1 - Nhema Dzinowanikwa Mukurasikirwa Kwemafuro
Dieters vane vavariro dzakanaka vanogona kuwira mukurumbira wezvokudya zvenhema dzinovhiringidza zvose zvinorema kurasikirwa purogiramu. Uri kuzova mumwe wavo here? Zviri nyore kutenda chimwe chekurasikirwa kwemahombekedzo "chokwadi" nokuti zvinodzokororwa mumagungano evanhu uye iwe unogona kuveona achisimudzirwa mumagazini uye paIndaneti.
Asi kana iwe ukachera zvishoma, iwe uchaona kuti dzakawanda zvezviremera zvekurasikirwa kwemashoko uye maturosi haasanzwisisiki. Nyora iyi nhamba yezvinyorwa zvekudya kuti uone kuti une chokwadi chako kuitira kuti usapera pasi, kudya kudya kwakanaka uye kuchengeta chinangwa chako.
2 - Zvokudya Usashanda
Vanhu vanoda kuora muviri vanogona kudzivirira kudya kwechikafu (kufanana nekoriori kuverenga) nokuti vanotenda kuti kudya kwekudya hakushandi. Kutaura zvazviri, pane dzidzo dzakasimbisa kusimbisa kuti zvirongwa zvekudya zvakanyanya zvinodzivirira zvinogona kudzokera shure. Uye ndezvechokwadi kuti vanhu vakawanda vanorasikirwa nehutano vachawanazve mapaundi. Asi izvi hazvirevi kuti mhuka dzose hadzisi kushanda.
Ichokwadi ndechokuti kana iwe uchida kushaya uremu, unofanira kuchinja zvaunodya. Uye iyo ndiyo kudya. Kana chirongwa chekurasikirwa chinorega kuti unogona kudya chero chaunoda uye uchiri kuerera pasi, hazvikwanisi kushanda.
Wana mazviri: I (Imwe) Inopupurirwa Nzira yeUkurehwa Kwemafuro
3 - Zvokudya zveScarchy Chikonzero Chiremba Kuwana
Unoda mapatati uye chingwa here? Kana uri kuedza kudzikisa pasi, unogona kudzivisa kudya izvi nokuti wakaverenga kuti zvinokuita kuti uwedzere kuwanda. Haisi chokwadi.
Zvokudya zvepasita zvakadai sechingwa chena, chena jisi nedzimwe mhepo yakagadzirwa nemakrohydrates ndiyo inowanzo inowanikwa yemakoriri asina chinhu . Izvozvo zvinoreva kuti vanopa makorikori pasina kupa muviri wako nezvimwe zvinovaka muviri. Asi ivo havaiti kuti iwe uwane uremu, kunze kwekunge iwe uchidya zvakawanda zvezvo. Uye imwe yakagadzika yemakrohydrates, zvakadai semamate, inopa mishonga. Saka unogona kuisanganisira mune chirongwa chekudya chine calorie-chetano chekureruka kwehutano hwakanaka.
Wana chokwadi: Ndinofanira Kuverenga Calories kana Carbs Kurambisa Kurema?
4 - Kudya Zvokudya Zvishoma Kudya Kunokurudzira Kurasikirwa Kwemafuro
Kudya zviduku zvishoma uye kunopedza maawa mashomanana zvingakubatsira kuti udzike pasi. Asi zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti patinowedzera nhamba yekudya nguva dzose zuva rose, tinowedzerawo nzara, tinoda kudya uye koriori inodya.
Kune nzira dzakasiyana dzekuwana nhamba yakarurama yezuva nezuva makoriri kuti uremerwe uremu . Vamwe dieters vanoona kuti vanoramba vachida nzara kana vachidya zvokudya zviduku zvishoma. Asi vamwe dieters vanoona kuti vanosarudza 2-3 kudya kukuru. Imwe nzira haisiyo yakanakisisa kupfuura imwe.
Wana chokwadi: Ndinofanira Kudya Kazhinji Sei Kuderedza Uremu?
5 - Mabhanana Anoita Kuti Uve Fat
Mabhanana anowanzo ane zana zana kana makumi mashanu pamichero. Makuru makuru ebhanana anogona kupa 150 makoriki kana kupfuura. Nokuda kwechikonzero ichocho, vamwe dieters vanovadzivisa. Asi mabhanana haakuiti iwe mafuta. Zvechokwadi, mabhanana ari azere mishonga uye kana akawedzerwa kune mamwe mapeji (semafuta anokonzera smoothie ) ivo inzira yakanaka yekugadzira michero yakaoma pasina kushandisa mafuta asina mafuta ane mafuta akadai se ice cream.
Tsvaga chokwadi: Sei Ungabatanidza Bhanana muMutoro Wako Wekurerukirwa Purogiramu
6 - Zvirongwa Zvokurasikirwa Zvokureruka Zvisingaiti
Nzira dzakawanda dzekurasikirwa kwezviremba dzichakuudza kuti kunonoka nekusimudza kurasikirwa kwemazivi ndiyo nzira yakanakisisa yekusvika pachinangwa chako. Uye zvishomanana dieters iri kubudirira ichakuudza kuti chirongwa chekurasikirwa nekukurumidza chakavabatsira kuti vadukure zvakanaka. Asi kwete zvose zvinokurumidza kuperevedza zvirongwa zvakaipa.
Mamwe makambani ekurasikirwa ekurema kwezvokutengeserana uye mamwe mazvokudya akakurumbira anosanganisira kukurumidza kushaya kurasikirwa "jump jump" mumatangi ekutanga ehurongwa. Inokurumidza kuderera pasi inobatsira vamwe dieters zvakasiyana nemitemo yakaipa uye inopa kukurudzira kwenguva yakareba, inononoka kurerutsa nzira mberi.
Tsvaga chokwadi: Nzira Dzokurasikirwa Nokurasikirwa Kwekukurumidza Dzinoshanda
7 - Peanut Butter Yakakosha Kurasikirwa Kwemafuro
Vazhinji vedu tinoda peanut butter. Saka zvinonzwisisika kuti nhema pamusoro pekudya kunobatsira kwepanut butter inogona kubata. Asi chokwadi ndechokuti bhinzi bhinzi rinotakura zvakanyanya mumafuta, rinogona kunge rakapisa mune shuga (zvichienderana neropa) uye zviri nyore kudya.
Kune vashoma ve dieters avo vakanaka kwazvo pakudzora chikamu avo vanogona kukwanisa kubatsirwa kubva kuisanganisira peanut butter mune zvokudya zvavo. Kubata kwakanaka kunotibatsira kuti tinzwe takakwana uye takagutsikana. Asi kune dieters yakawanda, peanut butter inopa zvakawanda zvekoriori uye mafuta akawanda zvokuti inonzwisisa muurongwa hwekurasikirwa kwehuremu.
Wana chokwadi: Chokwadi Pamusoro Peanut Butter uye Zvokudya Zvako
8 - Nhaka yeMhepo Inokonzera Kukura Kwekukura
Unodya maawa mashomanana kuti urege "nzara yemafuta here?" Iko kune chitendero chinowanikwa pakati pevamwe dieters kuti kana iwe usingadi kudya kazhinji, muviri wako unonzi metabolism unomira kumira uye iwe unotanga kuwedzera uremu.
Ichokwadi kuti muviri wako unofanana nekuchinja kuchinja maitiro uye yako metabolism inogona kunonoka zvishoma kuti uchengetedze marori, asi kwete kusvika paunoona uremu. Sezvo iwe uchidya zvishoma uye uchinge uremerwa uremu, zvinowanzoita kuti muviri wako uwedzere kushanduka.
Hapana uremu hwekurasikirwa hunogona kuratidzira kufa nenzara kuti uremerwe uremu, asi vashomanana zvikuru vanhu vanofanira kunge vachinetseka pamusoro pekushaya nzara yemamiriro.
Wana chokwadi: Chokwadi pamusoro peNzara Mode
9 - Kuderera kweGlycemic Foods Zviri nani pane Zvokudya Zvako
Iko glycemic index inoshandiswa sechikonzero chezvizhinji zvekudya zvakakurumbira, kusanganisira The South Beach Diet . Saka iwe unogona kuedzwa kuti udye kudya kwakaderera kweglycemic kunononoka pasi. Asi hazvisi zvese zvekudya zveglycemic zvakaderera mumakirori uye kwete ose ari chikamu cheutano hwepurogiramu yekurasikirwa. Ice cream, somuenzaniso, zvokudya zvakaderera zveglycemic. Asi vashoma vanobudirira dieters vanodya ice cream nguva dzose.
Zvimwe zvokudya zvakaderera zveglycemic zvinodererawo mumakorikori uye zvakanaka kuti purogiramu inorasika. Asi kwete dzose. Iva nechokwadi chekuti unoziva musiyano usati waita shanduro yakakurumbira yezvokudya kusvika zvishoma.
Wana chokwadi: Ndezvipi Zvishoma Zvokudya Zvokudya Zvine Mwero Zvinobudirira Kukura Kwemafuro?
10 - Kurasikirwa Kwekureruka Kunokanganisa
Kurasikirwa kwekurerukirwa kwehuregi isarudzo yakanakisisa kune vamwe vane dieters avo vakaedza tsika yekurasika kurasika nzira pasina kubudirira. Asi hazvisi nyore .
Varwere vanovhiyiwa chirongwa chebhaatric vanofanira kutevera kudya kwakasimba uye chirongwa chekudzidzira muviri uye mushure mokunge vaita zvavanenge vachiita. Mukuwedzera, varwere vakawanda vanonzwa vasinganzwisisiki uye zvakaoma mumuviri nemagariro emagariro mushure mekuvhiyiwa .
Zvose zvinorema kurapwa kunoda kushandiswa kwakakomba kuhutano hwako uye hazvifaniri kumboonekwa se "nzira iri nyore."
Tsvaga chokwadi: Chirwere Chisina Kurapa Chakakodzera Here?
11 - Kudya Zvokudya Kwemafuro Kunobatsira Metabolism
Vakawanda dieters vanorasikirwa nehutori uye vanochengetedza mapaundi kubva zvakanaka kuti vadye kudya kwekudya kwakanaka mangwanani oga oga. Chikafu chakanaka chamangwanani chinogona kubatsira kubvisa chido chamangwanani uye kukubatsira kuti urege kutengesa kushandiswa kwemashini uye kushanyira hovha yekofi iyo inogona kutumira koriori yako yezuva nezuva mudenga. Asi kudya kwekudya kwekudya kwekudya kwemangwanani hakusi kukurudzira mastabolism yako.
Vamwe dieters vanopfuvura kudya kwemafuro uye kubudirira . Zvimwe dieters zvinowana kuti kudya kwemazuva emangwanani ndeye chikamu chinokosha chekuzara kwavo kurasikirwa purogiramu. Koriori yako yose inotora zuva rose ichasarudza kuora kwako kurasikirwa kubudirira, kwete nguva yekudya.
Tsvaga chokwadi: Unogona Kusimudzira Metabolism paKudya Kuduku?
12 - Kushanda Kwekushanda Zvakanaka Zviri nani
Kuzivikanwa kwekushanda kwakasimba kunogona kutungamirira vamwe dieters kuti vatende kuti HIIT workouts , CrossFit sessions uye makirasi Tabata ndiyo nzira chete yekuderedza uremu.
Ichokwadi kuti mazamu awa e sweat anobatsira pakurasikirwa kwemafuta. Asi kuti iwe ubatsirwe zvakazara nekukwirira kwekushanda, iwe unoda kuita zvishoma zvishoma uye zvishoma nezvishoma kushanda mukati mevhiki pamwe chete. Zvechokwadi, kushanda zvakanaka zviri nyore zvakakosha sekushanda zvakaoma kwehutano hwakanaka, hwakasimba uye hwakakwana.
Tsvaga chokwadi: Chirongwa Chakanakisisa Chokuita Basa Kuti Chirasire Fat
13 - Unofanira Kugara Uchidya MaProtini Akawanda
Zvokudya zvepurotini zvinokubatsira kuti unzwe wakakwana kwenguva yakareba uye uchikubatsira kuti uchengetedze musimba. Kana iwe uri kutora chikamu purogiramu yekudzidzisa simba , mapurotini anokubatsira iwe kuvaka musumbu pamwe chete. Asi mamwe mapuroteni haasi akanaka nguva dzose.
Mapuroteni akanaka kwauri, asi muviri wako unodawo mahydrohydrates for energy, uye mafuta akanaka emasero ane utano. Zvakakosha kudya imwe yei macronutrients mukuenzanisa uye kudzora yako yakawanda koriori inowanikwa kana chinangwa chako chiri kuora muviri.
Wana chokwadi: Ndepapi yePurotini Yakakosha Kupera Kurasikirwa?
14 - Zvokudya Zvakasikwa Zvakanaka Kwazvo Zvokudya Zvako
Vatengesi veStengi vanowanzozvitenga zvokudya zvinowanzoita hutano hwakanaka. Mushure mezvose, zvokudya zvechisikigo zviri nani nokuda kwekureruka kwako kuora muviri, kurudyi? Zvakashata!
Pano hapana kuiswa kwekutarisa kwezwi rokuti "zvisikwa." Saka vakugadziri vezvokudya vanogona kushandisa shoko pamusoro pezvokudya zvekudya kunyange kana chikafu chisisiri chaiwo nenzira yaunogona kutarisira kuti iri. Mukuwedzera, kana kurasikirwa kuine chinangwa chako iwe unofanirwa kunyanya kuchenjerera. Zvimwe zvekudya izvo zvakasikwa uye zvine utano zvakanyanya zvikuru mumakori. Minyengetero ndiyo muenzaniso wakakwana.
Usati wabhadhara zvimwe zvekudya izvo zvakasikwa, iva nechokwadi kuti zvakare zvikafu zvingakubatsira iwe kuderedza uremu.
Wana zvokwadi: 15 Zvokudya Zvemhuka Zvinobatsira Kurwisana Nzara
15 - Mafuta Anokwidza Anogona Kukurumidza Kupera Kurasikirwa Kweutema
Chiremba chega chega chave chichiona zviziviso zvemafuta zvinouraya izvo "zvakaratidzwa nesayenzi" kuti zvikubatsire kupera simba. Kudya mapiritsi kana kuora kurasikirwa kwekuwedzera kunowanzobudiswa kunobatsira kukurumidza kushandiswa kwemasabolism kupisa mafuta akawanda.
Dambudziko nderokuti uchapupu hwezvesayenzi hunowanzoshaya kuvimbika. Mamwe mapiritsi anogona kubatsira kukurumidza kushandiswa kwemasabolism , asi kwete nenzira iyo inozoita kuonekwa kushaya kurasikirwa kwehuipi. Mimwe mapiritsi angave akaipisisa uye mamwe haana kungoita zvachose.
Tsvaga chokwadi: Sneaky Nzira dzeSpot Kurasikirwa Kwemafuro Scam
16 - Kudya Kwemutano Kunyoreka
Zvinogona kuva zvakaoma kune dieters idzva kutarisana nechokwadi chokuti kurasikirwa kwekurema kunonetsa chaizvo. Saka, vazhinji vedu tinoedzwa kuti titende zviziviso, mabhuku uye kuvigirwa kweprogram zvinotitaurira kuti kurasikirwa kwekurema kuri nyore.
Asi chokwadi ndechokuti kuchinja chero tsika ipi yakaoma. Kuchinja mararamiro edu kunonyanya kuoma nokuti muviri wedu, zvemagariro, tsika uye dzimwe nguva kunyange mafungiro evanhu anosanganisira zvokudya.
Kudzidza kudya chikafu chakanaka kunogona kuitika. Asi zvinotora nguva nekuita. Zvakakodzera here kuedza? Hungu, zvachose. Asi usati watanga iyo nzira yakakosha kuunganidza rubatsiro uye kuisa zvose zvinangwa zvishoma uye zvenguva refu zvinokutungamirira iwe kuburikidza nekuita.
Tsvaga chokwadi: Zvinhu zvitatu izvo Smart Dieters Dzinoziva Nehupfumi hweHutori