Rubatsiro! Ndine makore makumi mana uye ini handigone kurasikirwa!

Uye zvose zviri mudumbu

Paunenge uchiri muduku, haufaniri kupedza nguva yakawanda uchifunga nezvekugadzirira muviri wako munguva yemberi. Paunenge uchiri kuyaruka uye makumi maviri, muviri wako unoshanda zvakanaka, haugoni kubhadhara.

Iyi ndiyo apo uri muhutano hwako uye nguva yakakwana yekutanga kudzidzira. Dhaira makore makumi maviri gare gare uye, kana iwe usina kutanga kutora, iwe unofunga kuti iwe wakanga uine kubva pane chimwe chinhu chatinotanga kutarisana nacho mumakore edu makumi mana: Kuwedzera kweupfu .

Hazvisi izvozvi zvinokonzerwa nokurema, asi zvinonzwika saizvozvo. Sezvo iwe unomuka mumwe mangwanani uye kune mamwe mapaundi gumi kana gumi akangoerekana apfeka. Kunyange zvazvo zvingave zvisinganzwisisiki, zvakatoitika zvishoma nezvishoma.

Zvamungaona zvakare ndezvokuti zvizhinji zvehuremu uhwu hunoratidzika sekugara zvakapoteredza dumbu rako .

Aya mafuta asingazivikanwi haangooneki achioneka asina kunyeverwa, zvinoratidzika kunge zvakanyatsodzivirirwa kune zvose zvekudya uye zvekudzidzira.

Chii Chinoitika Apo Patinenge Takura?

Chii chinoitika kumitumbi yedu mushure mekunge 40 inonzi trifecta yekuremesa: Mahomoni edu anoshanduka, kusanganisa kwedu kunotanga kunonoka uye, kana tisiri kusimudza zvisikwa, tinotanga kurasikirwa zvishoma nezvishoma mushure gore negore.

Mutsipa iwoyo unogona kutidzivirira kubva pakuwana uremu nokuti zvinowedzera kushandiswa kwemagetsi. Apo patinorasikirwa nemutumbu iwoyo, zvigadzidzo zvedu zvinodonhedzera zvakare.

Kana iwe wakagadzirirwa kuti uwane uremu nyore nyore, izvo zvinogona kunge zviri chimwe chinopesana newe.

Uye yakaipisisa? Kunyange kana iwe usingakwanisi kuwedzera uremu, iwe unogona kunge uchiwana masendimita akapoteredza chiuno.

Izvi zvinogona kuodza mwoyo, zviri nyore kuva nehanya nekurasikirwa nazvo, kushaya nzara iwe pachako kana kushandisa muviri wakawandisa kana zvichida kutarisa muchirongwa chekupora chirongwa chepurasitiki.

Asi, izvi zvinonyatsokosha here?

Hapana chimwe chinhu chatingaita pamusoro pekuwana uremu mushure memakumi mana? Iko uye inotanga nekunzwisisa chete zviri kuitika nemuviri wako. Hatingagoni kudzora zvinhu zvose pamusoro pemitumbi yedu, asi kana tichiziva zvakawanda zviri kuitika, zviri nyore kuti tibvumirwe kune zviri kuitika.

Chikonzero Nei Tichiwana Kukura Mushure mekunge 40

Mubvunzo mukuru ndewokuti, nei tichitanga kuwedzera uremu mushure memakumi mana? Pane zvikonzero zvakawanda, zvimwe zvezvechimiro, zvimwe zvayo mararamiro ezvisikwa uye zvimwe zvinokonzerwa nemararamiro ehupenyu.

Zvinhu zvina zvakakosha zvinobatsira pakuwedzera kuwedzera zvinosanganisira:

1. Mahomoni : Chimwe chezvakakosha zvekurema ndezvechokwadi, mahomoni edu, anotanga kuchinja zvakanaka pakati pemakore makumi matatu nemakumi matatu kusvika mumakore makumi mana. Kuchinja uku mune mahomoni, vashoma esrogen kuvakadzi uye vashomanene testosterone yevarume, zvinokonzera mafuta mumuviri wedu kuti aende mukati memuviri paanosiya zvimwe zvemuviri waunogona kutarisira zvishoma. Ndicho chikonzero chimwe chete kuti iwe unogona kuwana fluffier shoma kumativi ose uye dzimwe nhengo dzako iwe dzikava duku.
2. Heredity : Masayendisiti akawana majee ega anoona mazana emasero emafuta atinayo uye kuti akachengetwa kupi. Ichi chinhu chatinogona kutadza kuchinja uye, kana ukatarisa vabereki vako nehama, uchaona nzvimbo iyo mhuri yako inogona kutarisira mafuta akawanda.

1. Pasi Metabolism : Pane zvinhu zvishoma zvinowanzoitika kumetabolism mushure mezera remakore makumi mana. Kutanga, bhaari yenyu yemagetsi (BMR) inoderera uye, chechipiri, iwe unoshandisa simba shoma shoma (TEE) panguva yekurovedza muviri. Dzimwe nyanzvi dzinoti metabolism inogona kuderera ne5% pamakore gumi mushure me 40, izvo zvinoreva kuti unoda anenge 60-100 makiriki mashomanana makore ose gumi. Kana iwe ukagara zvakanyanya, idya zvakawanda, shandisa zvishoma uye ushingaire kudzvinyirira kwakawanda mumakore gumi iwayo, iwe ungangodaro unoda kunyange mashoma emakirori kupfuura izvozvo. Wedzera izvozvo kune chokwadi chokuti iwe unopisa makirori mashomanana panguva yekurovedza muviri uye iwe pachako unenge uine equation wehupfumi huripo.

1. Kurasikirwa kwemasisita : Sezvatinoita muviri wedu, tinotangawo kurasikirwa nemisumbu patinorohwa nemakore makumi mana, tichiramba tichiderera mumakore gumi nerimwe. Chikamu cheizvi, masayendisiti anotenda, ndeyekuti motokari dzinogadzira mitsipa yedu inopera sezvatinozvarwa uye kuti iyo motokari dzinogara dzisingatsva nguva dzose. Zvisinei, kukosha kunokosha pano ndeizvi: Chimwe chinhu chikuru pakurasikirwa musumbu ndekushaikwa kwekuita muviri, izvo zvinoita kuti kurovedza muviri zvive chinhu chinonyanya kukosha pazvinouya pakudzivirira kusuruvara kwemuviri.

Kana iwe uchida kuona chibvumirano chaiyo, shandisa mashoko ako mu calculator iri pasi apa kuti udzidze matanho mangani aunoda chaizvo yezera rako nebasa rekuita.

⁣

Zvechokwadi, kungofanana kweizvi chimwe nechimwe chezvi izvi zvinopa kuwedzera kuwedzera kwekuwedzera kwete chimwe chinhu chatinogona kuchiyera kana, kazhinji, kutonga. Zvatinogona kuita ndezvatora ruzivo urwu uye tushandise kuti tibatsirwe, kushanda nemitumbi yedu kwete kuvarwisa.

Zvakadini Kana Ndatove Ndichitorovedza? Ndingarega Sei Kuwana Uremu?

Kana iwe wakakwanisa kuchengeta uremu hwako zvakafanana mumakore nemishonga, zvinogona kunge zvisinganzwisisiki paunopinda mumakore makumi mana nemakumi mashanu. Hazvisi zvakanyanya kuti iwe uwedzere kuwanda, zvinowedzera kuti uremu hwako hunoshanduka munzvimbo dzakasiyana. Nenguva isipi, bheji rawakave wakapfeka kwemakore haisi kukodzera zvakanaka uye iwe ungashamisika kuti: Ndiri kuitei zvisina kunaka?

Kana iwe uchitevedza uye uchidya zvakanaka, iwe hausi kuita chimwe chinhu chisina kururama, ihwo chete ihwo hune humwe humwe hunoita huri humwe huri kuchinja huri kuitika. Uye, funga nezvazvo ... kana iwe uchitoita zvekuti uchengetedze uremu hutano hwakanaka, iwe uri munzvimbo yakanakisisa kupfuura mumwe munhu anokwana makumi mana nematambudziko ekuremera.

Kunyangwe zvakadaro, kurarama mararamiro ane hutano hazvidziviriri zvachose kubva kuhutano hwakaenzana nemakore. Mune zvimwe zviitiko, hazvigoneki kuti miviri yedu ichishandise sezvo isu takura uye tichigumburwa iyo inzira imwe chete yekuita kuti chirongwa chacho chisanyanya kuora mwoyo.

Mune imwe nyanzvi yakabudiswa muThe International Journal of Obesity , vatsvakurudzi vakatevera vanopfuura 12 000 mumhanyi uye vakawana kuti: " Kuwedzera kwehutano hunoberekwa huripo hunoitika kunyange pakati pevanhu vanoshanda zvakanyanya kana kurovedza muviri kuri kuramba kuchiitika." Zvechokwadi, chidzidzo ichi hachina kusanganisira vanhu vanosimudza zvisikwa, izvo zvinogona kunge zvakakonzera kuora kwekuora .

Mubvunzo ndewokuti: Kana uchitotanga kuita zuva rega rega, pane chimwe chinhu chaungaita here kupisa makoriri akawanda?

Zvinogoneka, asi izvi zvinouya neyevero: Tinogona kuwedzera kuravedza muviri kuti tive nehutano sezvatinenge tava kukwegura, asi miviri yedu inowirirana nekurovedza muviri kuderera sezvatinokura zvakare.

Nema40 uye 50s, vazhinji vedu tiri kutarisana nekukuvara kusingagumi, kushushikana , kuneta, kubasa mabasa uye hupenyu hwemhuri uye, pamwe, nguva shoma uye simba kupfuura kare.

Kuziva izvozvo, kana iwe uchida chaizvo kuwedzera maitiro ako uye / kana kuwedzera, kune zvimwe zvingasarudzwa zvekudzikisa yako koriori-kupisa.

Kunopfuura makumi mana ekurasikirwa kwemafuro mazano ekugadzirisa

Sezvambotaurwa kare, kurovedza muviri chinhu chinonyanya kukosha pakurasikirwa. Asi, kana iwe uchitove wakashanda zvakaoma, haisi pfungwa yakawanda yekuwedzera kunyanya kuwedzera.

Iwe unotofanira kutarisira muviri wako uye ugozvipa zororo izvo zvinoda kuzadza nekuvandudza. Kudzidzira woga hakuzoiti kuti chinetso chiende. Uine izvozvo mupfungwa, pane zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti udzikise koriori-kupisa zvishoma, kusanganisira:

• Edza Kukwidzivirira Kwekudzivirira Kudzidzisa - Tabata , kudzidziswa kwemazuva kana kushandiswa kwemagetsi kunogadzirirwa kupisa makoriki akawanda uye kukusimudzira kusvika kumiganhu yako.
• Edza Kurovedzwa Kwemakwikwi - Kusanganisa cardio nesimba pamwe chete kunoita kuti mwoyo wako uwedzere kukura, zvichikubatsira kuvaka kutsungirira uye simba paunopisa makoriki akawanda.
• Wedzera nguva yakawanda kubasa rako - Somuenzaniso, kana uchiwanzoshanda kweawa, wedzera maminetsi gumi kusvika 1 kusvika ku2 kubasa vhiki imwe neimwe.
• Wedzera huwandu huzhinji - Kana uchikwanisa, kuwedzera zuva rekurovedza muviri kana iwe unogona kutotarisa 2-a-mazuva kamwe kamwe kwekanguva kuti upe purogiramu yako moto kwevhiki - Kuita kaviri cardio kana cardio workout mangwanani uye simba gare gare zuva riya.
• Iva nesimba - Dzimwe nguva, kungowedzera maitiro maviri zuva roga roga kunogona kukubatsira kuti utarisire makori ako usingafambi nemhepo. Edza kushandisa pedometer kana tracker kuti uone matanho mangani aungawana zuva rimwe nerimwe.
• Shandura kudya kwako - Unoziva kudonha pazvinouya pakudya kwakanaka, zvakarurama? Dzinga shuga uye marashi rakashandiswa. Idya mimwe miriwo uye fiber uye uchere doro. Dzimwe nguva kubhabhatidza zvishoma pano uye ikoko, pasina kushaya nzara iwe, kunogona kukubatsira kuti uwedzere mamwe maawa akawanda evhiki.
• Kandira mudzidzisi - Kana waedza zvose, zvichida inguva yekuona nyanzvi uye kuwana mazano akawanda pamusoro pemamiriro ako.
• Ona chiremba wako - Kana uri kuzviuraya uye usati uchitarisa kuchinja kupi zvako, ona chiremba wako uye uongorore. Kurukurai zvikonzero zvingaita kuti uwedzere kuwanda kana kuti nzvimbo uye ona kana kune dzimwe nzira dziripo. Imwe yemishonga yako inobatsira here? Zvimwe unogona kuedza chimwe chinhu chakasiyana.

Chero chipi nechipi chaunoshandura iwe, usapedza. Teererai mumuviri wenyu uye mudzoke kana mukatanga kunzwa chero zviratidzo zvekupedza . Zvakanaka nguva dzose kuti uwedzere kuwedzera simba uye / kana kudzidzira muitiro wako maminitsi mashomanana panguva.

Kurasikirwa kwemahombekedzo Kwemutsva kana Yo-Yo Exerciser

Saka, zvakadini kana iwe usingashandise muviri zvachose? Kana kuti unenge uri yo-yo exerciser inopinda mumakore ako makumi mana kana makumi mashanu uye uchiedza kurwisana nehuwandu hwehuwandu hwekuwedzerwa uremu? Iwe unogona sei kupinda purogiramu isingagumi yekugadzirisa uremu hwako?

Kana iwe usati uri muviri usingashandisi, iwe unogona kuedzwa kuti uite boka rekushanda kwepenzi kuti uite nehuwandu hwekuwedzera.

Edza kusapinda mumuedzo iwoyo nokuti, kune imwe, zviri nyore kuzvikuvadza iwe pachako. Chimwe chikonzero chekudzivisa zvose kana kusava nechokuita ndechekuti kurovedza muviri hakugone kukupa zvaunoda.

Nhoroondo iri pachena ndeyekuti, kurovedza muviri hakuiti nguva dzose kushanda nenzira imwechete kune muviri wemakore makumi mana-wemakore sezvaunoita pamuviri muduku.

Funga kumashure kwaunenge uri muduku. Panove pane nguva yaungadya chero zvaunoda kana, kana iwe uchinge urema, zvose zvaunofanira kuita kwaiva kutarisa kudya kwako kana kuita zvidzidzo zvishoma uye iwe unogona kuurasikirwa nyore nyore.

Kufambira mberi ikozvino neicho chaicho zvinogona kunge zvakasiyana zvikuru. IAmerican College of Sports Medicine yakati yakanakisisa muhurukuro yavo, "Kuita muviri uye Kukura-Kunoita Kukura Kwemahombe,"

"Kuita zvekuita nguva dzose kunogona kubatsira mukuderedza kuwedzerwa kwemahombekombe ane chokuita nemakore kana kuderedza dambudziko rekuwedzerwa kuwanda kwemahombekiti, panzvimbo pokusimbisa kuraswa kwemairi."

Izvozvo zvinorevei kwauri? Kuti kuora kwekutakura kunowanzova kwakaoma sezvaunokura ... iyo ichokwadi uye kubvuma izvi zvinoreva kuti unogona kumira kuzviranga iwe pachako kana kunzwa kunyara pamusoro pemuviri wako. Panzvimbo pokuisa pfungwa pane zvakaipa, funga nezvezvinhu zvaunogona kudzora: Zvaunoita, maitiro emabasa, kudya, kushushikana kwepfungwa, kurara kwekurara uye, zvinonyanya kukosha, mafungiro ako.

Inguva Yokuchinja Chinangwa Chako Here?

Kana uri kutarisana nezvimwe zvemazera akaenzana-kuwanda kwehutano, zviri nyore kutya uye kutanga kushungurudza, kudzivirira uye, zvichida, kuratidza semapenzi kuti uibvise.

Zvichida zvinoshanda kune vamwe vanhu, asi haugone kurarama nenzira iyo nokusingaperi uye hupenyu hahufadzi kana iwe uine hanya pamusoro pega imwe kuruma kana maminitsi oga ekushanda kwako.

Isu tine sarudzo mumabatiro atinoita nehuwandu hwehutano hwekuzvarwa, kunyange kana husingafungi saizvozvo. Isu tinotova nesarudzo yekurega zvachose kushaya kurasikirwa uye kuisa pfungwa pane chimwe chakasiyana zvachose.

Izvozvo hazvirevi kurega zvinhu zvose zvakanaka kuti ugare pamba mumapiratpants ako achidya Oreos uye achiisa kunze kweTV. Izvi zvinoreva kurega kugadziriswa pachiyero uye kuisa pfungwa pazvinhu zvinokosha - Maonero aunoita uye maitiro ako.

Uine izvozvo mupfungwa, chimbofunga izvi: Chinangwa chako hachifaniri kunge chiri kupotsa uremu . Zvichida kunze kune vazhinji vedu, pfungwa iyi yokusashanda pakurasikirwa kwekureruka kwezuva rimwe nerimwe, asi kutora uremu hwako kunze kwekubatanidza kunozarura musuo wezvimwe zvakawanda zvingasarudzwa. Pasina kuora kurasikirwa sechinangwa chako chikuru, chii chaungawana?

Funga nezvazvo paunofunga zvose zvaunogona kusarudza, kusanganisira:

• Sarudzo 1 : Unoda chaizvo kurasikirwa nemutoro unoenderana nezera - Kana iwe uchida chaizvo kuenda kunorema kurasikirwa, iwe uchafanira kushanda pairi uye uchafanira kushanda nesimba kupfuura iwe wakaita kare, uchiita kusvika pamaminitsi 350 ekurovedza vhiki imwe neimwe. Tinofanira kushandisa kakawanda uye zvakanyanya nesimba kuti tibhadhara nokuda kwechimiro chepfuma inobatanidza nekukwegura. Pane dzimwe humwe hunokosha hunofanirwa kuongorora kana iwe uchienda nenzira iyi:
  • Basa rakawanda harifaniri kuunza kuchinja kwauri kutsvaga uye kune nguva dzose mukana wekukuvadzwa, kutyisa uye kupfurikidza, kusataura kuora mwoyo.
  • Kana iwe usati watoita zvekare, iwe unofanira kutanga pakutanga uye ushandise nzira yako kusvika pakuita zvekushanda zvakasimba pane nguva. Muviri wako unoda kwemavhiki mashomanana e-cardio uye simba yekudzidzira kusimbisa nheyo dzekuoma, kushanda zvakanyanya. Ko muviri wakadini unoda iwe chinhu chimwe chete, asi mapurogiramu ari pasi apa anogona kukubatsira iwe kutanga:
    • 30-Day Weight Loss Program
    • 12 Mavhiki ekuremesa kurasikirwa
• Sarudzo 2 : Watove uchitora uye unonzwa sokuti iwe uri kuita zvakanyanya sezvaunokwanisa kutsungirira. Zvichida inguva yekushanda zvakawanda pakudzivirira kuwedzera kuwanda kudarika kurashikirwa - Kunyange kurasikirwa kwemaziro kunogona kusvika kusvika pamaminitsi 350 ekurovedza vhiki nevhiki, kudzivisa kuwedzera kuwanda kunobvumira nzira yakawandisa, achitarisa pamaminitsi anenge 150-250 ekurovedza vhiki imwe neimwe, chinosvikika chinangwa kana iwe uine purogiramu yakawanda kana iwe uri kutanga. Izvi zvinokubvumira kuti uite basa rako mukati kunze kwekunge uine kushungurudzika pamusoro pazvo. Mamwe mapurogiramu anobatsira:
  • 30-Day Weight Kuwana Kudzivirira Purogiramu
  • 30 Mazuva kuHurumire
• Sarudzo 3: Yeuka pamusoro pokurasikirwa. Iwe unoda kuisa pfungwa pahutano hwakanaka uye uchinzwa zvakanaka - Kufunga nezvehutano kunoreva kuwana maminitsi makumi matatu ekuenzanisa zuva nezuva. Iyi yehutano inogona kuchengetedza mwoyo wako kutora uye kushanda pazvinhu zvakadai sokuderedza cholesterol yako uye / kana ropa. Iyi inzvimbo yakanaka kutanga kana iwe uri kupinda mune zvekurovedza muviri mushure menguva refu. Hapana chikonzero iwe haungagoni kutanga pano uye kufambira mberi kune zvinangwa zvakanyanya sezvaunovaka simba nekutsungirira.
  • 30-Mazuva kuUtano uye Utano

Uye izvi hazvizi ivo chete zvingasarudzwa. Iwe unogona kugadzirisa hurongwa hune hutano hunoisa pane chimwe chinhu kunze kwekuderedza uremu. Somuenzaniso, zvakadini nekushanda pakuwedzera? Kusimudza zvimedu zvakanyanya nguva dzose kuitira kuti zvimwe zvinhu muupenyu hwako zvive nyore here?

Iwe unogona kunyange kurovedza chimwe chinhu, 5K kana rambo rwebhasikoro. Dzimwe nguva kuva nechimwe chinhu chakanyanya kushandiswa kunonyanya kunakidza kupfuura kutarisa pachiyero.

The Bottom Line

Nzvimbo inokosha inotora kubva pane izvi zvose ndeizvi: Tinogona kungotora zvakawanda zvezvinoitika kumitumbi yedu apo isu takura. Zvimwe zvinhu zvinenge zvichitsvaga kana kuti zvinyorovesa kana kumira kana pasinei nezvatinoita, asi zviri nyore kuwana kugamuchirwa kwemitumbi yedu kana tichiita zvose zvatinokwanisa kuti tiite kuti vararame uye vakwanise. Kukwegura kuchaitika.

Mubvunzo ndewokuti, iwe unogona here kuwedzera makore akawanda zvakanaka ? Zvimwe izvi zvinoreva chimwe chinhu chakasiyana kwatiri tose. Kune vamwe zvinogona kureva kuwana chirwere chepurasitiki. Icho nguva dzose ndicho chisarudzo chimwe, hongu, uye chakanaka kana chimwe chinhu chiri kukunetsa iwe uye iwe unoita tsvakurudzo yako.

Asi imwe nzira ndeyokuita zvakanakisisa zvaunogona nemuviri wako. Zvichengetedze nezvakanaka zvekudya uye kudzidzira. Yeuka kuti haisi mhosva yako iyo muviri wako uri kuchinja. Zvichachinja kwatiri tose. Kuva nomutsa kwauri pachako, kukanganwira iwe pachako kungava izvo zvaunoda kuti upinde muchikamu chehupenyu hwako.

> Sources:

> DiPietro L. "Kuita muviri uye kuwedzera kwehutano hwehutano." ACSM Current Comment. ACSM. 16 Apr 2014.

> Harvard Health Publications. "Mafuta emimba uye chii chaunofanira kuita nezvazvo." Harvard Health Publications. Dec 2006. Harvard University. 16 Apr 2014.

> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "Uchapupu hwechikamu chekukura kwemajini mukati mekutanga kwekuneta uye kuparadzanisa mafuta mumuviri." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.