Wakataurirwa kangani kuti ungaderedza uremu sei ? Ndanyora pamusoro payo mamiriyoni kana nguva dzakawanda munyaya dzakawanda dzandanyora pamusoro pehurukuro uye inonyanya kunyorera kune izvi: Kuwedzera muviri, shandisa zvishoma. Wedzera pane izvo uye iwe une zvakananga - Unofanirwa kuita cardio uye simba yekudzidziswa ne dash yepamusoro yekudzidzira kwemazuva, kudzidzira kwekudzidzira kwedunhu uye pini yekutambanudza kana yoga . Wakazvinzwa kakawanda, hapana zvinoita seine chikonzero chekuti tisaita basa. Asi, nguva dzose tinopedza nguva tisingaiti .
Kune zvinhu zvakawanda zvatinofanira kuita kuti tiremerwe, asi pane zvimwe zvinhu zvaungagona kurega kuita izvo zvingakubatsira kuti usapfuure zvipingamupinyi zvako kuti uite muviri.
1 - Mira Kurindira Kuti Unzwe Sekuda Kuita
Mushure memakore makumi maviri emakore ekurovedza muviri, izuva risinganzwisisiki kuti ndinonzwa chaizvo sekubuda pamubhedha pa5: 30 kuti ndiite basa. Handitombodi kumuka zvachose, zvishoma nezvishoma kunoshanda. Saka, nei ndichizviita? Ichokwadi ndechokuti, haisi chido chekuita izvo zvinondibvisa pamubhedha, asi kusanganisa tsika, chirango, nekushingaira. Uye ruzivo rwekuti kuita basa kunobata zvishoma kudarika kusvetuka.
Kazhinji, tinomirira chikonzero chekuita zvekuita, asi kumirira iko kwakafanana nekumirira chikonzero chekutsvaira chimbuzi. Unonyatsoda kuchenesa chimbuzi here? Aiwa. Chinhu chimwe chete chaunofanira kuita, asi paunozviita, iwe unofara chaizvo iwe wakaita.
Zvaunofanira Kuita Pane
Ita zvaunofunga.
- Zvipe iwe mubairo wekupedzisa basa rako - Bhuku idzva rokuverenga, usiku huno kana, chimwe chezvinhu zvangu zvisina kunaka, girazi rakawedzerwa rewaini.
- Nyora chinangwa chako pane pepa uye uise paawa yewaini yako kana gumbo rako. Chiyeuchidzo ichocho chinogona kukwana kuti iwe utange, iyo ndiyo nguva dzose yakaoma.
- Iwe usati wadarika kubasa kwako - Usati warega , zvibvunze mimwe mibvunzo yakafanana, iwe uchazvidemba chisarudzo chako here? Iwe uchagadzira sei izvo zvisina kumira pakushanda? Usazvirega iwe kubva pachigamba kusvikira iwe waita chikonzero, chinangwa chisarudzo.
- Iva nechokwadi chokuti uri kuita basa rakanaka kwauri - Ongorora tsika yako yekuita basa uye iva nechokwadi chokuti unofarira zvaunenge uchiita - kana kuti zvingaita sei zvakadai. Hapana nzira yauchaita kana ukavenga kushanda kwako.
2 - Stop Overdoing It
Ndeipi chinhu chokutanga chaunoita apo iwe unoona kwenguva yakareba zvakadini kubvira iwe wave uchiratidza? Kana iwe ukati, "Ndinobvuma kukanganisa kwangu uye ndinonyatsogadzirisa muzvirongwa zvekuvhima kuti ndirege kukuvara," ipapo ndinoziva kuti uri kureva nhema. Ndiri kureva, ndiani anoita izvozvo? Zvakanaka, zvisizvo, zvinonzwisisika, zvinonzwisisika vanhu, hongu, asi vazhinji vedu hatisi kushanda pane chinangwa cheuropi.
Kana tikakundikana kuita zvekurovedza muviri, tinowanzopindura kubva pane zvepfungwa zvepfungwa dzedu, chikamu chinotaura kuti tinofanira kugadzirisa izvi uye tinofanira kuzvigadzirisa nokukurumidza. Uye tinoigadzirisa sei? Nokunyengedza kushanda kwese kwatakashaya kwevhiki yekurangwa uye kutambudzwa.
Apo patinopedza vhiki yevhiki yose, tinozvigadzirira kuti tisave nekukundikana kukuru, tichiedza kuchengetedza zvisingakwanisi kuita zvekurovedza muviri uye kuve pangozi yekutsvaira , kukuvadza, uye, hongu, kuwedzera kukanganisa.
Zvaunofanira Kuita
- Shandisa mukati mazvo - Zvimwe zvinokuita kuti uzvinzwe zviri nani kuzviuraya nekurovedza muviri, asi izvo zvinongoramba zvichingoitika kusvikira mangwanani anotevera apo iwe haugone kubuda pamubhedha. Hungu, inononoka, asi iwe uchaita chaizvo, kufambira mberi kwenguva refu kana iwe ukatora nguva yako uye zvishoma nezvishoma unovaka simba.
- Ramba uchiri nyore - Usarega uine mhosva uchitengesa kushanda kwako. Pane kudaro, simbisa purogiramu inofanirana nehutano hwako hwemazuva ano, kwete kuti wakakodzera sei. Kana yakangove yevhiki kana maviri, unogona kudzokera kune imwe nzira yepamusoro yebasa rako rakapfuura. Kana yakange iri vhiki, mwedzi kana makore, ita izvi zviri nyore. Edza chirongwa chekufamba chinokwana kaviri pavhiki uye nyore nyore muviri muviri purogiramu .
- Kandira mudzidzisi - Kana uine nhoroondo yekutanga nekumira kwekuita basa, iyi ingava nguva yakanaka yekushevedza mune nyanzvi. Iwe unogona kungodikanwa kuti uwedzere kugadziriswa purogiramu yako kana mamwe mazano matsva ekuti iwe unoshanda sei uye unamatire nawo .
3 - Rega Kuisa Zvinangwa Zvisiri Zvechokwadi
Hongu, zvinoratidzika sokushanda kunze uye kudya miti yemuti uye maroni wedges kwevhiki kana maviri inofanira kutungamirira kumubhadharo mukuru - Mabheji ako anofanira kunge achiwa mumuviri wako mushure mekutambudzika kwose uye kutambura.
Ichokwadi chiri chinhu chiduku kudarika chinonakidza. Dzimwe nguva, hapana chinhu chinowanzoitika (kunze kwekunze kunze) kunze kwekurwadziwa kwemisungo uye kuora mwoyo. Dzimwe nguva zvinotowedzera ... iwe unogona kuwedzera kuwanda . Izvi zvinowanzoitika kwenguva pfupi, asi hazvina kufara kuitika.
Saka iwe unoitei paunenge uchiita zvinhu zvose zvakanaka uye muviri wako hausi kupindura?
Zvaunofanira Kuita
- Ita zvinangwa zvinogona kuenzaniswa - Haugoni nguva dzose kufanotaura kuwanda kwehuremu hwako hucharasikirwa vhiki imwe neimwe, kunyange iwe wakakwana (izvo iwe hauzove ... zvisingaiti, kwete nguva yose). Edza kukanganwa nezvekurehwa kwekurema uye kuisa zvinangwa zvepamusoro - Kuzadzisa imwe nhamba yekushanda kwevhiki, semuenzaniso, kana kushanda kune imwe nzvimbo yakasimba. Chengetedza kemendari yekuita basa uye chengetedza basa rako, zvino chengetera vhiki imwe neimwe uri kubudirira.
- Kuita zvekuita hakusi magic maglet, hazvina mhosva kuti ndinoita sei kukura, uye pasinei zvaunogona kuona mumagazini kana kusagadzikana, hapana nzira shomanana yekurasikirwa nekurema . Ichokwadi ndechokuti zvinotora hutano hwakawanda kupfuura iwe unofunga kuti uremerwe uremu uye zvinotora nguva yakawanda kupfuura iwe unofunga. Zvechokwadi, zvinogona kutora kusvika pagore kuti uone kuchinja kwechokwadi, kusingaperi , nokuti zvinowanzotora nguva yakadaro yekudzidza kuti ungapoteredza sei zvipingamupinyi muupenyu hwako.
- Gamuchira kuti iwe haugoni kudzora zvinhu zvose zvekurasikirwa kwemazivi - Unogona kudzora kudya kwako uye kurovedza muviri, kutarisira kudzvinyirira uye kurara, asi pane zvimwe zvinhu zvatisingagoni kuzvidzora - Zera, zvepabonde, uye mazita ejeni, kungotumidza zvishomanana . Ndanzwa izvi zvinoshungurudza mashoko kubva kuna Tony Horton mamirioni nguva (apo murume wangu akaita P90X ), asi zvichida zvinoshungurudza nokuti ndezvechokwadi: "Ita zvakanakisisa iwe ukanganwe zororo."
4 - Rega Zvikonzero
Tose tinokwanisa kuuya nezvikonzero zvezvikonzero zvekudzika muviri uye ivo vose vanoita sevanonyanya kutsoropodza. Isu takabatikana , takaneta, tinonyatsoda kuchenesa motokari uye iyo kona seri kwefriji haisi kungova guruva pachako, ndizvo?
Zvinoshamisika, vanhu vanoita basa vanoita zvinhu zvakafanana nemitoro, asi nenzira imwe neimwe vanogona kushandisa zuva nezuva. Vari kuita chimwe chinhu chemashiripiti chausina kumbobvira uchinzwawo here? Ndinogona kukuudza, asi ipapo ndaifanira kukuuraya.
Zvaunofanira Kuita Pane
- Tsvaga mikana yekuita maitiro, panzvimbo yezvikonzero zvisingaiti - Kana usina nguva yakawanda, edza kushanda kwemasikati masikati , kupfupika, kunyanya kushanda zvakanaka kana kuparadzanisa tsika yako .
- Shandura mafungiro ako asina kunaka nezvekurovedza muviri - Kana basa rako rakangoita chimwe chezvisungo, unofara sei kuzviita? Asi zvakadini kana basa rako riri mukana weimwe nguva yakanyarara iwe pachako? Kana kuti nguva yekuona iyo yaunofarira terevhizheni yeTV paunenge uri pachitsiko chetsika kana kusimudza zvisikwa? Ratidza nguva yako yekushanda mune imwe nzira yakanaka uye iwe unenge uchida kuzviita.
- Iva wakatendeseka iwe pachako - Paunenge urere pamubhedha, uchitaurirana newe pachako nezvekuita basa rako, zvibvunze izvi: Uri kunyatsoita basa rakaoma pashure pebasa kana mangwana kuti uite? Chikamu chekusika chiito chekuita zvekudzidzira chiri kuita kwacho pasinei nokuti inenge yakasununguka sei mubhedha iwoyo unonzwa.
5 - Rega Kufunga Ichava Nyore
Iwe unombosvika wanyatsotarisa here kutarisa kushanda kusingabatsiri? Pane chimwe chinhu chinonakidza pamusoro pavo, icho chakanaka, chine mutsvuku chinyemwerera paanenge achifamba pane chinhu chinonzi twisty kana kuti shirtsless, murume akavharwa-akavharwa achigadzira swezi achikwira pamakona echinhu chinopesana kana zvimwe. Vanoita kuti zviite sezviri nyore, zvinonakidza iwe unofunga-Hey, ini ndinogona kuita izvozvo! Uye kana ndikadaro, ndichatarisa zvakadaro!
Asi vanhu ivavo vari kuseka nokuti vari kubhadharwa. Uye ivo havana kuwana mutumbi iwoyo nemichina yakadzika. Vakatora pamwe nebasa - rudzi rwebasa rakaoma rinobva mukuita basa rinokosha . Kutenga mishonga kana kubatanidzwa kwekuita zvekudzidzira kana kubhadhara mudzidzisi haasi kuita zvemashiripiti kuita kuti muviri uite nyore, zvisinei kuti izvo zvinopesana nevanhu vanoti chii.
Zvaunofanira Kuita Pane
- Iva nemafungiro pamusoro pekuita basa rakadini iwe unonyatsoda kurasikirwa nemutoro - Vanhu vazhinji vanoita kunze kweawa imwe pazuva, mazuva akawanda evhiki kurasikirwa uye / kana kuchengetedza kurasikirwa kwemairi. Vazhinji vedu tinoda nguva yekushandira kusvika kuwandu hwekurovedza muviri, izvo zvinoreva kurema kwekureruka kunongotanga kuenderera mberi sezvaunotora nguva iyoyo.
- Iva nemafungiro pamusoro pekuita zvekurovedza zvakadini zvaunogona chaizvo kuita - Izvi zvinowanikwa purogiramu yako uyewo pahutano hwako hwehutano. Kunyange kana iwe uine nguva, muviri wako unokwanisa chete kubata 20 kana 30 maminitsi panguva. Usati wazvipira kune chimwe chinhu, fungisisa chaizvo zvaunokwanisa kuita mupfungwa uye mumuviri kubata uye kutanga ipapo. Unogona kuwedzera nguva yakawedzerwa.
- Kunzwisisa kuti hazvizonzwisisiki - Vadzidzisi vanoita kuti zviite nyore, asi hazvisi. Kana iwe uchida kuchinja muviri wako, unofanirwa kubuda munzvimbo yako yekunyaradza uye kupikisa muviri wako nezvakawanda kupfuura zvawakashandiswa, pakupedzisira unowedzera zvakanyanya kukwirira . Izvozvo hazvingafadzi asi, kunzwisisa mutsauko pakati pekutambudzika kwakanaka uye kurwadziwa kwakaipa kuchakubatsira iwe kuziva kuti ndeyei uye zvisiri izvo.
6 - Imbomirira Kurindira Nguva Yakakwana Yokudzidzira
Gore roga rega, ndinomirira nguva yakakwana yekuchenesa nzvimbo yangu yepasi. Nguva dzose ndinotora nguva yechando nokuti chiizve chiripo chekuita? Mumazuva (kazhinji zuva rinotonhora, zuva rezuva), ndine chokwadi kuti zvichange zvichinyatsofadza kuronga pasi pasi mufi yechando. Chando changu, chinotonhora, chinodzvinyirira, chinonyangadza pasi. Kufambira mberi kwechando uye ipapo ini ndiri, ndakasungirirwa pamubhedha, binge-kutarira Homeland .
Tinowanzoita izvozvo nekurovedza, zvakare, kumirira kusvikira vana vachidzokera kuchikoro kana kuti vabuda kuchikoro. Kumirira kusvikira mushure mezororo kana kana tashandura mabasa kana mushure mechato. Kana iwe uchifunga saizvozvo, nguva yakakwana haizombofi yakasvika.
Zvaunofanira Kuita
- Rega kuverengera - Kungofanana nekuroora kana kuva nevana kana, um, kuchenesa kunze kwepasi, hakuna nguva yakakwana. Saka, tanga ikozvino. Isa pahwendefa uye uende. Ikoko. Iwe wakashandisa.
- Shingaira nehupenyu hwako nenzira yazvino - Tiri nguva dzose tichimirira zvinhu kuti tinyarare asi zvino izvi zvinenge zvichiitika? Kana tine nhanho, tinogona kuwana vhiki kana maviri ikozvino uye apo hupenyu huri hutsinye husingaperi. Usaedza kuchinja purogiramu yako kuti uwane basa rokuita basa. Pane kudaro, edza kufambisa basa mukati mako, kunyange kana iri miniti gumi chete panguva.
- Tarisa pane mararamiro ane hutano - Mutsara unoti "mararamiro ane hupenyu" ndiyo nzira yakashandiswa, asi ndiwo mutsara wakakwana kurondedzera mafambiro aunoda kutsvaga kuti uwedzere kurasikirwa.
7 - Rega Kutya Kukundikana
Kana pane chimwe chinhu chiri chokwadi mune hupenyu, ndizvo zvatichakundikana. Hongu, tichazobhadhara mitero uye tichafa, asi isu tichakundikana pane chimwe chinhu uye, zvisingazoitiki, isu tichakundikana pamabasa. Hakusi kuti iwe unoyamwa, zvinongova kuti iwe haugone kutarisira kukwanisa kushandisa nguva yose. Pachava nenguva apo iwe unorwara , wakakuvara , wakaneta, pazororo kana kuenda mune chimwe chinhu chinokumanikidza kurega chirongwa chako chekurovedza muviri.
Ndizvo chaizvo zvinoitika. Icho chinyengeri hachisi kuedza kuva wakakwana asi kubvumira nguva iyo muhupenyu hwako apo iwe usingakwanisi kushanda.
Zvaunofanira Kuita Pane
- Zviregerere - Vakawanda vedu tinoedza kuzvipa mhosva mukati mekurovedza muviri mushure mokurega, asi iwe unogona kukuwana iwe uchifambira mberi mberi kana iwe ukakanganwira iwe pachako.
- Chiedza - Ndinogara ndichifunga nenzira yakanyanya uye iwe unogona kunge uchiitawo saizvozvo. Yeuka kuti izvi zvinongoratidzira ... kwete chirwere chepfungwa, kwete rocket yesayenzi, kwete chero chinhu chichaita kuti munhu upi zvake afire kana iwe usingakwanisi kuwana nguva dzose.
- Dzokera pamugwagwa uye uenderere mberi - Zvakaoma kutarisana nemitumbi yedu mushure mekusununguka kwenguva refu kubva pakurovedza muviri uye, nokuda kwechikonzero ichocho, vamwe vedu tinosarudza nzira yekutanga-in-sand. Izvozvo zvinogona kunakidza kwechinguva chiduku asi, pakupedzisira, iwe uchada kudzokera kwairi. Nzira yakanakisisa yekuita izvozvo ndeyokungoenderera mberi. Kanganwa zvawakaita zvisina kururama uye funga nezvezvaungaita zvakanaka.
8 - Rega Kuzvipira Iwe pachako
Murume wangu anoita chinhu ichi paanotakura zvipfeko zvake zvekushanda paanobuda kunze kweguta , achifunga kuti achawana nguva yekurovedza paanosvika ikoko. 90% yenguva yacho, hapasina zvipfeko zvekushanda zvakaoma mu sutuketi yake paanodzoka kumusha - Icho chiri chekuwedzera kwandiri, asi kwete zvakanyanya kwaari.
Sezvo isu tose tinoziva, kufunga kuti ticharamba 'tambomira mukuvhima' chero nguva yatinenge tisina nguva isingashande. Kana iwe ukaguma uine nguva yakawedzerwa, iyo isati yamboitika, iwe uri kunyatsobuda here? Kwete. Zvichida uri kuenda kutarisa email kana Facebook kana zvichida kutamba mutambo we Candy Crush, kurudyi? Saka unozvidzivirira sei?
Zvaunofanira Kuita
- Ronga basa rako nguva isati yasvika - Gara pasi nekendendende yako uye uende nevhiki yako kuti ugadzire nguva yako yekuvhima. Kana uchinge waita, ronga zvauchaita munguva iyoyo. Kana iwe unongova nemaminitsi makumi matatu kana kupfuura, semuenzaniso, kurovedzwa kwenharaunda kunogona kunge iri basa rakakosha iwe.
- Gadzirira nguva yako yekudzidzira - Inotanga usiku huno usati wawana zvinhu zvose zvaunoda kuti uite basa - zvipfeko, zvinotapira, mvura, iPod, nezvimwe.
- Ita kuti zvive nyore kushandisa - Ita zvipfeko zvako pedyo nemubhedha wako, sarudza mabasa anowanikwa uye haudi kuigadzirira zvakanyanya kana zvishandiso, shandisa maitiro ekurovedza uri munzira kuenda kumba kana kushanda. Bvisa zvipingamupinyi zvakawanda sezvinobvira kuti uzvigadzirire kufamba.
- Ita shanduka - Vakawanda vedu tine mitemo pamusoro pekushanda kwedu - Vanofanira kunge vari panguva ino nekupedzisira kwenguva refu uye vanosanganisira basa iri. Kana kunyange imwe yezvinhu izvi isipo, tinogona kuti "Oh darn ... kufunga kuti handigone kushanda!" Kana basa rako risina kukodzera, richinje kusvikira raita.
9 - Rega Kuenda Iga Woga
Vazhinji vedu tinorwisana nekurovedza muviri uye kurasikirwa, asi zvinonyadzisa kuti vazhinji vedu vanorwisana sei vari voga. Ndinofunga kuti unofanirwa kufamba-famba nenyika uchiita seunoziva zvauri kuita apo, chaizvoizvo, vazhinji vedu hatina chizivo.
Zvinogona kutora ushingi hwakasimba kubvuma kuti uri kutambura, asi kuita saizvozvo kune munhu akakodzera kunogona kuva zororo guru uye zvingangova izvo zvaunoda kuti urambe uchienda.
Zvaunofanira Kuita
- Kumbira rubatsiro - Zvakaoma zvakakwana kuti uremerwe uye zvinowedzera kana uine shamwari kana mhuri iri kushanda newe. Iwe unogona sei kudya iyo karoti inonamatira apo murume wako achangouya kumba imwe pizza yakawanda? Taura nemhuri yako nezvekuti vangakubatsira sei ... viga chikafu chisina kunaka, somuenzaniso, kana kudya kudya kwakanaka newe uye kuchengetedza pizza apo iwe usati uripo.
- Tsvaga chirongwa chekutsigira - Tinogona kuwana rubatsiro rwakanakisisa kubva kune shamwari dzedu, vashandi pamwe navo kana paIndaneti. Izvozvo zvinotsigirwa zvinogona kukupa chikonzero apo iwe uri kufungira, kuzvidavirira paunenge uchiderera uye kunzwisisa apo iwe uri kutambura.
- Taura nepro - Vanhu vazhinji vanotya kubhadhara mudzidzisi kana kuti chiremba kumubatsiro. Zvichida zvinodhura kana zvichida iwe unonyara kutaura pamusoro pehuwandu hunoti kumunhu asingazivi. Nenguva isipi, nyanzvi ndeyekuti - vadzidzisi vari mubhizinesi kunyanya kubatsira vanhu vane nyaya idzi.
10 - Rega Kuedza Kuva Wakakwana
Chii chaunotanga kuita kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitevedza muviri kana yekutya ngoro? Unofarira kuti ngoro yacho ingangokumhanya iwe kare? Tinoda kushandisa chiremera uye kunyadziswa kuti tizvikurudzire kuti tishandise, asi inowanzodzorera.
Kana iwe usina kukwana, unonzwa wakashata nezvako. Uye kana iwe uchinetseka pamusoro pako, iwe unoda kunzwa uine nani. Uye unoita sei kuti uzvinzwe zviri nani? Nekuita basa? Kwete, zvichida nebhokisi rewaini uye bhegi guru reDoritos.
Kana kuti zvimwe ndoga ini.
Hapana chakakanganisika nekunzwira tsitsi pane imwe nguva, asi kana iwe uchigara uchizvinyaradza nekudya kwekunetseka , inguva yekutora mutsva.
Zvaunofanira Kuita
- Rega kuzvikanda iwe - Hazvipise chero koriyori uye zvakaoma chaizvo kusvika kwauri pachako butt nerutsoka rwako.
- Wana maonero - Fungidzira uchitaura nyaya yako yekukundikana neshamwari yaunovimba nayo. Aizoti, "Iwe unoziva, iwe unoyamwa zvechokwadi iwe unofanirwa kungosiya"? Ndine chokwadi nazvo. Fungidzira zvaungataura kune shamwari yako muzvishongo zvako wozozvitaura iwe pachako.
- Tora kunetseka - Paunenge uita zvisizvo , unhu hwako hwekutanga hunogona kunge huchitya. Ramba uchinge wakadaro uye uyeuchidze mupikisi wako wepakati kuti unobvumirwa kuita zvikanganiso. Zvipe iwe pachako mukana wose waunoda kubudirira, zvisinei kuti zvinotora zvakadini.