Mwoyo Inosvinura kuKununura Vanaamai Vakwegura
Kana iwe uri amai vanoyamwisa, ndinoziva kuti haufaniri kuti ndikuudzei kuti muviri wako unonzwa sei zvakanyanya: mutsipa wako, mapepa, uye kumashure. Kune zvinhu zvakawanda zvinoshamisa nezvekuyamwisa mwana wako, asi achy back haasi mumwe wavo. Aya ma yoga anozopikisa anovhimwa pamusoro pekunzwa nekusimudzira kusunungura mapepa ako pasi uye kumashure uye kuzarura chifuva chako. Kana iwe uchangobva kuberekwa, tora nyore uye udzike kana chero chinhu chinokonzera marwadzo.
1 - Cat-Cow Yakadzika (Chakravakasana)
Paunenge uchiyamwisa zvakanyanya, zvinogona kunzwa sokuti iwe wakanamatira mune imwe nzvimbo yakatsvaga kana iwe usisiri kudya mwana. Kuita kati kaduku-mhou dzinocheka dzinobatsira kubvisa kudzokera mukati mako musana, nekugutsikana. Edza kuwedzeredza nzvimbo yakakomberedzwa (kati) nekudzoka shure kwako kumashure. Izvi zvingaita kuti nzvimbo yakagadzirirwa (mhou) ichinzwe zviri nani.
2 - Sphinx Pose
Sphinx inopa inopa nzira yakanaka, ine munyoro yekuvhura kushanda kwemwoyo. Iwe unogona kuita izvi zvinorara pamubhedha wako kana iwe usina nguva yekubuda mumate. Kana kuti tora mukana wokuratidza mwana wako kuti nguva yemukomana yakadini. Iva nechokwadi chekuchengeta mafudzi ako pasi kubva munzeve dzako. Kunyanya kupindira muzvanza zvako uye mberi kwako inzira yakanaka yekuita izvi.
3 - Mwoyo Unosvinudzwa NeBolster kana Block
Kana iwe uchinge uine maminetsi mashomanana, ita izvi kuenda-kutambanudza. Iwe unenge uchida bhokisi (kunyanya imwechete ine makona akavharwa ) kana bhenesi pasi pemapfudzi ako kuti uwane zvakakwana, zvisinei. Hazvina hanya zvaunoita nemakumbo ako apa sezvo tiri kutarisa pamuviri wepamusoro. Iwe unogona kuzviisa zvakadzika pasi, uzarure mabvi kuna mwarikadzikadzi , kana kungofugama mabvi uye kuisa zviso zvetsoka dzako pasi.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Nokuti bhiriji pose simudza mahudyu, shandisa maoko ako pasi pomuviri wako, uye shandisa mapepa ako pasi peimwe panguva. Inzwai mapepa ako epfudzi zvakachengeteka pamusana wako. Usanetseka pamusoro pekuti iwe wakasimudza sei muhudyu mako. Kana iwe uine chikamu chako chine simba, unogona kuedza bhiriji rakatsigirwa. Bhokisi rinoenda pasi pe sacrum yako.
5 - Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Half chikepe chinopa mukana wekushanda pamwoyo wako kuvhura uye yako abs panguva imwe chete. Chinhu chaunofanira kuyeuka pano ndechekuti hazvina basa kuti iwe unogona sei kuunza torso yako. Zvinonyanya kukosha kuchengetedza musana wako kwenguva refu uye zvakananga. Isa mapepa ako muzvigadziko, dhonza mapepa ako pamwe chete uye uite kuti zviito izvi zviwedzere chifuva chako. Kana iwe une diastasis recti, taura nachiremba wako usati watangazve kuita zvepamuviri.
6 - Pamberi Pokugadzira Neminwe Yakabatana
Iko mberi kwekunamatira ndezvekusarudzwa pano. Chiitiko chikuru ndechekumira kure, kuruka mapepa ako kumashure, shandisa minwe yako kumashure kwako, tambanudza maoko ako kumucheto uye usimudze chifuva chako. Kuti uwedzere kuputika, fambisa mberi pamakumbo ako. Bhenama mabvi kana ichinguva yakanyatsosiyana.
7 - Yakapeteredzwa neConstall Pose (Utthita Trikonasana)
Kuti uwane bhokisi rakanakisisa rinotambanudza kubva kune katatu pose , tarisa kuvhara fudzi rako repamusoro pamusoro pefudzi rezasi. Ruramisa ruoko rwako rwepamusoro uye uuye nayo yakafanana nechomukati. Ivhara fudzi rako muchekete usati wasimudza ruoko rwako kose. Iwe unogonawo kuchengetedza ruoko rwako pahudyu yako kana ichinzwa zviri nani. Triangle ndiyo yakatambanudzika yakawanda yemasidings ako zvakare.
8 - Kuderera Kunotarisana Imbwa (Adho Mukha Svanasana)
Kurutivi rwakatarisana nenyoka inonzwa zvakanaka chero nguva ipi zvayo. Sezvo tanga tichisimbisa kuzarura mwoyo, unganzwa sokuda iwe uchida kusundira chifuva chako uye urega musana wako wemoyo. Rambai muedzo uyu, muchida panzvimbo yakananga kumashure uye mapapiro mafudzi akavharidza nekukanda maoko enyu kumusoro. Chinangwa chedu ndechokuunza mutumbi kuenzanirana, kwete kugogodza kubva kunze kwechirongwa mune zvakasiyana.