Kana iwe uri mumamiriro akanaka akanaka mumuviri uye unoda kurasikirwa nemamiriyoni mapaundi, unogona kutarisa purogiramu yangu ye -high-power fat-loss program . Asi kana iwe uchitanga kubva pakutanga nekurema kwakawanda kurasikirwa uye kwete ruzivo rwakawanda nemaitiro epurogiramu, ipapo chirongwa ichi ndechawe. Inotarisana nekufamba uye zviyereso, uye inosanganisira imwe sangano revhiki nevhiki rezvinzi "chirongwa chekufambira."
Basics Maitiro Mukutanga Weight Training Weight Loss
Wana chibvumirano chechiremba. Zvose zvakanaka kwazvo kuti vanhu vanodarika kuwanda vave nekugadziriswa nevadzidzisi vako pachavo pazvinhu zvinoratidzwa, asi unofanirwa kuva nechokwadi kuti hauna zvikonzero zvechiremba zvisingaiti nguva dzose, kunyanya kana iwe wakagara uri wemakore akawanda. Chiremba wako anogona kukuvimbisa izvi.
Enda kune imwe nguva panguva isati yamboita basa. Zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vane simba uye vanorema vanowanzofamba zvishoma mumaitiro ezuva nezuva. Izvi zvinogona kuva mugumisiro wehuwandu hunorema, kana hunogona kuva chikonzero chacho. Chero zviitiko zvose, zvingangodaro denderedzwa rakaipa. Chimwe chiitiko chinowanzoitika zuva rose ndicho chinhu chinonyanya kukosha pakugadzira chikonzero chekurasikirwa kwekurema.
Famba, famba, famba. Iwe unogona kusanganisa izvi nekutamba kunonoka kana iwe uchinzwa, asi kwemaminitsi makumi mana ekufamba-famba, mazuva matanhatu nevhiki rinofanira kuva chinangwa chako. Iwe unogona kuita izvi pane chikwata chekutsika, munzira yegwagwa kana papaki.
Ita zvitatu zvemaswumbbell weyesero. Iwe unokwanisa kuwana nyore kuidzidzira gear pamitambo yekurovedza, apo masero asina mahwindo nemichina aripo akagadzirira. Asi kunyunyuta kunokwidziridzwa kunogona kuitwa nyore nyore pamitambo yekurovedza kana kumba. Edza kuva nedumbbell zvakanyatsoiswa muimba kuitira kuti zvive nyore kuputira zvishoma zvishoma zvekudzokorora pakati pemamwe mabasa kana kunyange pachitarisa TV, mavhidhiyo, kana kuteerera mimhanzi.
Tarisa uchangotanga zvidzidzo kuti uzive uye kuti kudzidziswa kwehutano kunoshanda sei.
Ita imwe sangano rekudzidzisa dunhu vhiki imwe neimwe. Purogiramu yangu yekudzidzira dunhu inobatanidza zvipembenene zvembumburu nekufambisa nokukurumidza pakati pega yega yega. Shandisa purogiramu yangu yedunhu uye uigadzirise kana uchida, nekudzikisa pasi, kuitira kuti iwe ugone kupedza zvidzidzo zvitatu. Izvi zvakagadzirirwa kukuita iwe kushanda zvakaoma zvakanyanya, saka upe iwe zvakanakisa kupfura. Iwe uchafema zvakanyanya uye unofanira kuputsa jira.
Idya kudya kwakanaka . Zvokudya zvako zvinoda kudzivirira maoriro kuitira kuti iwe urege kurasikirwa nemafuta paunenge uchikupa zvibereko zvinokosha uye simba rakakwana kupisa purogiramu yako yebasa. Heino chikonzero chekudya kwakanaka kwepurogiramu iyi:
- Idya zvishoma nezvishoma zvakaderera-mafuta, zvakanyanya-fiber kudya apo uchichengeta mafuta emhuka kusvika zvishoma.
- Dzinga kunze karobhi dzakanatswa samabhasiki, makeke, masukisi, zvinwiwa zveshuga uye chingwa chakachena.
- Kuchengeta zvokudya zvishoma zvakaderera-carb Zvakanaka, asi usaenda zvakaderera sevamwe vanozivikanwa zvakaderera-carb kudya, zvakadai seThe South Beach Diet kana Atkins Diet. Iva nechokwadi chokuti mafuta aunodya ndiwo mafuta akanaka.
- Ivai nemafuta anocheka pasi panzvimbo yemukaka wakazara-mafuta, yogurt, cheeses kana soy substitutes.
- Sarudza zviyo zvese zvezviyo uye zviyo, uye udye michero yakawanda, miriwo, nyemba, marimu, uye mbeu.
- Sarudza nyama yakaonda, yakaderera-mafuta kana zvimwe zvinogadzirwa nemidziyo.
- Idya zvokudya zvakatsanya zvisingawanzoitiki, uye sarudza sarudzo dzakanaka kana dzawanikwa.
Purogiramu Yehurongwa
Heano purogiramu yevhiki nevhiki yepurogiramu. Famba pamazuva matanhatu; tora rimwe zuva kubva. Shandisa dumbbells, kana zvimwe zvinorema, pamba kana pakurovedza.
- Mazuva 1 kusvika ku6
Famba kwemaminitsi makumi mana panguva inotyisa kana imwe inokuita kuti ufuridzire zvakanyanya, asi hazviiti kuti ufare. Gurai chikamu chepamusoro kana chikafanirwa newe, asi edza kuchengeta kushanda. - Zuva 2
Sarudza 8 dumbbell maitiro kubva purogiramu ye dumbbell , uye ita 3 sezvikamu gumi nezviviri zvekudzokorora. Kana kuita zvidzidzo 8 panguva imwechete zvakanyanya, zviparadze kusvika maitiro masere ezvikamu zviviri zvakasiyana.
- Zuva 3
Ita chirongwa chekudzidzisa dunhu . - Zuva 4
Famba kwemaminitsi makumi mana. - Zuva 5
Dzokorora chirongwa chebumbbell chakaitwa pazuva 2. - Zuva 6
Dzorerai purogiramu yebumbbell yakaitwa pazuva repiri zvakare. - Zuva 7
Famba kwemaminitsi makumi mana, kana kutora zuva rokuzorora.
Usakanganwa kudzora kudya kwako. Asi yeuka: Zvikafu zvakanyanya-calori hazvina kukodzera, sezvo iwe uchanatsa musuru (uye pfupa) uye metabolism yako inononoka, zvichiita kuti zvive nyore kudzoka kudya kwakanaka panguva yekutarisa uremu. Mukuwedzera, iwe ungangodaro usina kurasikirwa nezvibereko zvinokosha muviri wako unoda.
Zvakavanzika Zvokubudirira
Endai nokukurumidza sezvinobvira. Usanetseka zvakanyanya kana iwe usingaiti zvakakwana zvinangwa zvako zvezuva kuti utange-ingova nechinangwa chekutanga chimwe nechimwe chezvikamu zvakarongwa zvevhiki. Shingaira, tanga zvishoma, uye uvandudze kushanda vhiki nevhiki.