Kuti nzira yako shoma inogona sei kupedzisa mugwagwa wakareba kwazvo kune hutano hwako nehutano hwehutano
Pane zvinhu zvizhinji muupenyu ini ndinotarisira kuitika pakarepo. Ndinotarisira mapeji epakombiyuta kuti atakure mumasekondi, murume wangu kutumira kune zvandinokumbira zvose uye makties angu kuti anditeerere. Ndinoziva ... kwete chaizvo chaizvo.
Vakawanda vedu tinoswedera kunoshanda nenzira imwe chete, uye zvisingatarisirwi zvekuwanda kwatinofanira kuita uye zvatinowana kubva mazviri . Apo patinonzwisisa kuti zvinhu hazvisi nenzira yataida, tinowanzorega kana kuedza nzira shoma.
Zvichida kudya kwefad , mapiritsi kana gadget kuti pakupedzisira uwane iwe kwaunoda kuenda. Nezvisarudzo zvose kunze uko, zviri nyore kutenda kuti kune chimwe chinhu kunze uko chichaita kuti chinhu ichi chekureruka chinorema, handizvo here? Zvinosuruvarisa, nzira shomanana yekurasikirwa kwekurema inogona kuguma kukutora iwe kure kure.
The Shortcut to Weight Loss
Ndeipi nzira yekukurumidza kukura nayo? Bvunza mubvunzo iwoyo uye pamwe uchawana mhinduro dzakasiyana-siyana, zvichienderana nezvaunokumbira. Mumwe nyanzvi yehutano, saiye, angati ipapo imomo haisi nzira yakachengeteka yokuderedza uremu nokukurumidza kunze kwekuti uri pasi pekuchengetedzwa kwachiremba.
Bvunza shamwari yako kana mushandi pamwe chete uye angati iwe unofanirwa kutamba zvishoma uye ugotanga kushandisa muswe wako kubva. Mumwe munhu anogona kutaura kuti ane nzara iwe pachako kana kuenda kune zvokudya zvinodhaka, zvichida kutora mapiritsi okudya. Chero mhinduro yacho, vazhinji vangangodaro vanowa pasi pechikamu chechidimbu kana, mukutaura kwangu, nzira yekurema kwekurema iyo isingagari kwenguva refu.
Zvimwe zvishoma zvishoma zvishoma zvinogona kusanganisira:
- Kudya mapiritsi, mafuta zvinopisa zvinowedzera, marashi
- Fad kudya kana zvakanyanya zvakanyanya maoriro
- Kupedza kudya kana kusadya zvachose
- Matambudziko anokonzerwa nehutano hwakanaka kana mapurogiramu anopa migumisiro inoshamisa yebasa rakawanda (semuenzaniso, kushanda kwemaminitsi matanhatu kana mashandiro emabhiza, etc.)
Vakawanda vedu takave takaedza chinhu chimwe chete kubva pakurongwa urwu muedza kurasa mafuta akaoma.
Asi chii chinoitika kana iwe ukatevera nzira shomanana? Iwe unorasikirwa nehutemhe, enda pane kudya kana utange kudya zvakare uye ugume uchiwana kuwedzera kuwedzera. Saka, apo zvishoma zvishoma hazvisi zvakaipa nguva dzose kana zvinotyisa, kana uchiramba uchiedza kwavari kazhinji iwe unogona kupedzisira wava kuipa pane iwe watanga-huwandu hwemaundi ane pounds uye mavhiki mashomanana kana mwedzi apfuura iwe haugoni kudzoka zvakare.
Nzira mbiri dzekutapudza kurasikirwa
Muzviitiko zvangu, kune nzira mbiri dzekurasikirwa kwekureruka: Pane nzira ine nzira shoma iyo inosanganisira zvinhu zvakadai semapiritsi, kudya, zvisingabatsiri zvigadzirwa, nezvimwewo uye ipapo kune nzira refu, iyo inowanzobatanidza kuchinja kwemaitiro sekuita zvekuita zvekuita uye kudya kwakanaka . Ndine chokwadi chokuti vanhu vakawanda vanoziva kare nzira yakanakisisa yokutora. Tinoziva basa guru remugwagwa ... tongotarisa National Weight Control Registry, iyo yakadzidza nguva yakareba kurasikirwa kwemajeri kwevanhu vanopfuura 5 000. Vose vevanhu ava vakawana zvakavanzika zvekubudirira kurasikirwa kwemazivi uye hapana chimwe chezvinhu izvozvo chaisanganisira mapiritsi kana kudya kumwe.
Pasinei nokuti isu tinoziva zviduku izvi zvingasazoshanda, isu tichiri kukamanikidzwa kuzviedza ... zvichida nokuti imwe nzira haigoni kupa zviitiko zvakawanda zvinoshamisa. Funga nezvazvo. Kuita mararamiro ehupenyu kunonetsa, kunonoka.
Hapana hutambo hunorema hunorasikirwa, pasina humwe hukuru hunoita kuti isu tinzwe sekuti tiri kuita chimwe chinhu ... zvishoma, zuva-to-day shanduko iyo iyo inotorwa pamwechete pamusoro penguva inowedzera kusvika muupenyu huri nani.
Saka, nzira ipi yaunosarudza iyo inouya pakuwana utano hwakanaka uye kurasika? Kunyatsoona nzira idzi dzakasiyana kunogona kukubatsira kuti udzidze zvishoma nezvako uye kukurudzira iwe nenzira yakarurama.
Shortcut = Drama and Excit
Mhedziso dzinofadza, handizvo here? Vanopa hukuru, hutsva hunoshanduka, izvo, zvechokwadi, hunoita kuti pave nemigumisiro yakawanda. Tinoda kuona nguva pfupi, asi isu?
Iko kunofadza (pakutanga pakutanga) kushandura zvachose hupenyu hwako nezuva ... zvinokuita unzwe sokuti iwe uri kunyatsoita chimwe chinhu asi uchingochinja chimwe chinhu kana zvinhu zviviri (sekuita nenzira yehupenyu) iri kuitwa. Kurasikirwa kunowanzoshamisa uye kunonakidza zvakare kubva pakudya kwakanyanya kunoguma kuchera makoriro ako zvishoma kudarika zvawakave uchidya. Chimwe chinhu pamusoro pezvitsvaga sezvokudya kana kudya kwechikafu ndechokuti iwe unowanzonzwa uine nzara nguva yakawanda. Kune vazhinji vedu, kushaya nzara kunenge kuchiita sechinangwa mukati maro uye pachavo mushure memakore ekutenda kuti kudya kwakangonaka.
Kunyorera?
Saka, iwe unofanirwa kutarisira mberi neiyi nzira? Zvingangodaro, kukurumidza kuora muviri uye kunzwa kwenguva pfupi yekuita. Unoziva chii chaunofanira kutarisira? Kuzviwana zvakare.
Hezvino chimwe chinhu chingaita kuti unzwe uri nani: Zvokudya hazvishandi . Dr. Len Kravitz, nyanzvi yekuzivikanwa yezviitiko, akaongorora mapfumbamwe ekutsvaga tsvakurudzo yekutsvakurudza kuti aone kuti chii chinoitika kumitumbi yedu patinenge tichidya. Hezvino zvaakawana:
- Madzimai avo vaidya, BMR yakaderedzwa kusvika kusvika ku20%, kunyanya muzvinyorwa zvishoma
- Ikoko kwaiva nehupamhi hweupfumi hwe 0-5 kg (0-11 lbs)
- Vakadzi vari mune zvidzidzo izvi vakaona kuputika kwemaitiro mushure mekubuda kudya, vachiwana zvakawanda zvekureruka zvakare
Lifestyle Change = Kuenzanisa.
Moderation. Kunyange shoko rinonzwika richibvunda, handizvo here? Zvechokwadi hauna hufaro hunoshamisa hwechitsvaga ... hapana hutungamiri hukuru hunoita uye pasina mitsara mikuru kutarisira mberi. Chinhu pamusoro pehupenyu hune utano ndeyekuti zvose zvinenge zvakaenzana. Iwe haunopindi maitiro ose ekunyanyisa kana kutorega zvose zvinokurudzira, iwe unongoronga zviri nani uye edza kuita sarudzo dzakanaka nguva zhinji. Izvozvo hazvirevi zvakanyanya ... saka sei tisingaiti?
Kunyorera?
Mashoko matatu: Kukurumidza kuora muviri. Chinhu pamusoro pekushandurwa kwemararamiro ehupenyu ndechekuti zviri pamusoro pekunzwa zviri nani pane kutarisa zviri nani. Kana ukaita zvishoma, zvinogona kutora mavhiki, mwedzi kana makore kuti uone kuchinja kukuru uye izvo zvisina kufadza, ndizvo? Ugh. Ingotarisa kuti mizinga haifaniri kufamba kwemavhiki mashoma apo iwe unotanga chirongwa chekuita zvekuita zvishoma uye ugoita zvimwe zvishoma kuchinja kwekudya kwako.
Nenzira iyi inogona kunzwa sokuti hakuna chinhu chiri kuitika, kunyange zvazvo pane kuchinja kuitika. Iwe uri kusika tsika dzakanaka, kuunza simba rakawanda, kurara zviri nani uye kunzwa manzwiro ekugutsikana pazvinhu izvi zvose zvakanaka. Kune vamwe vanhu, kuchinja uku hakusi kunyange pamharapara nokuti kuora kurashika kwakatora nzvimbo yepamusoro, kunyange kune matani ehutano hunobatsira zvekurovedza muviri .
Mhedziso = Absolute Mhinduro
Ndine chokwadi chokuti chimwe chinhu chatinoda pamusoro pekutevera zvikafu kana zvimwe zvitsvaga ndezvokuti hapana kungofungidzira. Vamwe vanhu vakanaka vakanyatsoziva izvo zvatinoda kudya zuva rega rega kana kuti kunyatsoita basa rei rekuita. Hazvina kunaka here kuti tisazvifananidzire isu pachedu?
Kunyorera?
Dambudziko, hongu, nderokuti idzi zvirongwa zvakagadzirirwa vanhu vazhinji uye hazvizogadziri nguva dzose pane zvaunoda. Zvakadini kana chirongwa chekushandisa iwe chaunotevera chinosanganisira midziyo yausina kana yekushanda yakanyanya kuoma kana kuti nyore? Zvakadini kana iwe uri kutevera kudya kunotakurwa nezvokudya zvaunovenga? Kana unoda kupika kwekudya uye kutenga mabhizimisi kupfuura iwe une nguva? Anenge mishonga yega yega ichave neyedzimwe (uye pamwe inowedzera) iyo inenge isingashandisi nemararamiro ako, kudya uye kutengesa.
Upenyu Hwakashandura = Hapana Mhinduro Dzekare
Munhu anoita mararamiro ehupenyu haawani mhinduro dzemhedziso. Pane kudaro, anofanira kuwana mhinduro dzake pachake nekuedza zvinhu zvakasiyana. Ndezvipi zvimwe zvaachazoona zvaanoda uye zvinoenderana nechinangwa chake uye purogiramu? Kunyanya kukosha kukwanisa kuziva kuti chii chauri kuita chiri kushanda uye unofanira kuedza chimwe chinhu.
Kunyorera?
Zvakaoma kuzvipa mvumo yekuwana nguva yekudzidza chimwe chinhu, kunyanya kana iwe uchida mhinduro ikozvino. Zvinogona kutora nguva kuti uone zvaunoda, zvaunofarira uye izvo zvichishanda pamwe nesheti yako. Vazhinji vedu vane mwoyo murefu zvokuti tinosvika pane zvinangwa zvedu, hatidi kuparadza nguva yaizotora kuedza zvinhu zvakasiyana-siyana ... zvakadini kana zvisingashande? Paunenge uchiita kuti mararamiro achinje, iwe kazhinji uri woga. Zvechokwadi unogona kuverenga mabhuku nemagazini, kuwana mazano kubva kune shamwari kana nyanzvi pamusoro pezvaunofanira kuita. Asi, pakuguma, iwe ndiwe unofanirwa kuona kuti ungashandura sei kudya kwako uye kuti iwe ungafambisa sei muviri wako.
Iwe unofanirwa kuvimba iwe pachako uye ichocho chinhu chazhinji vedu hatinzwi wakasununguka kuita kana zvasvika kune utano uye hutano.
Shortcut = Chikonzero Chekusiya
Chimwe chikonzero chikonzero chekuti vamwe vedu sevanotsvaga ndechokuti vanotipa chikonzero chokuramba tichirarama sezvatinoda. Zvizhinji zvishoma zvishoma hazvigoneki kutevera nokusingaperi, apo iwe pakupedzisira uchisiya kana kukanda mapfumo pasi, anenge anenge semvumo yekudzokera kune mararamiro asina kunaka. Mushure mezvose, iwe pachena haugone kuvimbwa kutevera uku kudya kukuru ... panofanira kunge pane chimwe chinhu chakakanganisika newe, saka sei uchinetseka?
Kunyorera?
Haisi iwe, ndiyo nzira shoma. Kana iwe usingakwanisi kutevera chimwe chinhu nokuti chakanyanya kuoma, chakaoma, chakaoma kana zvimwewo chimwe chinhu, iwe uri nani pane kutora izvo zvinoshanda nekurasa zvachose. Izvozvo zvinoreva, zvechokwadi, kuti haugoni kudzokera shure nenzira yawaimbogara, asi kuti iwe unofanira kuramba uchishanda uye uchichinja. Zvingaita sezviri nyore kuti titevedzere tsika dzakafanana dzakare dzataimbova nadzo panzvimbo pokuderedza kusvinurira, kuzvipira, uye simba rinodiwa kuchinja.
Lifestyle Change = Hapana Mugumo Mukuona
Kudya kazhinji kunoguma. Upenyu hwekuchinja huripo nokusingaperi. Iwe hausi kungoita sarudzo dzakanaka kusvikira iwe uine uremu ... unoramba uchizviita kwehupenyu hwako hwose, izvo zvinoreva kusarudza kuchinja kwaunogona kufungidzira iwe uchibatira kune kwenguva refu. Ndicho chikonzero mararamiro anoita mararamiro ari maduku - kubvisa Coke pano uye kupa mari ikoko, kuwana mamwe maitiro kana kuvhara TV imwe usiku pavhiki.
Kuita kuchinja kuduku kunonzwa kushoma sekupira izvo zvatinonakidzwa nokuti hatisi kupa chero chinhu chipi zvacho, isu tiri kutogadzirira imwe nzvimbo, sarudzo dzakanaka.
Kunyorera?
Zviri pachena kuti, kuziva kuti unofanirwa kuramba uchisarudza zvinhu zvine utano zuva rega rega, nokusingaperi rinogona kuita sezvinongoita chaizvo. Asi, zvakafanana nekuputira meno ako ... unofanira kuramba uchiita zuva nezuva kuti rishande. Uye chinhu chakanaka pamusoro pekuchinja mararamiro ndechokuti iwe unogona kuronga indulgences yako kuitira kuti iwe unogona kufara usina kunzwa uine mhosva zhinji.
Shortcut = Kurarama muNyika Inofadza
Nezvokudya kana zvimwe zvitsvaga, haufaniri kufunga zvekuti unoona kana kunzwa sei ikozvino nokuti iwe unogara uchishanda kune iri ramangwana, zviri nani iwe pachako. Kana uchangopinda mukati ma jeans iwayo kana kuwana rudo irworwo runobata, zvino iwe uchazopedzisira ufare. Somugumisiro, iwe unogona kukanganwa kuti iwe uri kunyatsokwanisa sei ikozvino uye, handizivi pamusoro pako, asi kukaramba inzira yakanaka yekudzivisa chokwadi chandingadi.
Kunyorera?
Zvinogona kunge zvinonakidza kufunga nezveramangwana rakanaka iwe, asi kurarama kune rimwe zuva remangwana risingazofi rinogona kuuya rinogona kuderedza kunyanya kufara kwauri kuita iye ikozvino. Pasinei nokuti iwe unogona kuva ani, iwe uchiri iwe iye zvino uye izvo hazvizoshanduki ... zvisingaiti chero nguva pfupi.
Haizove hupenyu hunofadza here kana iwe ukwanisa kuwana nzira yekugamuchira kuti uripi iko ikozvino, zvikanganiso uye zvose? Ndizvo zvaunoshanda paunotevera mararamiro ehupenyu.
Upenyu Hwakachinja = Kuvepo
Chimwe chinhu pamusoro pekuchinja mararamiro ndeizvi: Zvinoda kuwanda kwekugamuchirwa kwekuti uri kupi iye zvino, pasinei nokuti ndeipi. Zvinoreva kutarisana iwe pachako, kutarisana nepamusoro pezvauri ikozvino, zvakanaka uye zvakaipa, nekuwana imwe nzira yekurarama newe pachako kunyange iwe uri kuvandudza. Kana iwe uri kunyanyisa, izvo zvinoreva iwe unogona kutenga kutenga dzimwe mbatya dzinofadza iwe ikozvino, kunyange iwe unoronga pakurasikirwa mune ramangwana. Zvinoreva kuremekedza pane zvose iwe, kwete zvikamu zvausingadi. Usamirira kuwana chigamba chitsva kana kubvisa bvudzi rako kana kukumbira mumwe munhu musi ... nokuita zvinhu izvozvi, iwe uri kuita chinhu ichocho chatinoshevedza kurarama uye zvakanaka kuti tirarame hupenyu, kunyange kana iwe usati uri iyo 'yakakwana' yakakura.
Kunyorera?
Zviri pachena kuti, kutarisana nesu mugirazi zuva rega rega kunogona kuva noutano, kunyanya kana tikangoona zvikanganiso. Kuvapo zvinoreva kubvuma chokwadi kunze kwekutarisa mune ramangwana, zviri nani iwe. Kutenda kuti iwe wakanaka zvakakwana ikozvino, sezvauri iwe, zvakaoma uye zvinotora rimwe basa kuti rikunde pfungwa dzisina kunaka.
Zvinowanzoita sezviri nyore kutevera mhemberero yakafanana yekufunga nokuti, kana tikarega kubva kune iyo fungiro pachedu, chii chatichasiya?
Icho chiri Chakatsetseka Chaizvoizvo here?
Mukurema kwekureruka sekumwe kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu, zvishoma zvishoma zvinopedzisira zvichiguma zvichiwedzera kuwedzera kumwe kure pakati pako nechinangwa chako. Funga nezvemufambi wacho uyo, aneta, anotarisa pamusoro pegomo uye anofunga, sei ndichiri kuparadza nguva yangu yose pane izvi zvingashandurwa apo ndaikwanisa kuenda zvakananga ndoenda ikoko nokukurumidza? Iye zvino, funga nezvomugadziri iyeye, wekukwira mugomo kuti uone kuti nzira yacho haifaniri kuwanika uye iyo nheyo haigonekiki nenzira yakasarudzwa.
Inguva yakareba ipi yaachapedza kudzokera shure uye kutanga kwese? Kana kuti zvimwe akarasikirwa, haagoni kuwana nzira ino uye achafanira kugara uye kumirira kuti mumwe munhu amuwane. Kana, zvichida haazoiti kunyange kumusoro uko zvino nokuti kurima.
Saka, unotora nguva yakawanda sei pazvokudya zvisingashande? Kana kuti mapurogiramu ezvekuita zvakanyanya zvakaoma , iwe unopisa pashure pemwedzi inoverengeka? Chii chaizokubhadhara iwe kuti udzoke uye utore nguva yako nemugadziriro iyi? Iwe unogona kuwana hupi hukuru kana ukaita kudya kuduku kuchinja zuva rega rega, wakawedzera zvidzidzo zvishoma nezvishoma muupenyu hwako? Kurasikirwa kwako kudii kunonoka here? Hapana mubvunzo pamusoro pazvo. Chero ani zvake akabudirira kurasikirwa (pasina kuvhiyiwa) uye akachengetedza kuti kurasikirwa kwekurema kunogona kukuudza kuti zvakatora makore kuti vasvike kwavari ikozvino. Unoda kuzvipa iwe-muviri wako, hutano hwako uye hutano hwehupenyu - nguva iyoyo?
Resources
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Gomo JO. Chidzidzo chinotsanangura nezvevanhu vanobudirira pakuchengetedza kwemazuva mazhinji kwehuwandu hwekurasika. Am J Clin Nutriti. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len naKinucan, Paige. Nharo muMetabolism. Yunivhesiti yeNew Mexico. Kudzorerwa musi waMarch 22, 2006.