1 - Zvikwereti Zvipi Zvandinoda?
Zvokudya zvose zvinofanira kutanga nemibvunzo inokosha pamusoro pemakori. Kutanga, iwe unofanirwa kuziva huwandu hwemakoriri aunoda zuva nezuva. Zvinonzwika zviri nyore, asi zvichienderana nenzira yaunoshandisa kuwana nhamba yako, unogona kuwana mhinduro dzakasiyana. Saka unoziva sei kuti nhamba ipi yakarurama?
Kune nzira dzakasiyana dzekutarisa yako caloric inoda. Iwe unogona kuwana kuongororwa kunotsvaga paIndaneti kana kuongorora kwakajeka (uye kunodhura) kwakaitwa mubazi. Ikoko kune zvakanakira uye zvinopera kune imwe nzira. Nzira yakanakisisa kwauri inobva pane zvinangwa zvako, mari yakawanda yaunoda kushandisa, uye iwe unogona kuwana hutano hwakasiyana-siyana.
Tarisa maitiro mashanu aya akasiyana-siyana ekugadzirisa zvinodiwa zve caloric uye kuongorora zvinobudirira uye kuzvipira iwe pachako.
2 - Shandisa Online Calorie Calculator
Nyore-kushandisa-kushandisa-inthanethi caloric inoda kuverenga inopa kuongororwa nekukurumidza kwemazana emakirori aunoda kudya kuti uremerwe uremu. Kuti uwane nhamba yakarurama kwazvo, iwe unoda kuziva kukosha kwako ikozvino, kureba uye chinangwa chekuyera. Iwewo unoda kuongorora basa rako rezuva nezuva.
Nhamba inoumbwa kubva kune idzi idzi dzinowanzoenderana neHarris-Benedict rondedzero yekugadzirisa tsvina yemagetsi (BMR). Chirevo chacho chinonyanya kuzivikanwa nevanyanzvi sekufungidzira kunonzwisisika kwezuva rega rega. Zvisinei, zvinongova zvakajeka semashoko atinopa uye mhinduro yacho inobva pamitemo yakawanda. Basa rezuva rega rega, somuenzaniso, rinowanzosiyana kubva kumunhu kusvika kune munhu uye hapana nzira yekuti rimwe rumbiro rwufananise kunyatsojekesa kukanganisa kwemagetsi emabasa ako chaiwo.
- Pros: Inopa mhinduro yekutsvaga, yakasununguka kushandisa
- Cons: Izvo chete zvichibva pane zvinyorwa zvese uye kuongororwa
3 - Ramba Uchitanga Kudya Zvokudya Journal
Imwe yenzira dzakanakisisa yekuziva kuti caloric yako inoda ndeyekuchengetedza chikafu chekudya chisati chagara . Usati watanga purogiramu yekurasika, tora vhiki imwe kuti uongorore yako ikozvino caloric kudya. Usaita chero shanduko pane zvekudya kwako, ingonyora pasi zvose zvaunodya uye nhamba yekoriyori mune zvekudya. Iwe unofanirwa kuita izvi panguva iyo uremu hwako hwakasimba uye basa rako rezuva nezuva rinowanzoitika.
Mushure mevhiki yekutumira zvokudya zvako kudya, wedzera nhamba yose yekoriori yezuva rimwe nerimwe uye ugoparadzanise nevanomwe kuti uwane wastani wezuva nezuva caloric kudya. Izvi zvinofanira kupa hutungamiri hukuru hwehuwandu hweakoriyano muviri wako unoda kuchengetedza uremu huripo. Kuti uremerwe uremu, iwe unoda kuderedza nhamba iyo inenge 500-600 makoriori pazuva.
- Zvinhu zvinotengeswa: Zvinodhura, zvinosimbisa tsika dzakanaka dzekurasika zvakadai sekudya kwekudya. Online or smartphone apps vanoita kuti nzira iyi ive nyore kushandisa.
- Cons: Inoda kutora zvinyorwa uye zvingasave yakarurama kana iwe usingazivi zvakananga nezvekuyera nekunyora zvikamu zvako zvekudya.
4 - Ita Maitiro Okuongorora
Zvizhinji zvemasimba nezvimwe zvipatara zvino zvinopa kuongororwa kwemagetsi kwemari. Kuongorora kwemagetsi kunokonesa huwandu hweakoriyano ayo muviri wako unopisa pazororo (RMR) uye nhamba yemafuta uye kakinhydratori makirimu muviri wako unopisa paunenge uchishandisa zviratidzo zvakasiyana-siyana. Sezvo chikamu chekuongorora kwako kwemagetsi, vadzidzisi vazhinji vachapawo chirongwa chekudzidzira chemagetsi chichakubatsira iwe kupisa mafuta akawanda panguva yekurovedza kuitira kuti iwe uremerwe uremu zvakanyanya.
Kunyange zvazvo izvi zvichiita sekanzira yakarurama kupfuura dzose yekuwana kuti makireji akawanda aunoda, pane kuve nekutsoropodza kwekuita izvi . Kururama kwemuedzo wako kunogona kuvimba nehutano hwezvishandiswa zvinoshandiswa, kakawanda zvakanyatsogadziriswa uye unyanzvi hwemunhu ari kuedza. Basa racho rinogona kudhura uye rinogona kuve nhengo yekutamba.
- Pros: Zviwanikwa zvinogadzirwa nevamwe uye zvinoenderana nekushanda kwako.
- Cons: Inodhura uye kwete yakawanda inowanika uye vamwe vanoti migumisiro haisi yakarurama sezvinoziviswa.
5 - Kupfeka Chiitiko Chekuona
Chiitiko chekucherechedza zvinonyanya kushandiswa kwepamusoro-soro uye mapepa emabasa. Zvirongwa izvi zvinounganidza nekududzira dhidhiyo yakasiyana-siyana pamusoro pe smartphone yako kana kombiyuta. Fitbit Flex yakakurumbira (inoratidzwa pamusoro apa neNokia Lumia) inotora matanho pazuva uye kuita basa. Paunogadzira zvokudya zvako, zvinotorawo kudya kwako kwema-calorie, mafuta gamu, gorobhohydrate gramu uye protein. Kuti ugadzire hurongwa, purogiramu inofungidzira nhamba yekoriyori yaunoda.
Maitiro akawanda ekutsvakurudza akapfekedzwa pachigadziko - asi pane marongerwo emakiti ayo zvino anopa dzimwe nzira dzakasiyana-siyana. Izvi zvakakosha nokuti unoda kupfekedza vatariri nguva dzose kana uchida kuwana kuongororwa kwakajeka kwekodori yako inoda. Kana ukasarudza kuisa muchengeti, dzidza zvakawanda pamusoro pemhando dzose dzakakurumbira kwauri unogona kuwana iyo chigadzirwa chinoshanda zvakanaka kwauri.
- Pros: Zviri nyore, zviri nyore kushandisa uye inotarisa mhando dzakasiyana siyana
- Cons: Zvigadzirwa zvinogona kudhura ($ 100-200) uye kwete vose vanoona kutora zvokudya.
6 - Ungana neChirongwa cheDeetitian
Munhu anyoresa chiremba anodya achashanda newe kuti aone nhamba yekoriyori yaunoda kudya kuti uremerwe uremu, uye chikamu chemakinehydrates, mapuroteni nemafuta. Chikafu chekudya chinonaka chichagadzirisawo iwe iwe kuti usakure mabhejiko anowanzove akakurudzira kuti urege kuora muviri munguva yakapfuura.
Vanachiremba vakawanda vanogona kupa kuendesa kune mumwe munhu anonyora zvokudya. Mune zvimwe zviitiko, basa racho rinogona kuvharwa neishuwarisi kana iwe uine hutano huri hunoonekwa nekuremera kwako. Asi urongwa hupi hwehushuwarisi hwakasiyana, saka chengetedza nemupi wako kuti awane mamwe mashoko.
- Zvimwe: Munhu, unyanzvi, chiso nechiso.
- Cons: Ive inodhura kana kuti isinganzwisisiki kana isina kuvharwa ne inshuwarisi
7 - Chinhu Chinokosha: Chii Chakanaka Kwangu?
Kana mutengo uye zviri nyore zvikonzero zvinokosha kwauri, iwe unofanira kutanga nenzira inodhura uye iri nyore yekuverenga yako caloric inoda. Chengetedza mapeji ezvokudya zvekare uye uenzanise mugumisiro wako kune nhamba yaunowana paunoshandisa muchina wekushandisa wepachena. Iwe uchawana kukosha kwakanaka kwenhamba yekoriyamu yaunoda kudya kuti uremerwe uremu.
Ramba uchifunga mupfungwa dzako, kuti kubudirira kwebhuku rako rekudya, yako koriori kuverenga uye pakupedzisira kwekwanisi yako yekurasikirwa nehutori kunobva zvachose pakururama kwekunyora kwako. Iva nechokwadi chokuti iwe unoyera mashoma ekushandira uye usapinda karoori yakawanda kuverenga mapepa .
Kana iwe ukanyora deta zvakanaka, cheka makorikiti uye usati uone migumisiro yaunoda, funga kuisa mari yakawanda mune imwe yemimwe nzira. Munhu anyoreji wezvokudya akarejistwa kana kuongororwa kwemagetsi ndeyezvakanaka zvevanhu vanoda kusangana-ne-chiso kutsigirwa nekuzvidavirira.