Iwe wakambove wakanzwa izwi, 'simba rinodzidziswa simba' uye kufunga - Chaizvoizvo? Kusimudza kuyerwa kwemazana kungangoshanda sei? Hazvina kufanana newe iwe unopedza zuva rako uchiita zvinhu zvakadai sekuwedzera kwemafuro kana mapepa emapfupa . Kana iwe wakadaro, iwe ungangodaro uri mufananidzo wekufananidzira kana chimwe chinhu.
Zvichida hatisi kuita maitiro aya chaiwo zuva rega rega, asi tinoshandisa masumbu aya zuva rega rega uye ndiko kushanda simba kunodzidzisa kunouya: Kurovedza miviri yedu kuti tiite zviri nani mararamiro atinoshandisa muupenyu hwezuva nezuva.
Nguva yakashandiswa kuva nesimba guru, kushanduka kwemamiriro ezvinhu, uye agility zvinotakura kune mabasa ako ezuva nezuva, zvichiita kuti upenyu huve nyore nyore.
Zvakaita Muviri Wako Zvose Zuva Rakareba
Mitumbi yedu inoenda nenzira dzakasiyana-siyana zuva rega rega:
- Kusimudza : Laundry basket, mabhasiro ekudya, vana, nezvimwe.
- Kusvika nekukwevera : Kuzarura firiji kana kuswa, kuisa ndiro kana kutora zvinhu kubva pasi
- Simba : Simira kubva pachigaro, kukwira makwidza kana kufamba pamusoro pegomo
- Kuenzanisa : Kufamba , kutakura mabhegi akawanda ezvokudya paunenge uchichenjerera kufamba zvitanho kana kutakura mwana uchiri kutaura pafoni uye kubika kudya
- Kusanganiswa kwepamusoro
Functional Exercises
Kuti uve nani pane kufamba kwezuva nezuva, simba rekudzidzisa nderokuti unofanira uye kune maitiro mana anobatsira anozobatsira iwe kuwana zvakanyanya pamuviri wako. Kuita izvi kakawanda pavhiki kuchakubatsira kuti uite zvakawanda nekusava nesimba nekuwedzera kuvimba.
Unogona kuzviita chero kupi zvako, chero nguva:
- Push-ups : Tanga nemasvingo kusvitsa-ups uye fambira mberi kuisa maoko ako pamba yekicheni. Unogona kuita 5-6 uchimirira kuti microwave ipedze. Izvi zvinosimbisa chifuva chako, maoko, kwete, uye shure.
- Makirasi nemapapu : Vakawanda vanosvika, kusimudza uye kupfugama kushamwaridzana kunosanganisira chinhu chekucheka kana kumapapu. Yeuka kusundira kunze kwako uye usarega mabvi ako achienda mberi kupfuura zvigunwe zvako. Iwe uchasimbisa mabvi ako, quads, uye zviuno.
- Bhuku Rekudya Simudza : Nguva imwe neimwe kana uchienda kunotengesa kusimbisa maoko ako nekusimudza bhegi kanomwe kusvika kumberi, kurutivi uye shure. Iwe unogonawo kuita shanduro bicep curl . Ingoyeuka kuchengeta mapepa ako kumashure uye kusasimbiswa paunenge uchishanda maoko ako.
- Simudza : Nyora chikwama chakaremara chekudya chekudya kana chikafu chekushambadza nekushambidza tsoka dzako pfudzi zvakaparadzana, kuputika pasi, kubata uye kubvisa nemakumbo ako. Zviise pasi uye uzviite zvakare. Kana mabvi ako achikuvadza, ita tsika yokusimudza kubva pachigaro kusvikira iwe uchisimba.
Iyo Yakanakisisa Midziyo Kuti Uwane Zvakawanda Zvishanda
Iwe unotova nemichina yakanakisisa yakakomberedza kuti uite basa rako rive rinoshanda - Muviri wako pachako. Asi pane zvimwe zvishandiso zvaungashandisa kupikisa muviri wako nekurwisanazve:
- Dumbbells : Tanga ne 3-4 pounds uye fambira mberi kusvika 8-10
- Muviri Weight : Uchibatanidza nekusvetuka tambo kana kushandisa mairasi, uremu hwemuviri hunowanzotambudza pachahwo, kunyanya nemapapu uye kushanduka-ups
- Kurwisana Mitsara uye Loops : Dzokorora zvidzidzo pamichina yemashini mumitambo yekurovedza
- Dzidzira Bhora: Inofadza nzira yekubatanidza basa rekuenzanisa nemamwe maitiro
- Medicine Balls : Great for combo moves ine mafudzi
Kungofanana nevatambi vanodzidzisa mitambo yavo chaiyo, tine mimwe mitambo yemhuri kana yekunakidzwa kudzidzisa.
Ita kuti udzidze kuverenga; ita kuti iite basa.