Nokuti kuchinja tsika yako yekudya kwenguva yakareba ndiyo nzira chete yekugadzirisa kurasikirwa kwemazivi , zvinokosha kupedza nguva yakati uchifunga nezvezvinangwa zvako. Kune zvikonzero zvakawanda zvakanaka zvekurasikirwa asi iwe unogona kuva nekutanga. Zvinogona kuva hutano hwako, kuzviremekedza kwako, kana kuti kutarisa kunakidza. Kuva nepfungwa yakajeka yezvaunoda, chinangwa, chichakubatsira kuti uchengetedze pane nzira.
Gadzirira Zvinyorwa
Zvakakosha kupedza nguva shoma uchizvigadzirira mupfungwa nokuda kwekuchinja kwaunenge uchizoita nokuti kubudirira iwe unofunga nezvenguva refu. Iwe uchazofanira kuchinja zvimwe kune zvaunodya uye maitiro ako ezvokudya. Kudya panzvimbo dzako dzaunoda zvinogona kuchinja, kunyanya kutanga apo kudya kwekudya ndiko kwakanyanya kuoma, asi kana wapedza tsika, zvinhu zvinofanira kuve nyore.
Chengeta Diary Diary
Izvi zvinofanira kuva chikamu chekugadzirira kwako. Nyora pasi zvaunodya, nguva uye kupi. Nyora tsamba yako. Zvose izvi zveruzivo zvinogona kubatsira pamigariro yako uye kuchinja kwauri kuita. Kunze kwekuti iwe uchinzwisisa ukama hwako nezvokudya uye mararamiro ako ezvokudya iwe haugone kuita shanduko iwe unoda izvo zvinotungamirira kubudirira kubudirira kwemazuva ekurasikirwa.
Iwe unogona kupfuurira ne diari yezvokudya kwenguva yakareba iwe uchifunga kuti inobatsira.
Inogona kubatsira kukuchengetedza zvakanyanya, kubatsira nekuranga, kufungisisa uye kuchinja tsika dzekudya.
Chengetedza Upenyu Hwako
Zvakawanda zvezvokudya zvatinodya ndezvokudya zvinokurumidza uye zvakawanda zvayo zvine zvakawanda zvinokwana shuga, munyu, uye mafuta. Kungozvidzora uye kubhadhara zvakanyanya kurudzi rwezvokudya uye kuchinjeka kune imwe nzira ine utano zvinoreva kuti iwe unogona kudya zvakanaka asi iwe uchaneta uremu panguva imwe chete.
Iva Ichokwadi
Chinangwa chekurasikirwa kwemaundi maviri emazana mashoma muvhiki. Kunyangwe isu tose tinoda kuona mapaundi achidonha nokukurumidza haabatsiri kana kuti ane utano. Kupfuura izvozvo uye iwe uchange uchingopisa mutsva pane mafuta ayo anononoka kuderedza muviri wako, zvichiita kuti zvive zvakaoma kurashika uremu kwenguva refu. Kurema kunogona kuchinja kune zvikonzero zvemarudzi ose. Usaneta mwoyo nokuti iwe unotambudzika kwevhiki asi zviyero zvinoreva iwe hauna. Bata nayo.
Dzvora Zvokudya
Kuchengeta kuri nyore zvikuru uye huwandu hwezvokudya zvekudya zvinokonzerwa nemakori. Chinhu chakanaka hachisi chokudya pakati pezvokudya, asi kana uchida, udye zvakakwana-calori zvikafu zvine utano semichero.
Idya Zvokudya Zvakanaka
Ivo ruzivo rwekudya zvinokosha huchakubatsira iwe kuti uite sarudzo dzakanaka pamusoro pemhando yezvokudya zvaunodya. Kudya kwakanaka kune:
- zvimwe mapuroteni akadai sezvokudya zvakakomba, hove, huku, huchi, mazai, zvokudya zve soy, mapulisa.
- mamwe makhahydrates akaita sa pasta, rice, chingwa, mbatata
- mamwe mafuta akadai samafuta, nuts, uye mbeu
- zvimwe michero nemiriwo.
Kana iwe uine utano hwakanaka hwakanaka haufaniri kutora kutora mavitamini mamwe kana maamineramu mufomu yebhetheni. Gadzira zvimwe zvikwereti muurongwa hwako. Iwe unoda chikafu chekuita mararamiro chinoshanda saka unoda zvitadzo zvishoma zvakare.
- Usambofa kunze kwokuti iwe uine nzara. Kudya kubva mumitiro kana kusuruvara hakungakubatsiri kuti uite zvishoma.
- Kudzidzira muviri kunobatsira. Kuita zvekudzidzira kunopisa zvikori, huchengetedze iwe zvakakwana uye uchengetedze iwe toned. Inowedzerawo kuwanda kwemaitiro ako ezvo kunoita kuti kuora muviri kuve nyore.
- Zvikomborere iwe pachako. Paunosvika zvinorema kuzvipira iwe pachako, nekunze kana kuzvitenga zvimwe zvinhu.
- Usazvirova iwe pamusoro pemusoro kana zvinhu zvisingakanganisi; kungodzokorora zvakare uye pfuurira.
- Nokuda kwechikonzero chinowedzera nei usingafungi kupinda muchikwata chechidiki. Vanhu vazhinji vanoona izvi zvichibatsira sezano rakanaka rinobatanidzwa nekuongorora nguva dzose. Ichowo inzira yakanaka yekusangana nevanhu vatsva.