Vazhinji vamhanyi vakawana rutivi rwomukati kana rutivi rwomukati pane imwe nguva kana imwe nguva panguva yekurovedza muviri. Iko kunopinza, kurwadziwa kwepanyika kunowanikwa pasi pembambo yembambo iyo inowanzoitika kune yakadzika mudumbu. Inonyanya kuwanzana mumhanyi uye yakange ichizivikanwa kuti inonoka vamwe vatambi pasi kusvika kufamba kusvikira marwadzo apera.
Nhasi, vanotsvakurudza vanotaura nezvekurwadziwa kwemuviri uku kunobata nehuwandu hwemashoko uye yesayenzi, izwi rokuti "kurwadziwa kwepamuviri kwepamuviri" (ETAP).
Pasinei nokuti iwe unoti chii, marwadzo anowanzokwanisa kumisa vanomhanya uye kushambira mumakwara avo uye kubata mativi avo mukurwadziwa.
Zvinokonzera
Kunyange zvazvo pachinenge chisina tsanangudzo tsanangudzo yechinokonzera kugadzikana kwemaoko, kune maverengeka akawanda anonyatsopikisa pfungwa. Ruzhinji rwevatsvakurudzi vanodavira kuti rine zvakawanda zvokuita nezvatinodya tisati tashandisa .
Tsvakurudzo dzinoverengeka dzinobvumirana kuti ETAP ndiyo inowanzoshanda mukukwira uye kushambira. Marwadzo anorondedzerwa seanowanikwa munzvimbo yakadzika kana kuruboshwe pasi. Kutambudzika kwechikwata chemashure kunowanzovhiringidza kushanda asi kwakanga kusina kukonzerwa nemutambo wehutano kana hukuru hwemuviri index . ETAP yakanga isingazivikanwi zvikuru nevatambi vakura.
Chinhu chakanyanya kukosha pakugadzira ETAP chinoratidzika kuva nguva yekugadzirira chiitiko chisati chaitika . Chimwe chidzidzo chakashuma kuti kupedza zviyero zvezvibereko zvakare uye zvinwiwa zvakanyanya mu carbohydrate uye osmolality (chiyero chekuchengetedza), kana nguva yapfuura kana panguva yekurovedza muviri kwakakonzera kutanga kwechigunwe, kunyanya kune vanhu vanogona kutora.
Zviratidzo zvaisaita sezvo zvakabatana nehuwandu hwezvokudya zvakadyiwa (gastric volume).
Imwe tsanangudzo yakaoma yakaiswa kune vamwe vatsvakurudzi ndeyekuti kunamatira kwechiri kunokonzerwa nokutambanudza mitsipa inowedzera kubva pamarara kusvika kune nhengo dzomukati, kunyanya chiropa. Iko kunofambisa kunomhanya kwekumhanya panguva yekufema mukati uye kuparadzanisa mitsipa iyi.
Vanomhanya vanowanzofambisa matanho maviri kana mana mana. Vanhu vazhinji vanowedzera sezvinoita tsoka roruboshwe richirova pasi, asi vamwe vanhu vanowedzera apo rutsoka rworudyi runokanda pasi. Ndiyo boka rekupedzisira iro rinoratidzika kunge rinowanzokwanisa kuva nechemberi.
Kuchema kana rutsoka rworudyi ruchivhuvhuta kunokonzera simba rakawanda pachiropa (iro riri kurudyi kurudyi pasi pemiti yebambo). Saka sezvinoita chiropa chiri kudonha pasi diaphragm inomutsa kubuda. Zvinotendwa kuti kudzokorora kudzokorora kunotungamirira kumapasimusi mune diaphragm.
Kuchivirira uye Kudzivirira
Kana iwe uchikudziridza chidimbu chemaoko paunenge uchimhanya, rega kumhanya uye isa ruoko rwako kurutivi rworudyi rwemuviri wako uye shingairira paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitaura. Sezvaunomhanya kana kushambira, edza kutora kunyange, kufema kwakadzika. Izvo zvakanyatsogadziriswa zvidzidzo zvinogona kutaura kuti kupisa zvishoma kunowanzoita kuti kuwedzere njodzi yekugadzika nokuti diaphragm nguva dzose inokurudzirwa uye haitomboderedzeri zvakakwana kuti zvibvumirwe kugadzikana. Kana izvi zvikaitika, diaphragm inosimbiswa uye kuputika kana "kumira" kunowanzoita.
Dzimwe nzira dzokuti kuderedzwa marwadzo echeka kumativi dzinosanganisira:
- Kutsika kunogona kugadzirisa kurwadziwa kwechigunzva. Simudza ruoko rwako rworudyi zvakananga uye urerekere kuruboshwe. Gara kwemaminitsi makumi matatu, kusunungurwa, uye tambanudza rumwe rutivi.
- Deredza zvishoma kufamba kwako kusvikira kurwadziwa kuderera.
- Kuchengetedza kana kupindira panzvimbo yacho nemarwadzo. Bend mberi kutambanudza diaphragm uye kuderedza marwadzo.
- Kana iwe uchiramba uchirwadziwa, ona chiremba wako.
Nzira dzekudzivirira kudzivirira kumativi ekupedzisira kubva kuitika dzinosanganisira:
- Kutara nguva yako isati yasvika pakutanga nhangemutange yekudya kuti ibviswe kuti igochera chisati chaitika.
- Kudzivisa kugadziriswa michero yemichero uye zvinwiwa zvakanyanya mu-carbohydrate uye osmolality kare uye panguva yekurovedza.
Sources:
Eichner ER. Isa kumativi: zvinokonzera, kupera, nekugadzirisa. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Mumiririri R. Zvinokonzera kupindira kwepabonde kwepamuviri. Mishonga uye Sayenzi muMutambo uye Kudzidzira. 2002 May.
Morton DP, Mumiririri R. Maitiro uye etiology yehutano hwepamuviri hunorwadza mumimba. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiology yehutano hwepamuviri hunoita zvepamuviri muSydney City kusvika kuSyf community runomhanya. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Mumiririri R. Chiito chekunyanya kunwa mvura mumakumbo ekurwadziwa kwepamuviri kwepabonde. Int J Mitambo Nutriti Exerc Metab2004; 14: 197-208.