotarisa. Izvi zvinogona kuumba kushungurudzika kwakanyanya, kunyanya kuzvidya moyo, iwe unganzwa sokuti hauna chokusarudza kunze kwekurega. Zvisinei, kakawanda munguva dzino dzakaoma dzaunoda kuramba uchienda.
Tsvaga chikonzero nei iwe ukarega kuita zvekurovedza muviri uye zvaunogona kuita nezvazvo.
1 - Unorasikirwa nekuti Hauri Kurasikirwa Uremu
Kana iwe urovedza muviri uchinge uremerwa uremu , hausi kushamisika zvakanyanya kuti unotarisira kuora uremu . Uye zvichida iwe unotova nemafungiro echokwadi ekurasikirwa kwezvinangwa , uchiti kurashikirwa pondo kana sevhiki.
Zvisinei, iwe unogona kuona chinhu chisingazivikanwi paunotanga chirongwa chekuita zvekurovedza, nguva yekuti iwe haufaniri kurasikirwa nechiremera. Ichokwadi kuti zvakajairika hazviiti kuti zvive nyore nyore kumedza. Ndezvipi zvaunofunga kana iwe usati uwane mhinduro?
Chikonzero Nei Usingafaniri Kurega
Unogona kufunga kuti ino ndiyo nguva yakanakisisa yekurega, asi iyi ndiyo nguva chaiyo yekuenderera mberi uye kune zvikonzero zvezvikonzero nei. Iwe unogona kunge uchirasikirwa masendimita panzvimbo yehuwandu hwekuyera , izvo zvinoreva iwe uri kuwana mhinduro, nenzira imwe chete. Kana kuti chiyero chako chinogona kunge chine nhema kwauri uye kwete kukuudza nyaya yose. Uye usakanganwa, zvakaoma kuti uwane uremu .
Asi ngachifukidze kune chikonzero chinonyanya kukosha chekuenderera mberi: Nokuti pane dzimwe nguva, unofanira kungoita izvi usati waziva kuti zvinhu zvichabuda sei. Saka, kana iwe uri mumamiriro ezvinhu aya, zvakadini kana iwe unogona kurega kuenda kunorema kurasikirwa ikozvino uye kungozvirega iwe uzviite? Zvibvumirire kushandisa nzira yakanakisisa yamunoziva nayo uye ita kuti muviri wako upindure nokuti ichaita nenzira yawo pachayo. Zvinogona kunge zvisina kudaro iwe unofungidzira, asi ichapindura kana ukapiwa nguva yakakwana, kusagadzikana uye kutarira kuhope dzako, kushungurudzika kwepfungwa, kushanda uye, zvechokwadi, kudya kwako.
Uye ramba uchifunga, pane zvinhu zvaunogona kuita kana iwe usingaregi uremu sekutarisa kutarisa kwako kana kuhaya mudzidzisi kuti akubatsire kuti uzvione.
Mubvunzo mukuru ndewokuti nguva yakawanda sei ? Mhinduro chaiye ndeyekuti inotora chero bedzi inotora uye kuora kurasikirwa kuchave kwakasiyana nemunhu kune mumwe munhu, zvichienderana nezvose kubva kumagenene nemahomoni kusvika panguva uye zvepabonde. Mhinduro yangu, inobva pane zvakaitika muupenyu hwangu uye ini nevatengi vangu, yakafanana nemwedzi 3-6, dzimwe nguva kusvika pagore . Icho chirevo chinobva pane chokwadi chokuti vazhinji vedu tinoda miitiro yakawanda kuti tiwane chirongwa chekuita basa chinogara pasi uye vazhinji vedu tichakundikana kashoma munzira.
2 - Kana Zvakaipisisa ... Uri Chaizvo Kuwana Weight
Hazvirevi kuora muviri zvakashata, asi kuwana uremu mushure mokutanga chirongwa chekuita maitiro kunogona kunge kunotyisa. Izvi zvinowanzopfuura kupfuura iwe unofunga uye hakuna munhu angakupa mhosva yekuva nemabvi apamusoro uye kuguma zvachose. Zvisinei, zvakare, ino haisi nguva yokurega, pasinei nokuti zviyero kana pfungwa yako ingave iri kukuudza iwe. Iwe unogona kugara uchichinja zvauri kuita kana kudzidza zvakawanda pamusoro pezvaunotarisira paunotanga purogiramu yekurasikirwa, asi izvo zvausingagoni kuita? Anorega.
Chikonzero Nei Usingafaniri Kurega
Kana chikamu ichikwira, izvi hazvirevi kuti uri kuita chero chakaipa. Zvechokwadi, kana uri kuita cardio, simba yekudzidzira uye uri kutevera makoriro ako-sezviri kuverenga kuwanda kwamakoriji aunenge uchidya-pane mukana wakaisvonaka iwe uri munzira yakarurama, zvisinei kuti zviyero zvakadini arikuudza. Maitiro makuru ekutanga kuwedzera kuwanda ndeaya:
- Kuwana musumbu - Kana ukatanga kusimudza zvisikwa, iwe unenge uine humwe musumbu. Kana iwe uri mukadzi, izvo zvinogona kukutyisa iwe , asi kune zvinhu zviviri zvinokosha kuti uzviyeuke: 1. Zvakaoma zvikuru kuisa mazamu, mashoma musumbu pasina kushanda zvakaoma pairi uye kunyange varume vachatsunga kuwana misi. 2. Unoda hutundu hwakawanda. Tsvina inogona kukubatsira iwe kurasikirwa nemafuta sezvo inowedzera kushandiswa kwemagetsi kudarika mafuta. Kuwana musuru kunogona kureva bump pachiyero, asi nenzira yakanaka. Zvinoreva kuti uri kuwana musimba uye kurasikirwa masendimita uye ndizvo chaizvo zvaunoda.
- Kuchengetwa kwemvura - Izvi zvinowanzoonekwawo mune zvitsva zvinoshandiswa sechikamu chekuporesa kwemuviri uye nzira yekuwana glycogen (iyo inotyisa muviri wako unoda kushandisa) zvakanyatsonaka mumuviri. Glycogen inochengetwa mumasero pamwe nemvura yakawanda, saka kana iwe uchiwedzera kushandisa, muviri wako unogona kuchengeta uye kushandisa glycogen, izvo zvinoreva kuti masero ako achachengetedza mvura yakawanda.
Ikozvino, kune imwewo chikonzero chakajeka: Kudya yakawandisa makorikori, izvo zviri nyore kuita kana iwe usingatarisiri. Zviri nyore kupa chikwereti chekushanda kwedu pamwe nekuwedzera kemoriki kana kuzorora zvakasara pasina kunyange kuzviziva. Kana uri kuedza kukanda uremu uye kuva nechiitiko chinopesana, tarisa pane zvaunodya pakutanga. Ramba uchitarisa zvakanyanya kuti chii uye kuti uri kudya zvakadini usati waenderera mberi kune zvimwe zvikonzero iwe ungave uri kuwedzera kuwanda.
Kana iwe uri kurasikirwa masendimita uye uchiwedzera simba, asi uchiri kunetseka pamusoro pezvinotaurwa neshamba, zano rangu nderekuridza. Kune dzimwe nzira dzekutsvaga kufambira mberi kwako, zvakadai sekutora zviyero zvako, izvo zvakanyanya kuvimbika uye kukuudza iwe mashoko iwe zvaunoda zvechokwadi: Zvingave muviri wako kurongeka kuri kuchinja.
3 - Zvinoshungurudza Kuedza Kudzidzira
Zvinosuruvarisa, mazwi okuti 'marwadzo' uye 'chiito' anowanzoonekwa mumutauro mumwe chete kazhinji. Tinoziva mazwi akazara akajeka okuti "Hapana kurwadziwa, hapana pfuma," uye "Urombo huri kushaya simba huchibva mumuviri," asi kana iwe wakambotambura kurwadziwa kwekurovedza muviri, unoziva kuti zvakaoma sei kutarisira pamusoro pekufambira mberi kupi zvako kwaungaita ita munguva yemberi. Izvo zvinosuruvarisa kuti, kunze kwekukuvara kusingaperi, zvizhinji zvekutambudzika uku chimwe chinhu chatinozvipa pachedu kuburikidza nekushanda zvakaoma zvakanyanya. Kunyanya kuipa, hazvina kukwana zvachose. Tinogona kufunga kuti tinofanira kuenda kweawa yakazara, tichizadza zvizere nematombo akareba kupfuura ose kana hukuru hwakasimba hatingagoni kumira asi, kana iwe uchida purogiramu iwe unogona kurarama nawo, kurwadziwa ndicho chinhu chekupedzisira chaunoda kukudziridza.
Chikonzero Nei Usingafaniri Kurega
Kurovedza muviri hakufaniri kukuvadza uye kana kuchidaro, kupfuura humwe husi hwekuoma / kusuruvara, uri kuita zvakaipa. Hungu, iwe unofanirwa kunge uri kunze kwekununura kwako-kufema zvakanyanya, kushanda mumoyo wako unotaridzika mahara , kufungira uye zvichida uchinzwa zvisinganzwisisiki. Kana iwe uchisimudza zvisikwa, unofanirwa kunzwa misumbu yako inoshanda kusimudza uremu, zvichida kupisa zvishomanana. Vamwe kusurukirwa kwezuva kana maviri mushure mekunge vashandi vatsva. Zvisinei, kana uri kurwadza zuva rega rega kana kuti unogona kushamisika, iwe uri kumanikidza zvikuru. Saizvozvowo, kana iwe uchinzwa marwadzo chaiwo-kukwidza kunopinza kana kukakavara kana kusina kuputika mumapfundo ako kana musimba-mira izvo zvauri kuita uone chiremba wako kana ikasaenda.
Dzimwe nzira dzokudzivisa kurwadziwa panguva kana mushure mekuita zvekuita:
- Iva nechokwadi chekuti hausi kushandisa zvakanyanya .
- Iva nechokwadi chokuti iwe unononoka kupinda purogiramu uye unopa muviri wako nguva yekuvaka simba uye kutsungirira usati wanyanyisa zvakaoma. Edza izvi 4 Svondo Jumpstart Purogiramu nenzira yakanakisisa yokutanga nehurongwa hwekudzidzira.
- Kunzwisisa musiyano pakati pekusagadzikana kwemazuva ose uye kurwadziwa kwechokwadi kana kukuvara.
- Shanda mukati mako pachako uye kana iwe usingazivi kuti ndezvipi, tsauka parutivi rweuchenjeri kana kuti ushandira mudzidzisi wega kuti akubatsire kuzvinzwisisa.
- Zvipe iwe nguva. Kana iwe unowedzera kuita, izvo zviri nyore kuwana uye zvishoma zvinoshungurudza.
- Usatya kutanga pamutambo wekutanga . Vakawanda vedu tinoedza kudzokera kumashure kwekushanda kwedu kwekare mushure mekunge takura kwenguva refu uye apo patinomhanyira mukurwadziwa uye kutambura kukuru. Zvakaoma kubvuma kuti tinoda kutanga kwese asi, kana yakapfuura mwedzi kubva pawakaratidza, ndizvo chaizvo zvaunoda kuita.
4 - Unofara
Kunyangwe kuedza hakusi chinhu chinonakidza zvikuru munyika, kana uchinetseka nguva dzose, iwe uri kuita zvakaipa. Hazvizonakidze nguva dzose, hongu, asi iwe unofanirwa kuwana mamwe mararamiro mauri, zvisinei kuti kugutsikana kuri nyore, kunzwa simba rako pachako uye kufanana kwako, kunakidzwa mune imwe nguva yekurovedza muviri kana kungoyemura masimba ako mugirazi.
Kana iwe ukaita chinhu chimwechete nekudzoka kana kuita basa raunenge usingadi, iwe uchanetseka uye iwe ungaguma uchingopera pairi zvachose.
Chikonzero Nei Usingafaniri Kurega
Haisi mhosva yezvokuputika iyo iwe unosema iyo kusvika pakusara, bhotela, uye bhanhire. Kunyange kana chigadziro, kana chero mishonga yaunoshandisa, ndicho chinhu chete chauripo, kune nzira dzekuchinja zvauri kuita uye kufema humwe hupenyu muitiro hwako. Kutaura zvazviri, vamwe vedu vangave vachida kudzokera kumusara wekuti tinyatsoona zvatinoda chaizvo kuita. Kana iwe uchivenga gym, zvimwe ungada kuva kunze kana kushanda kunze kumba . Kana iwe uri kukwikwidza, edza kurovedza kune chimwe chinhu chakafanana nebhazikoro rwendo kana 5K. Kana kushanda kwakagadzikana kuchiita kuti uite gara, zvizvisunungurire iwe pachako kuti uite iwe pachako - Tamba mutambo we tennis kana edza exergame kana kungotora zvishoma uchifamba mazuva ose. Ita zvinhu zvose zvaunoita.
Iwe unogonawo kusanganisa kushanda kwako nenzira dzakawanda, unogona kuva nebasa rakasiyana-siyana zuva rimwe nerimwe. Mamwe mazano:
- Chikamu Chekudzidzisa Kudzidzira
- Kudzidzisa Kuvharidza Kwekudzivirira
- Circuit Training
- Bootcamp Workouts
- Nzira Dzokuchinja Simba Rako Rokushanda
Pfungwa ndeyekuti, usakanda mapfumo pasi nekuda kwekuti unotambudzika. Kune chimwe chinhu kunze kwevanhu vose kana iwe uchida kutora ngozi uye edza zvinhu zvitsva. Zvechokwadi, iwe unogona kuzviwana zvisina kunaka nguva yokutanga yakapoteredza, asi isu tose tinoda rusununguko rwokukundikana.