Kubva pane chokwadi chinhu chakanaka kumweya, uye kurega kubva pane zvaunogara uchiita basa rakanaka kune muviri. Zvisinei, hove inogona kuva nguva yakakwana yekuita zvekuita. Nokuzvisunungura kubva pane zvaunoita, unozarura pfungwa yako kune nzira itsva yekufambisa muviri wako, kufara uye kuchengetedza muviri wako zvakakodzera iwe uri muzororo.
Cardio
Kana iwe uchida kuchengeta cardio yako kutsungirira paunenge uchitamba, pane dzakasiyana-siyana zvezororo izvo zvichakupa basa rakakura risina kunzwa sekuita muviri.
Zvimwe zvekushanda zvakaisvonaka zvinosanganisira:
- Kufamba pamhenderekedzo . Kufamba mujecha rakanyorova ndiko kuuraya kwekuuraya uye kunopisa makoriki akawanda pane kufamba pamapapiro. Dzimwe nyanzvi dzinokurudzira kuti iwe unogona kupisa kaviri kanori inofamba mujecha rakanyorova. Ramba rakachengeteka nokupfeka shangu (iwe unogona kuvhara kana ukaenda usina shangu dzisina shangu kwenguva yakareba) uye uchienda kwemaminitsi mashomanana nenguva kuti uzvienzanise nazvo. Iwe uchashamiswa kuti zvakaoma zvakadini.
- Beach volleyball . Iwe unogona kupisa makirogiramu anopfuura 150 neawa, zvichienderana nekushanda kwako kushanda uye inzira yakanaka yekusangana nevamwe vanhu vari kumahombekombe pavanenge vachifara.
- Kushambira, kushambira, uye kubata nyoka . Kufona kunobatsira muviri wose uyo unosangana nemasumbu ose mumuviri wako. Kunyange kana iwe ukangotarisa kunze kumafungu uye ukawa, iwe uchawana kubasa kukuru. Snorkeling inenge iri nyore, asi iwe unogona kuwedzera simba nekushambira zvishoma. Kana iwe uri pamhenderekedzo isina mafungu makuru, pfeka nyoka yako yeunobata nyoka uye ushambire uye udzoke kwechikwata chiduku kuti ropa rako rifambe.
- Bhiza rinotasva rinotasva . Kukwira mabhasikoro kare ndeye nzira yakanaka yekuona nzvimbo iyo ichipinda mune imwe yakadzika. Kana iwe ukatora nguva yako uye uchienda zuva rose, iwe uchapisa makorikori usina kumbofunga nezvazvo.
- Hiking . Chero nguva chero ipi zvayo iwe paunowedzera kukwirira kuenda kumakwara ako, iwe uchapisa mamwe makoriyori. Kana iwe ukatakura bhegi, iwe uchazvipinganisa iwe pachako, kunyange zvakadaro uchifarira zvishoma. Tarisa nehotera yako yehotera kuti uone nezvekufamba mavhesi pedyo kana kuti kushanyira Makwendo eMunharaunda kuti uwane migwagwa pedyo nemaguta makuru.
- Golf . Gorosi inogona kunge iri dud yekuvhima kana iwe uchikwira mumotokari uye unwa doro pamakona ose. Kana iwe uchida kupisa makoriri akawanda, zvisinei, takura mapoka ako uye famba iyo nzira. Iwe uchapisa kupoteredza 200-300 makorikori paawa.
- Tennis . Kufanana negorofu, mutambo we tennis unogona kunge wakaoma kana wakaoma sezvaunoda kuti uve. Kuchengeta bhora uye kurirova sezvinongove Serena Williams kana Roger Federer achakupa basa rakakura, rinopisa kusvika mazana mana emakori ekwana 150-pound munhu.
- Kutenga . Zvakanaka, zvichida kutenga haisi yepamusoro-soro mubasa, asi inogona kuva aerobic zvikuru pasi pemamiriro akanaka. Kana kutenga kune basa rako raunosarudza, ita kuti rive nekufamba nekukurumidza, kutora masitepisi, nekudzivirira kudya kwemafuta pane dare rekudya.
Kusimudza Zvigadzirwa Pamugwagwa
Kuwana zvinhu zvinonakidza zve cardio zviri nyore kana uri muzororo. Kusimudza zvigadziko, zvisinei, zvinoratidza zvakawanda zvekuoma. Iwe kazhinji hauna midziyo yakawanda uye kufunga kwekuenda muimba yekutambira yehotera haisi iyo inofadza apo uri kuedza kunakidzwa.
Iwe haufaniri kuita zvizhinji, zvisinei, kuti urambe uine simba uye musimba apo iwe uri kunze kweguta. Kushanda nekukurumidza kwekuita muviri, kudzivirira mabhande kana mabhodhoro akazara emvura zvinokuchengetedza uine simba uye zvakakwana kusvika iwe uchidzokera kumusha kune zvaunowanzoita.
Izvi zvingakubatsira iwe kushanda muviri wako nekfupi, kushanda zvakanaka:
Chii Chiri Kuitika Kana Iwe Usingaedzi Kudzidzisa?
Kana ukasarudza kushandisa nguva yako yezororo kuti uzorore muviri wako wose, ungashamisika kuti chii chinoitika kumuviri wako. Inguva yakareba sei iwe ungaenda usati warasa kurasikirwa? Iwe unokurumidza kupera kutsungirira uye / kana musuru inobva kunowanikwa pamazamu ako asi pasi apa pane mamwe mazano akazara:
- Simba reAerobic rinogona kuderera 5-10 muzana mumavhiki matatu.
- Zvose zvaunowana zvinogona kunge zvave zvichitora mushure memwedzi miviri yekusashanda
- Iyo yakakwana iwe iwe, anokurumidza kurasikirwa nemafungiro ako, izvo zvisingaratidzika sezvakanaka, zvinodaro?
- Iwe unowanzorasikirwa neaerobic simba nekukurumidza kupfuura simba remaviri. Misungo inogadziriswa uye inochengetedza chiyeuchidzo chezvinhu zvose izvi zvawakabata.
Kutora vhiki imwe neimwe zvichida hazvizogadziri mutsauko asi,, zvakare kupfuura izvozvo, uye zvingava zvakaoma kudzokera kumatunhu ako akare. Kutsvaga nzira dzekugara zvakashanda sezvamunoita zvinogona kukuchengetedza, zvakakubatsira kuti urege kuwedzera kuwanda uye kuchinja kuhupenyu huri nyore nyore.
Kunobva:
American College of Sports Mishonga. Mitemo yeAACSM Yokuedza Kuedza Kudzidzira uye Kurapa - "Kugadziriswa kweKuedza Kwokudzidzisa." 7th ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.