Kugadzirira nekuziva muviri kunogona kukuchengetedza
Maererano nekudzidza kwegore ra2014 kubva kuYunivhesiti yeRochester School of Medicine uye Dentistry, 19,4 muzana yevashandi vekurovedza muviri vanokuvadzwa panguva yekurovedzwa kweCrucfit , asi 79.3 muzana yevatambi nevatambi vemumunda vanowona kukuvadzwa kunokonzerwa nekuputika kwemafracture uye tendinitis kumisodzi misodzi uye kuchenesa.
Kunyange zvazvo kukuvara kwepamuviri kunowanzoitika kana iwe kutanga uchitanga, pane zvinhu zvinomwe zvinongororwa zvaunogona kuita kuti ubatsire kudzivisa:
1. Iva neRoutine Physical
Iko nguva dzose pfungwa yakanaka yekuona chiremba wako mukuedza kwemutambo musati watanga chirongwa chekuvhiya . Chero basa chero ripi zvitsva rinogona kuisa dambudziko pamuviri wako, kunyanya majoini ako uye mwoyo yematambudziko. Maminitsi matanhatu ekugadzirisa zvinyorwa, semuenzaniso, zvinogona kubatsira kukura kushaiwa kwaunogona kuisa pamwoyo wako uye kurongedza maitiro akakodzera okuita maitiro anobva pahutano hwepfungwa dzako.
2. Tora Mudzidzisi Wega
Kana iwe usingaiti kuti uende kupi, tsvaga mudzidzisi wega anogona kukuita iwe kuti utange wakachengeteka uye kubatsira kuronga hurongwa hwehutano hunobva pane zvakajeka zvinangwa (zvakadai sekurema kwemazuva, kushandiswa kwemasumbu, kana kushaya muviri kweaerobic). Mumwe mudzidzisi anogona kukubatsira kuti urege kudzivisa tsika dzakaipa dzinoshandura kunyange vatambi vakakurumbira, zvichiita kuti iwe uise pfungwa pane chimiro panzvimbo yekureruka kuti uwane zvigaro zvakanakisisa. Maawa mashomanana-awa akawanda anogona kunge ari ose anodiwa.
3. Tanga Zvishoma Nokuwedzera Uye Zvishoma nezvishoma
Pakutanga kutanga, hazvisi zvisizvo kuti vanhu vazvikandire mukurovedza nechisimba chisingaitiki asi chinokuvadza.
Tanga nekurovedza kwakadzika kwemaawa makumi maviri nemaminiti masere kwevhiki uye pfupi nekuvaka pavhiki yekutanga yevhiki. Iwe unogonawo kugadzirisa nzvimbo yako yekutanga yepamusoro pakushandisa nzira inonzi inonzi yakashanda yakareba iyo inotarisa mararamiro ako ekuita zvekushandisa.
4. Kusvinura Usati Wadzidzira Kuita
Zvinoshamisika kuti vanhu vangani vachamhanyira zvakananga mukurovedza muviri kana kuti kutsika kunomhanya pasina kana kunetseka kutambanudza kana kutora mishonga yavo inopisa.
Kunyangwe iwe uri munharaunda yakanakisisa, mishonga yako nematoni zvichave zvakasimba apo iwe paunosvika paimba yekurovedza. Kana iwe usingadi kupisa, unoisa pangozi kuoma kana kuparara kana iwe uchikanganisa overextend kana kuti unokanganisa kuwirirana nenzira isina kururama. Kupisa kwakanaka kunofamba nenzira yakareba yekudzivirira izvi uye hazvidi kudarika kudarika zvishoma, kufamba, kana kushanda mishonga ine zvigadziko zvakaderera zvakanyanya kana kuti mapoka ekudzivirira .
5. Usashanda paKushanda
Iwe uchange uchipisa makoriyumu uye kuvaka svondo paunenge uchidzidzira, saka sei uchipinda neine tangi isina chinhu? Nepo iwe usingadi kuita zvekuita pakarepo mushure mekudya kukuru, kudya maawa maviri usati wasvika nezvokudya zvakakodzera zvinogona kuvimbisa kuti une mafuta akawanda ekugadzirira. Izvo zvinoenderana ne hydration. Edza kunwa maawa makumi maviri emvura maviri maawa maviri usati washanda kunze uye unotora zvinyorwa zvinowedzera kuti utore nzvimbo dzese dzarasika.
6. Zvigadzirire zveMitambo Yenyu
Kuwanda kwemajeri emitambo kunoitika nekuda kwekushayiwa kwezvigadzirwa zvakanaka, kusanganisira zvipfeko uye shangu vanhu vanopfeka. Chero basa rauri kuita, iva nechokwadi chokuti iwe wakagadzirirwa zvipfeko uye shangu zvakakodzera pamutambo iwoyo. Pane chikonzero, somuenzaniso, nei mabheji madhitsvuku ari akaputika kana zvimwe zvipfeko zvakagadzirirwa kuputika.
Iwe haufaniri kupedza mari yakawanda kuti uwane "chakarurama," chimwe chinhu chinopa kudzivirirwa kwakakwana kunopesana nemigumisiro, kushushikana, kana kupisa. Kana iwe usina chokwadi chekuwana, taura nemudzidzisi uyo anogona kukuratidza iwe nenzira yakarurama.
7. Teerera Muviri Wako
"Hapana marwadzo, hapana pfuma" yaive yakave yakaipa mantra yakasikwa. Apo kushanda kunogona kunge kwakanyanya kuoma, haifaniri kutongopinda mukurwadziwa. Kana iwe uchinzwa marwadzo emhando ipi zvayo, kusanganisira chidimbu kana "kamwe-tanga" kamwe-kamwe, udzoke uye ugozvipa zororo. Iwe unogona kuderedza zviyero zvako kana kuenda kune rimwe boka revashumba kusvikira muviri wako uri nani kukwanisa kugadzirisa kushungurudzika.
Uyezve, kana iwe uri kurwara nechirwere kana chirwere, usaisa zvimwe zvinetso pamuviri wako. Kudzidzira muviri, nenzira yaro chaiyo, kunokonzera mhinduro yekuzvidzivirira pamuviri sezvo misimba yako yakabhadharwa nemishonga. Kana simba rako rekudzivirira muviri richidzikira, iwe unogona kuzviita uine chirwere nekushanda kunze. Pakupedzisira, kudzvinyirira kunogona kunge kunokuvadza muviri wako sekusina kudzidzisa zvakakwana. Bata muviri wako nomutsa, uye uite kuti igare apo inoda.