Kune huwandu hwehutano hwehuwandu hwehuwandu hwevanhu uye hupfumi hunosangana nepamusoro pekuita basa.
Uye, chaizvoizvo, pane zvipingamupinyi zvikurusa zvaunotarisana nazvo muupenyu hwezuva nezuva pane zvekurovedza muviri. Kanganwa nezvekuenda kumitambo yekurovedza muviri : ko kana iwe uine dambudziko kunyange kupinda mukati uye uchibuda mumotokari? Kana iwe uchirwisana nemafambiro akaoma, dzidza mamwe maitiro ekushanda aunogona kuita mumhuri yako pachako kuti ushande pakurema kwako, simba , nekufamba.
Kushanda Maitiro Okudzidzira
Kana iwe uine dambudziko nekufamba kufanana nekukwira kubva pachigaro, kupinda mukati uye kubuda mumotokari kana kukwira uye kubva pasi kubva pamakumbo, ndiko ndiko kutanga. Kushanda muviri kunoreva kuti uri kushanda pane izvo zvaunosangana nazvo kuti uvandudze hupenyu hwehupenyu.
1. Kutsika uye Kuderera
Nzvimbo huru kunotanga mumabasa ekugadzirira ndeyekufamba. Upenyu hwezuva nezuva hunowanzobatanidza kuenda kumakumbo uye uchifamba uye uchidzika pasi. Chimiro chenguva inenge inenge 2-6 masendimita akakwirira apo mavhareji anosvika pamatanho angave ane 15 kana kupfuura. Kuita kuti iwe uende kumba kunogona kuita kuti zvive nyore kana ukaenda munyika.
Nzira Yokudzidzira nayo : Kushandisa nhanho, chirabhu chiri pedyo kana stair, fambisa nerutsoka rworudyi uye ipapo kuruboshwe, wakabata pamadziro kana sendira kuti uenzane.
Enda pasi netsoka rwerudyi rakateverwa nechokuruboshwe uye dzokorora kune rutsoka rwakarurama kanomwe. Shandura uye dzokorora nerutsoka rworuboshwe.
Ita izvi zuva rimwe nerimwe, uwedzere kudzokororazve uye pakupedzisira kuenzanisa pasina kubatisisa chero chinhu.
Kana ukashandisa Step, tanga nepamusoro uye uwedzere risers pane nguva yekuwedzera simba.
Ita Kuti Ive Yakanyanya Kuoma : Kufamba kunoda kuenzaniswa nokuti pane nguva pfupi apo rimwe chete rutsoka riri pasi.
Dzidzira kuenzanisa kuburikidza nekuedza izvi: Mira pedyo nemadziro (chero kana uchida iwe) uye simudza rutsoka rworudyi kubva pasi, kuenzanisa kuruboshwe rwako.
Ona kuti ungatora kwenguva yakareba sei nzvimbo iyi.
Pasi uye dzokorora nerutsoka rworuboshwe. Kuti uite zvakaoma, svinudza meso ako. Pakupedzisira, famba kubva pamadziro wozviedza iwe pachako.
2. Kumira uye Kuderera
Funga kuti kangani iwe unogara uye unomira zuva rega rega-pazvigaro, pamabhedha, mumotokari, uye mune zvimbudzi.
Kana uine dambudziko nebasa iri, chiito chisina kumira chokugara uye chimiro chinogona kukanganisa. Ivhareji yega yega inenge inenge masendimita makumi maviri pakureba, asi chiyero chesivi inenge inenge 16-17 inches. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unofanirwa kukwanisa kupfugama pasi kusvika masendimita makumi maviri kubva pauriri pasi zvishoma kanomwe pazuva.
Kusvetwa kunoda simba mumakumbo, kubva uye kumashure pamwe nekuchengetedza kwakanaka uye kugadzikana.
Nzira Yokudzidzira nayo : Kushandisa chigaro chakajairika kana kunyange mudzimba (pamwe nechifukidziro pasi, hongu), tanga nekugara uye kumire 8 nguva.
Zuva rega rega, dzidzira kugara uye wakamira, uchishandisa zvigaro kana zvigaro kana iwe uchida kutanga. Nokufamba kwenguva, wedzerazve kudzokorora uye edza kuenzanisa pasina kubatisisa chero chinhu.
Ita kuti zvive zvakaoma : Kana iwe uchida kufambira mberi, edza kupwanya pasina kugara pasi kwose. Nokushanda mukurwisana nemagetsi uye kukurumidza, iwe uchasimbisa mitsipa yako yemakumbo, nheyo nekuvandudza mararamiro.
Edza izvi: Isa chigaro shure kwako uye ugare pasi pazviri (saka iwe unoziva kuti chii).
Zvadaro simuka upfeke sokunge iwe uri kuda kugara pasi. Mirai masendimita masere kumusoro kwechigaro, simira uye dzokorora.
3. Kupinda mukati nekunze kweGari
Izvi zvinogona kunge zvakaoma kune munhu wose, kwete kungorema kana kuoma uye, kune vamwe, kunetseka mukufambisa mukati uye kunze kwemotokari duku ndeimwe chikonzero chekuti iwe ungaedzwa kuti ugare kumba.
Nokuita izvi, iwe unogona kuvandudza simba rako uye simba.
Edza izvi: Gara mumotokari yako uye udzidzise kubuda kunze-gumbo rimwe gumbo kunze uye imwe (edza kuisa kushanduka paunobuda ... izvi zvinogona kukonzera kukuvadzwa shure). Iye zvino, shandisa maoko ako kuti akubatsire kukusimudza uye kubva mumotokari wozogara pasi uye kudzokorora.
Chinangwa chako ndechokukwanisa kuzvisundira kunze kwemotokari uchishandisa simba remakumbo ako uye torso pane kuvimba nekukwevera pamusuwo wemotokari (iyo inogona kuwira paminwe yako-ouch!).
Yakarongedza Strength Training
Iye zvino zvaunenge uine dzimwe pfungwa dzekushanda kwekushanda, ngatitaurire pamusoro pekutaura kwakanyanya kune tsika dzevanhu.
Kugara kwekudzidziswa simba ndiyo nzvimbo yakanaka yekutanga kana iwe uri mutangi-kune dzakawanda zvepamusoro uye zvepasi muviri maitiro aunogona kuita muchigaro uye, kana iwe ukaziva izvi, unogona kuenderera mberi kumira maitiro kuitira kuti uenzanise, kugadzikana, simba uye zviri nani.
Seated Strength Exercises
Zvimwe zvinokurudzira iwe unogona kuita iye zvino zvinosanganisira:
- Akagara Sirides - Gara uri pachigaro nemakumbo pamahwendefa emapepanisi uye uzvipfekedze mberi uye mberi, kusundira mumahwendefa nekugadzirisa zvinyundo.
- Mhemberero Tsvina - Gara wakareba pachigaro uye simudza rutsoka rworudyi, uwedzere rutsoka rwakananga kumusoro uye uchivhara mberi kwemakumbo ako. Dzorera zve 10 kana kupfuura zvakare kumativi ose.
- Bhuku Lat Chikurira - Akagara pachigaro, akabata bhandi muruoko rumwe uye agodhonza ruoko rworudyi pasi, achiunza bhokiti kumagetsi ako kuti akudze shure kwako. Dzorera zve 10 kana kupfuura zvakare kumativi ose.
Takagadzirira zvimwe? Edza izvi zvakagadzika muviri muviri wose unogona kuedza kumba. Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako usati watanga chero rudzi rwekurovedza chirongwa, kunyanya kana iwe uri wanyanyisa, uri pane chero mishonga kana wakave uine chirwere chipi zvacho.
Kuramba sendo uye kukwanisa kushanda zvakanaka zuva rega rega kunogona kuvandudza hupenyu hwehupenyu uye, hongu, kukubatsira iwe kurasika uremu. Nokuita mabasa chaiwo aunoita nawo, iwe unogona kuvaka simba uye chivimbo chokukubatsira kuenda mberi uye kusvika kune zvakakosha nechinangwa chako.