Chikonzero nei vamwe vanhu vachida kuwana panzvimbo pokurasikirwa
Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vachiomerwa kuti vaderedze uremu, pane vamwe vazhinji vari kunze uko vanoedza kuneta. Kana iwe uchida kuwana misi, iwe unogona kunge uine dambudziko kurwisana nemagetsi ako asi, pane chimwe chinhu chaungaita pamusoro pacho.
Nei Ndichiri Kunyanyisa?
Nepo vamwe vachigona kutarisa newe negodo, unganzwa uchinetseka kuti iwe haugoni kuonekwa sekuti uremerwe.
Saka chii chiri kuitika? Icho chinonyanya kukonzera isetabetism yako, iyo yakakwirira kudarika munhu wepakati pezvakagadzirwa uye iyo inenge yakagadzirwa nemagetsi ako. Isu tose tiri vashoma, pane imwe nguva, nemajene edu, asi izvozvo hazvirevi kuti haugone kuchinja muviri wako.
Kuwana uremu kunotora huwandu hwakafanana hwekutarisa nekugadzirira sekurasika. Mamwe mazano anokosha pamusoro pokuwana uremu:
- Iwe haugoni kuwana mutsara usina kuwana mamwe mafuta zvakare.
- Hakuchina zvekudya zvemashiripiti, powders, kana mapiritsi achakubvumira kuti uwane musimba uye ureruke mafuta panguva imwe chete. Vamwe vanhu vanogona kuita izvi zvakasununguka (zvakare, mazamu), asi vazhinji vachawana mamwe mafuta pamwe chete nemusemu
- Mumuviri wako wakasiyana zvikuru nemuumbi wezvinhu-kuedza kuwana hukuru kuti uite saivo kwete pfungwa yakanaka. Vane mavara akasiyana nemamwe uye vamwe vangatove vachiwana rubatsiro ruduku kubva kune zvisiri pamutemo.
- Kana iwe uri kuyaruka, iwe uchava nenguva yakaoma kuchinja muviri wako zvinoshamisa. Iri kuchinja nguva dzose, uye richashandura kunyanya sezvo makore apfuura.
- Kuwana uremu kunoda kudya zvakanyanya nekusimudza zvakawanda. Inonzwika nyore, chaiko?
Kana iwe wakagadzirira kutanga, iwe uchada kuita basa shoma pane zvekudya kwako uye chirongwa chekudzidzisa muviri . Hezvino ndiyo nzira yekudya uye yekudzidzira kuti utsi huwane.
Maori, Makori, Maori
Kuwana musuru kunoda kuti iwe udye zvinopfuura makoriki kupfuura iwe unopisa.
Kune avo vane metabolisms yakakwirira , izvo zvingaita sezvisingabviri, asi kana ukaedza zvishomanana zvezviito izvi, uchaona kuti kuwedzera makorikori kune zuva rako zviri nyore kupfuura iwe unofunga:
- Sarudza marori-rima zvokudya zvakadai se granola, bagels, mabhisikiti, avocados, maorivhi, chibage, nyama, marimu, peanut butter , mukaka, yogurt, uye cheese.
- Wedzera mamwe makoriyori pane zvokudya zvako uchishandisa mukaka panzvimbo yemvura yemasobho, sauces, uye zviyo zvinopisa.
- Fukisa mukaka wakakangwa mucasseroles.
- Wedzerai calori-richine zvokudya (semapeji, chezi, uye kupfeka) kune sandwiches uye salads
- Bhatanidza nyemba, nyama, kana cheese muparta kana kumativi ezviyo
- Snack pa yogurt, kunhuwa, kuputika uye kuvhara
- Chengeta diary yezvokudya kwevhiki kana kuti kuti uwane pfungwa yezvauri kudya uye kwaunogona kuwedzera mamwe makoriyori.
Icho chinonyanya kuwedzera koriori pasina kuwedzera mafuta akawanda akazara . Iwe unogonawo kufunga kugadzirisa smoothies kana kushandiswa kwekudya kunodengenyeka pakati pezvokudya.
Simudzai, Simudzai, Simudzai
Kana uchinge wawana makoriro ako pasi pesimba, unotanga kutanga kusimudza zvisikwa. Izvi zvingakubatsira kuti uwedzere maronda uye kubatsira kuderedza huwandu hwemafuta aunowana (kunyange iwe unofanira kutarisira kuwana mamwe mafutawo). Vaya vanoedza kuwana hutundu vanofanira:
- Simudza nzara. Izvi zvinoreva kusimudza kuwanda kwakakwana kuti iwe unogona kungopedzisa pamusoro pezvekudzokorora kwemasere matanhatu ega ega. Izvozvo zvishomanana zvitsva zvinofanira kuva zvakaoma-yekupedzisira inofanira kuva yakaoma chaizvo, asi haigoneki.
- Iva nenguva refu yekudzikinura pakati pekuisa
- Iva nemamwe mazuva ekudzikinura pakati pekushanda
- Shandisa mapaiti kuti urege kukuvara
- Rambai ne cardio, asi rambai muchichengetedza-mukati memazuva matatu e cardio vhiki kuitira kuti mwoyo wako uite
- Tanga nepurogiramu yakazara yomuviri 2-3 mazuva asingasvikiki pavhiki, kana uri wekutanga. Bvumira muviri wako masvondo mashomanana kuti ushandise kusimudza zviremba usati wanyatsotarisa zvirongwa zvakanyanya.