Wana Zvakawanda Kubva Kudzorera Kwako Mazuva
Kuzorora nekudzoka chikamu chinokosha chekuita basa rekushanda. Nzira yako yekutevedza-tsika yekugadzirisa inoita kuti uwane hutano hwemagariro uye yemitambo uye inokubvumira kudzidzisa zvakanyanya. Zvinosuruvarisa, vanhu vazhinji havana kana mushure mekuita zvirongwa zvekugadzirisa . Heano mamwe mazano kuti uwane zvirongwa zvako zvekugadzira-purogiramu.
Chikonzero nei Kudzokera Kwakakosha
Kudzorera mushure mokurovedza muviri kunokosha kumasumbu uye kugadzirisa mishonga uye kuvaka simba. Izvi zvinotonyanya kukosha mushure mekunge uine uremu hunorema. Tsvina inoda chero ipi zvayo kubva maawa 24 kusvika ku 48 yekugadzirisa nekuvaka zvakare, uye kushanda zvakare zvakare nekukurumidza kunongotungamirira kukanganisa kwenyama panzvimbo pokuvaka. Kuti uite uremu hwekudzidzira, usamboshanda mishonga imwechete mazuva maviri mumutsara.
Kune nzira dzakawanda dzekudzikinura sezvo kune vatambi. Izvi zvinotevera ndezvimwe zvinonyanya kurudzirwa neyanyanzvi.
1 - Bvisa Zvinhu Zvarasika
Iwe unorasikirwa nehuwandu hwemvura panguva yekurovedza uye zvakakodzera, iwe unofanira kuitora iyo munguva yekurovedza muviri, asi kuzadza mushure mokunge urovedza muviri inzira iri nyore yekuwedzera kukura kwako. Mvura inotsigira mabasa ose emagetsi uye kuwedzerwa kwemutumbi mumuviri uye kuva nemvura yakawanda ichavandudza basa rose remuviri. Kunyatsoshandiswa kwemvura inoshandiswa kunotonyanya kukosha kune vatsva vanotsungirira vanorasikirwa nemvura yakawanda panguva yekuraira.
2 - Kudya Utano Hwakanaka Kudya Zvokudya
Mushure mekupedza simba renyu rekuchengetedza simba nekurovedza muviri, munofanirwa kuwedzera refu kana iwe unotarisira kuti muviri wako uwanezve, kugadzirisa maviri, kusimba uye kugadzirira dambudziko rinotevera. Izvi zvinotonyanya kukosha kana iwe uri kuita kutsungirira muviri zuva rimwe nerimwe kana kuedza kuvaka musumbu. Zvakanaka, iwe unofanirwa kuedza kudya mukati memaawa makumi matanhatu ekuguma kwekushanda kwako uye ita nechokwadi kuti unosanganisira mamwe mapuroteni akakwirira uye akaoma makhahydrates.
3 - Zorora uye Zorora
Nguva ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekudzikinura (kana kuporesa) kubva kune chero hutano chero upi zvake kana kukuvadzwa uye izvi zvinoshanda zvakare mushure mekushanda zvakaoma. Muviri wako une simba rinoshamisa rekuzvitarisira pachako kana iwe uchibvumira imwe nguva. Kuzorora uye kumirira mushure mekushanda zvakaoma kunobvumira kugadziriswa nekugadzirisa hutano kuitika nenzira yepanyama. Haisi iyo chete iwe unogona kana inofanirwa kuita kuti ukurudzire kugona, asi dzimwe nguva kuita chinhu chinhu chiri nyore kuita.
4 - Tambanudza Izvo
Mushure mekushanda zvakaoma, funga zvinyoro zvishoma. Iyi inzira yakajeka uye inokurumidza kubatsira masimba ako kuti awane.
5 - Ita Active Recovery
Zviri nyore, zvinyoro zvishoma zvinokurudzira kupararira kunobatsira kukurudzira chikafu uye kushandiswa kwekutakura zvinhu mumutumbi wose. Panofungidzira, izvi zvinobatsira masimba kugadzirisa uye kupera nokukurumidza.
6 - Ita kuti munhu aite masasa
Massage inonzwa yakanaka uye inovandudza kupararira ichikubvumira kuti ugare wakanyarara. Iwe unogona zvakare kuedza kuzvishambadzira uye Foam Roller Exercises for Easing Tight Muscles uye kudzivisa mitambo yemitambo yepamusasa yepamusoro.
7 - Tora Ice Bath
Vamwe vatambi vanopika nemazafu echando, ice massage kana kusiyanisa mvura therapy (kushandura inopisa uye inotonhora mvura) kuti ibudirire nokukurumidza, kuderedza kusuruvara kwemaviri uye kudzivirira kukuvara. Nheyo yekuita nenzira iyi ndeyokuti nekudzokorora nekudzivisa uye kuputira mitsipa yeropa kunobvisa kubvisa (kana kubudisa kunze) zvinhu zvinoshandiswa mumarara. Kunyanya kutsvakurudza kwakawana mamwe maitiro ekusiyanisa mvura therapy pakudzivirira kunonoka kunotanga kusuruvara kunetseka (DOMS).
Nzira yekushandisa kusiyana kwemvura inorapwa : Paunenge uchitora mushure mekuvhima, shandisa maminitsi maviri emvura inopisa nemaminitsi makumi matatu emvura inotonhorera. Dzokorora kanomwe neminiti yekupisa kunononoka pakati pemhepo inopisa inopisa. Kana iwe ukaitika kuti une spa inotonhora uye inotonhora inotora, iwe unogona kutora rimwe nerimwe panguva imwe chete.
8 - Tora Zvimwe Zvokurara Zvishoma
Paunenge uchirara, zvinhu zvinoshamisa zviri kuitika mumuviri wako. Kunyatsogona kurara kunokosha kune ani zvake anoshanda nguva dzose. Panguva yehope, muviri wako unobereka Growth Hormone (GH) iyo inonyanya kukonzera kukura kwezviviri uye kugadzirisa.
9 - Edza Kuona Maitiro Okuita
Kuwedzera chiito chepfungwa pamigariro yako yekushanda kunogona kuva rubatsiro rukuru kune mumwe mutambi. Kushandisa nguva yekuita maitiro ekufungisisa kwepfungwa kana kutevera chirongwa chekufungisisa mupfungwa kunogona kubatsira kugadzirisa mafungiro akadzikama, akajeka uye kuderedza kushushikana uye kugadzirisa. Kuziva kuti mafungiro ako anoshanda sei, mafungiro angaita sei kumativi ose, uye kuti haufaniri kuisa sei kune imwe yeiyo, inzira inoshamisa yokuti mutambi awanezve mupfungwa uye mumuviri. Kuwedzerwa, kuita maitiro akanaka zvakanaka kunogona kubatsira kuchinja hurukuro inopfuurira mumusoro wako. Funga kushandisa zvose zviri zviviri maitiro ekufunga mupfungwa mumazuva ekuzorora.
10 - Dzivisa Kuwedzeredza
Imwe nzira iri nyore yekukurumidza kukurumidza ndeyokugadzira chimiro chekushanda zvakanaka pakutanga. Kuita zvekuita zvakanyanya, kurovedza kwakasimba pamisangano yose kana kusava nemazuva ekuzorora kuchaita kuti utano hwako huvepo kubva pakurovedza muviri uye kuderedza kushandiswa kwako.